Если тебя не пугают предупреждения на пачках сигарет о возможных проблемах со здоровьем – поздравляю, ты мощно влип в никотиновую зависимость. И бросить курить тебе будет не легко, но возможно.

Посмею предположить что тебе уже есть 30 лет или больше, так как примерно в этом возрасте, курильщики со школьной скамьи начинают испытывать проблемы со здоровьем и в итоге садятся на диету, начинают заниматься спортом и в целом, пытаются остепениться наконец и вести здоровый образ жизни. Но не хватает силы воли и после первого же бокала стреляют сигарету. Срыв может произойти ещё из-за проблем на работе или бытового стресса, причём даже если человек бросил курить очень давно.

Мы не обещаем, что после прочтения нашего материала ты бросишь курить, наша цель – развить в тебе самостоятельное желание, чтобы ты без помощи таблеток, шаманов с бубном, и прочей ерунды попытался завязать с вредной привычкой. Поэтому, только следуя нашим советам и книги Аллена Карра (которую мы представим в конце), можно 100% бросить курить и по-новому взглянуть на мир, с давно забытыми запахами и вкусами.

Бросить курить под страхом смерти!
Проблема привыкания к табаку знакома каждому, кто когда-то начал курить. Миллионы людей по всему миру пытаются бросить эту пагубную привычку. Огромное количество фирм направлено на то, чтобы помочь людям бросить курить. И в случае, если сила воли не помогает, на помощь приходят всевозможные гипнозы, таблетки, жевательные пластины… Но так ли они эффективны? И может ли человек бросить курить хотя бы под страхом собственной смерти?

Группа медиков из американского Айовского университета провела статистический анализ результатов более чем шестисот различных исследований, в которых участвовало около семидесяти двух тысяч людей, желающих бросить курить. Пациенты были из разных стран Америки и Европы. Учёные сравнили эффективность всех применявшихся методик отучения от табака. Средняя эффективность всех методов – девятнадцать процентов. Эти цифры означают, что бросает курить примерно лишь один из пяти пациентов, которым врачи посоветовали избавиться от этой привычки.

Оказалось, что из всех методов так называемого лечения наиболее эффективным является страх. Максимальный процент успеха имеют те пациенты, которым врач скажет, что они серьёзно больны и вопрос курения для них – вопрос жизни и смерти. В таких случаях бросают курить тридцать шесть процентов пациентов.

Для не столь тяжело больных курильщиков наиболее эффективен метод внушения, при котором человек вводится в гипнотический транс и слушает в этом состоянии увещевания врача. Успех этого метода – в среднем тридцать процентов.

Комбинированные методы, включающие, например, занятия физкультурой и дыхательные упражнения, дают результаты в двадцати девяти процентах случаев. Однако. Следует заметить: человек, активно занимающийся спортом, вряд ли пойдёт выкуривать сигарету после очередной пробежки.

Методы, вырабатывающие отвращение к табачному дыму, срабатывают в двадцати пяти процентах случаев, иглоукалывание – в двадцати четырёх процентах.

Общеизвестен тот факт, что зависимость от сигарет в несколько раз сильнее, чем от алкоголя и большинства наркотиков. В таком случае и стремление отказаться от курения сопровождается ломкой. Ломку, которая возникает, когда человек хочет бросить курить, называют также синдромом отмены. Это означает то, что синдром будет сильнее, если человек – заядлый курильщик и курит уже очень долгое время.

Наименее эффективный метод – простой совет врача не курить. Ему не следует практически никто. Если человек сам решил бросить курить, без реальной угрозы болезни, и опирается лишь на одну силу воли, то шансов на победу у него, к сожалению, всего шесть из ста. Чтение антитабачных брошюр помогает в девяти случаях, а специальная жевательная резинка с никотином – в десяти процентах. Очевидно, что бросить курить – намного сложнее, чем начать.

Примечание. Не существует простого способа, который с лёгкостью поможет подвязать с куревом. Так как для этого дела нужна сила воли и советы, которые помогут ускорить процесс по избавлению от пагубной привычки.
11 советов, благодаря которым «спрыгнуть» с никатина легче
Обещание бросить курить
Если ты не балаболка подпадьездная, то по-мужски сдержишь своё обещание перед людьми, которых любишь. Многих людей всегда мотивирует публичное обещание на реализацию подвигов во что бы то не стало. Но если чувствуешь, что можешь не сдержать «клятву», лучше не пробуй этот способ, иначе в глазах близких будешь выглядеть как конченый наркот, продавший честь за пачку сигарет.

Перечисли причины, почему ты хочешь завязать с курением
Составь список всех причин, почему ты хочешь бросить курить и тогда в тяжелую минуту тебе будет на что ссылаться при желании выкурить одну сигарету. В этот список можно включить проблемы со здоровьем, большая трата денег, или тот факт, что о тебе беспокоятся родные.

Распланируй кампанию по бросанию курения заранее
Установи дату в календаре или ежедневнике, с которого ты полностью начнёшь отказываться от сигарет. Определись, каким средствами будешь себе помогать. Это может быть жевательная резинка, конфеты, семечки, никотиновый пластырь и т. д.

Создай стратегию по борьбе с желанием покурить
Обычно когда человек испытывает тягу к никотину, то эта тяга длится всего пять минут, а затем исчезает. Разработай метод, который будет тебя отвлекать в эти пять минут. Это может быть прогулка, звонок кому-нибудь или занятие каким-либо делом.

Не держи свой план действий в тайне
Скажите своим друзьям и родным, которые бросают курить, о своём желание тоже бросить эту вредную привычку. Благодаря этому вы сможете оказывать друг другу поддержку. Не забудь также сообщить друзьям, родным и знакомым которые курят, чтобы не предлагали тебе сигареты.

Выброси или отдай все свои сигареты
Прежде чем начать бросать курить, избавься от всех своих сигарет, зажигалок и других напоминаний о курение.

Измени привычку пить
Для многих курильщиков сигареты ассоциируется с чашечкой кофе или бокалом пива. Тебе будет намного проще бросать курить, если изменишь свои обычные традиции. Поменяй, к примеру, кофе на чай. Это удалит связь между напитком и сигаретой, и начнет менять твои привычки.

Если бросаешь курить, то бросай окончательно
Как и в случае с другими вредными привычками, бросать курить нужно полностью. Не думай, что иногда ты сможете выкурить несколько сигарет, это только ухудшит ситуацию. И приведёт к тому, что ты снова начнёшь курить, но только в большем объёме.

Ешь свежие фрукты и овощи
Сигаретный вкус становится лучше после употребления тяжелой и жирной пищи или сладкого. Одно из исследований показало, что курильщики наслаждаются курением меньше после того, как съедают свежие фрукты или овощи.

Не рискуй одной сигаретой
Не думай, что сможете выкуривать всего по одной сигарете в день, так как чаще всего она отбрасывает человека назад в его начинание бросить курить. Если ты бросаешь курить, то должен на 100% отказаться от сигарет и пройти через весь процесс по отвыканию от никотина.

Делайт больше физических упражнений
Наукой доказано, что физические упражнения могут значительно уменьшить тягу к курению. Ты обнаружишь, что у тебя значительно больше энергии, когда перестанешь курить и начнёшь выходить на прогулки и дышать свежим воздухом.

Почему Лёгкий способ Аллена Карра помогает не всем, а поможет тебе!
Люди, избавившиеся от пагубной привычки перечисленными способами достойны уважения (восхищения) и даже некоторой (неосознанной, но в то же время неистребимой и угнетающей) зависти (ну почему я такой слабак?) К сожалению, их считанные единицы, а нам, простым смертным, тоже надо как-то выживать. И мы нашли его, наш шанс! Это метод Аллена Карра! Его (не верю, а может…) Лёгкий способ стать некурящим!

Что мы сделаем в первую очередь?
Конечно же, исследуем вопрос в Сети: читаем статьи, отзывы, комментарии. В итоге ничего не ясно. На этом этапе делаем вывод: метод работает, но работает не для всех. Книга довольно объёмная, поэтому не хочется впустую потратить время. Чтобы этого не произошло, и метод сработал результативно, попытаемся обойти подводные камни и не допустить ошибок, которые могут свести на нет наши усилия.

Выбираем источник восприятия метода: печатное издание, электронная книга, аудиокнига, видео или клиника. Практика показывает, что наиболее распространены первые три, а самое удобное и эффективное – прослушивание аудиокниги. Дополнительные бонусы: качественное звучание, приятное дикторское исполнение и т. д. Преимущества аудио: можно слушать, где угодно. При посторонних используйте наушники.

Книгу читают либо не вовремя, либо неправильно
Кстати, о посторонних…

Мы всей семьёй целый день просидели, слушая Лёгкий способ, но никто так курить и не бросил…

При коллективных прослушиваниях теряется интимная составляющая данного метода. Не пренебрегайте ею! При свидетелях человек редко остаётся самим собой и получает информацию, расформированную сознанием окружающих. Например, как при важном телефонном разговоре в обществе знакомых, когда одновременно приходится думать о значимости переговоров и их восприятии окружающими.

Курить не модно
А не бросить ли мне курить? Вроде бы мода на сигареты проходит. Но курить охота, силы воли нет, и напрягаться лень. Воспользуюсь ка я Лёгким способом!

Нет! Метод работает в основном для заядлых курильщиков. Вряд ли новичок отнесется к нему серьёзно. Легко можно только начать курить. А стать некурящим нужно ещё заслужить, выстрадать, просто так не поможет (типа «дедовщина» в армии).

Может, гипноз?
Стереосистема в машине выдаёт всё тот же Лёгкий способ.
– Для чего слушаешь второй раз, ты ведь уже некурящий?
– Нужна подпитка, действие ослабевает, закурить потянуло…

Вывод: человек хотел стать некурящим, а метод истолковал неверно (наверняка с Кашпировским перепутал). Нельзя книгу слушать как фоновую музыку, не осмысливая.

Осмысление прочитанного
Тут и скрывается гигантская подводная скала: прослушивание книги не должно отвлекать от основной деятельности, а терять мысль тоже нельзя (тупик). Выход один: когда мысль теряется надо возвращаться на исходную позицию. Представь, как при чтении обычной печатной книги, вдруг очнувшись, ты понимаешь, что не знаешь, о чём шла речь на последних полутора страницах. В то время, пока глаза твои распознавали знаки на строчках, сознание блуждало где-то в параллельных мирах. И тогда глаза начинают лихорадочно искать последний осмысленный абзац.

Повтор прочитанного
Тот же принцип при «чтении» аудиокниги. Иногда приходится (надо признать, не без удовольствия) «перечитывать» одну и ту же главу. Главное, не спеши быстрее добраться до развязки. Как раз нетерпение и губит столь прекрасный метод. Чем дольше «растягиваешь» удовольствие, тем желаннее и приятнее финал. Книга тебя не обманет и не подведёт. Она сама в процессе чтения создаёт твой эмоциональный настрой.

Есть ещё один важный пунктик, который нельзя упустить. Где-то при чтении последних глав в определённый момент ты должен испытать чувство сильной эйфории, эмоциональный подъём, близкий к экстазу – это оговорено в контексте книги. Это работает равносильно чуду (необъяснимо). Если это произошло, значит, все предыдущее сделано правильно, и финал будет красив. Но если нет, не сдавайтесь.

Быть оптимистом!
Время протянет руку помощи позже. О самой книге говорить не стоит, она за себя сама всё скажет. Главное понимать каждое её слово и следовать за нитью мысли. Ты вновь посмотришь на мир

Как бросить курить самостоятельно

Отказаться от пагубной привычки вовсе не сложно. Сложно не вернуться к ней впоследствии. Наверное, каждый курильщик хотя бы раз пытался избавиться от своей зависимости. Но всем ли это удалось? Почему кто-то просто прекращает курить в одночасье, и всё. А кто-то выискивает разные способы от ведения дневников до специальных препаратов и все равно, в конечном счете, остается с сигаретой в зубах? Как бросить курить раз и навсегда?

Почему люди начинают курить
Попробовав впервые табачный дым, многие подростки испытывают отвращение. И, тем не менее, все равно впоследствии берут сигареты вновь и вновь, постепенно превращая это в привычку. Почему? Причин масса.

Во-первых, курящие сверстники. Чтобы не слыть белой вороной, чтобы казаться крутым парнем или продвинутой девчонкой, чтобы быть наравне с другими, ребята начинают курить.
Во-вторых, скрытая пропаганда курения по телевидению. Сейчас активно ведут с этим борьбу, но, например, достоверно известно, что в 90-е гг. снималась масса фильмов, где главные герои очень много курят.
В-третьих, сложившийся в социуме стереотип мужчины-курильщика. Если в окружении ребенка все курят, то для него это становится нормой. И он сам начинает курить, стремясь быстрее повзрослеть.

Есть еще одно обстоятельство, на которое многие ссылаются, беря в руки сигарету. Это переживаемый стресс. Но такую причину чаще упоминают люди в возрасте. Тут под рукой может подвернуться «доброжелатель»: «Покури, тебе легче станет». И соглашаются. И закуривают. Но самое печальное, когда жизнь налаживается, привычка губить свой организм, как правило, остается.

Вред сигарет, или минздрав предупреждает
Буквально через пару-тройку месяцев, после того, как курение плотно входит в жизнь человека и становится его привычкой, начинаются проблемы со здоровьем. Сначала несерьезные, но не менее неприятные: заметно желтеют зубы, постепенно меняется цвет кожи, начиная с пальцев рук, изо рта, от волос и от одежды исходит неприятный табачный запах. Затем появляется кашель, беспричинный, удушающий. Дальше дает знать о себе сердце, появляется аритмия. Начинаются серьезные проблемы с печенью и желудком.

98% смертельных случаев от онкологических заболеваний гортани, 96% – от онкологии легких, 75% – от хронического бронхита и эмфиземы легких случаются из-за курения. Устрашающие цифры.

В целом, сигаретный дым содержит свыше четырех тысяч вредных химических соединений (более сорока из них способствуют возникновению злокачественных опухолей) и сотни опасных ядов. Мало кому известно, что табачный дым еще и полон радиоактивных веществ: висмута, полония, свинца. Получается, что выкурить пачку сигарет в день — это как пройти пятьсот рентген облучений за год!

У тех, кто курит много лет подряд, вместо легких видна только неопределенная гниющая масса. Заметно ухудшается и внешний вид. Нарушенное снабжение тканей кислородом на должном уровне, а также спазм сосудов способствуют тому, что кожные покровы и белки глаз принимают желтый оттенок. Кожа заметно увядает, преждевременно стареет. Человек, пристрастившийся к курению, добровольно сокращает свою жизнь, в среднем, на 10-15 лет.

И несколько слов о пассивном курении. То, что оно тоже является весьма вредным, – всем известный факт. Люди, находясь рядом с курящим человеком, получают всего лишь в 1,5 раза меньше вредных веществ. У близкие и родных курильщика риск заработать онкологию возрастает на 34%, сердечно-сосудистые заболевания — на 50%.

Курил, бросил… и снова закурил
На самом деле, приведенные выше факты известны почти всем курящим людям. Многие из них постоянно об этом думают и без конца бросают курить. Бросают и снова начинают. И так раз за разом. Но почему этот процесс принимает перманентный характер? Что заставляет людей снова обращаться к сигаретам?

Потребность в постоянной стимуляции органов чувств.
Что называется, нужно чем-то занять руки. Это касается тех людей, которые испытывают сильный дискомфорт, когда ничем не заняты. Кто-то в этом случает постоянно слушает музыку в наушниках, кто-то лузгает семечки, кто-то играет на телефоне в игры, кто-то покупает бесполезные вещицы, а кто-то курит. Связано это со скрытым внутренним напряжением. Гиперактивность и синдром дефицита внимания — его научные названия.
Беспокойство, повышенная нервозность.
Курение чаще всего происходит на улице, поэтому здесь играют роль сразу несколько факторов: свежий воздух, ритмичные движения связанные с захватом воздуха, воздействие никотина, пауза в работе — всё вместе оказывает расслабляющие воздействие.

Скованность.
Про тех людей, которые испытывают некоторые трудности в общении. Курением можно заполнить неловкие паузы в разговоре. Плюс сигареты оказывают успокаивающие воздействие.
Слабо развитая сила воли.
Тоже встречается нередко. Таким людям очень проблематично отказывать самому себе в возникающих желаниях. Они неспособны бороться с ленью, с внезапно возникающими прихотями. Они всегда идут на поводу у своих потребностей. Поэтому и бросить курить не получается.

Заблуждения о том, что курение абсолютно безвредно.
Весьма редкий случай, если учитывать, насколько активна сейчас антитабачная пропаганда.
Как бросить курить
Осознав истинную причину, из-за которой не удается расстаться с сигаретой, избавиться от зависимости будет гораздо легче.

Бросить курить самостоятельно без использования всевозможных пластырей, чаев и таблеток намного проще, чем многие думают. Существует три ключа, которые в совокупности приведут вас к устранению вредной привычки.
Во-первых, решение об избавлении от зависимости должно быть сугубо вашим, а не жены, родителей, брата, свата или еще кого-нибудь.

Во-вторых, осознание причины, по которой вы начали курить и продолжаете это делать по сей день. Специалисты утверждают, что курение — лишь следствие, которое легко устраняется, если удается побороть причину его возникновения.
И в-третьих, мотивация. Необходимо четко понимать, почему вам стоит бросить курить. Будет не лишним даже написать это на бумажке и разместить на видном месте, чтобы постоянно мелькало перед глазами. Получится своего рода напоминалка.

На самом деле, бросить курить может каждый. Тот, кто заявляет, что якобы не в силах избавиться от вредной привычки, лукавит. Просто он не в силах сознаться, что на самом деле, вовсе не стремится к этому. В глубине души такого человека по каким-то причинам вполне устраивает его зависимость. Ему так удобнее.

Но любой здравомыслящий человек, осознавший всю опасность курения, начинает задумываться о том, как перестать травить свой организм. И тут часто возникает вопрос: можно ли резко бросать курить? Ответ: однозначное «да»! И все россказни о том, что организм получит колоссальный стресс, – всего лишь байки.

Предлагаем вам несколько рекомендаций наркологов о том, как легче бросить курить.
Скажите твердое «нет» не только сигаретам, но и алкоголю. По крайней мере, на первых порах. Всем известно, что за выпивкой часто следуют перекуры.
Бросайте резко. Просто прекратите курить, и всё. Уже на второй день физическая тяга почти не чувствуется. Психологическая ощущается чуть дольше, поэтому, не раздумывая, выбрасывайте все аксессуары для курения: мундштуки, пепельницы, зажигалки и т.д.

Если бросить в одночасье слишком сложно, заведите календарь бросающего курить. Постепенно уменьшайте количество сигарет и фиксируйте данные в специальном блокноте. Так, шаг за шагом, вы полностью избавитесь от вредной привычки.
Избегайте ситуаций, когда все курят. Не проводите с коллегами перерывы в курилке. На остановке, ожидая маршрутку, встаньте не на привычное место, а на другое.

Если появляется резкое желание взять сигарету в рот, выпейте воду, сок, съешьте яблоко. Постарайтесь отвлечься на рутинные дела.
Никогда не берите с собой пачки на работу, в бар или на прогулку. Если дома у вас хранится сигаретная «заначка», выбросьте ее, не задумываясь.
Больше занимайтесь спортом. Пробежка, отжимания, приседания, упражнения на пресс. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Посчитайте, какое количество денежных средств в месяц вы тратили на покупку сигарет. Возьмите эту сумму и купите себе что-то очень приятное.
Не бойтесь сообщить о вашем решении приятелям. Часто люди вновь начинают курить из-за того, что в компании им настоятельно предлагали сигареты. Пусть ваши коллеги и друзья знают о вашем твердом намерении бросить курить.
Курящие бросают курить. Неоспоримые плюсы.
Немного достоверных сведений о том, какая польза ждёт курильщиков, бросивших пагубную привычку.

Если избавить себя от вредной привычки вовремя, не заработав курением неизлечимых болезней, то организм постепенно сам начнет устранять последствия отравления сигаретным дымом. К примеру, органы дыхания восстанавливаются в течение одного года после полного отказа от табакокурения. Что еще произойдет в организме?

Буквально через двадцать минут полностью нормализуется пульс и снижается давление;
уже через пару суток восстановятся адекватные вкусовые и обонятельные ощущения;
примерно через двадцать дней придет в норму функционирование легких, улучшится микроциркуляция;
ткани активно начнут снабжаться кислородом, будет намного легче ходить и бегать;
через пять лет снизится риск возникновения онкологических заболеваний пищевода и носоглотки в два раза, а риск инсульта и инфаркта будет таким же, как у здорового человека;

примерно через десять лет риск возникновения онкологических заболеваний легких восстановится (т.е. будет таким же, как у людей, которые не курят).
Так что, пока есть возможность восстановить свой организм, не пренебрегайте ею. Самое главное: решение избавиться от никотиновой зависимости должно быть исключительно вашим. Если пытаться бросить курить под напором близких, никаких результатов это не даст. Рано или поздно рука вновь потянется к сигарете. Но если решение было самостоятельным и осознанным, избавиться от пагубной привычки не составит особого труда.

Как бросить курить
Все больше людей с каждым днем принимают решение бросить курить. Этому способствует запрет на курение в общественных местах и те неудобства, которые испытывает курильщик в компании некурящих. Да и забота о собственном здоровье выходит в сознании людей на первый план. Как попрощаться с вредной привычкой?

Подумайте о мотивах
Самый главный вопрос, на который вы должны честно ответить самому себе: «Для чего я хочу бросить курить?» Можно взять ручку и выписать на лист бумаги все плюсы и минусы, которые приносит в вашу жизнь эта привычка. Не пытайтесь сформулировать их и удержать в голове. Важно материализовать их с помощью письма. Причем они должны иметь значение именно для вас. Например, все говорят о том, что от табачного дыма страдают дети. Но вы, например, курите исключительно на улице, и ваши дети даже не догадываются о вашей зависимости. Или у вас вообще нет пока детей. Тогда не стоит вносить этот пункт в ваш список. А вот осуждающие взгляды коллег на работе вас беспокоят, как бы вы не старались сделать вид, что это не так. В таком случае смело вносите этот пункт и представьте, насколько легче станет ваша жизнь, если вы избавитесь от пагубной тяги.

Способы победить пагубное пристрастие дома
После того, как определились с мотивами, которые вами двигают, надо выбрать способ, который подойдет именно вам. Один из самых распространенных – бросать не торопясь, постепенно уменьшая количество выкуренных за день сигарет. Часто он оказывается не эффективным, так как курильщик легко может «перевыполнить» дневную норму, ссылаясь на непредвиденные обстоятельства. Получается, что делая шаг вперед, приходится делать два назад. Кроме того, каждая выкуренная сигарета уменьшает мотивацию и добавляет проблем со здоровьем.

Наверное, каждый курильщик, принявший решение бросить, слышал от родственников и друзей фразу: «Просто не кури и всё». Таким образом, они призывают вас к проявлению силы воли и здравого смысла. Но, согласно статистике, без подготовки, за один день могут справиться с зависимостью лишь 6% желающих. Это не значит, что именно вы не сможете так сделать. Однако шансы на успех увеличиваются, если к этому вопросу подойти основательно подготовившись.

Доказано, что никотин очень быстро попадает в кровь и оказывает влияние на все органы и системы человеческого организма, от кишечника до головного мозга. Поэтому один из эффективных методов распрощаться с сигаретой может стать ее замена на жевательную лекарственную резинку, содержащую никотин. Принцип ее работы такой же, как и у сигарет, – периодическая (а не постоянная, как у пластырей) поставка никотина в организм.

Еще один распространенный способ – чтение книги Аллена Кара «Легкий способ бросить курить». Тем, кто слышит об этом впервые, бывает сложно поверить в то, что простое чтение книги может повлиять на привычку. Но дело в том, что она влияет на наше сознание, а курение в 90% случаев имеет психологическую причину. К тому же, вы ничего не теряете, просто возьмите ее и прочитайте! Автор разрешает продолжать курить даже в период чтения. Возможно, вы почувствуете раздражение от повторяющихся фраз, но не останавливайтесь. Важно дочитать до конца. И тогда вы сможете на собственном опыте проверить эффект от ее прочтения.

Можно пойти по пути «кнута и пряника». Например, назначить себе наказание за каждую выкуренную сигарету. Подумайте, что вам больше всего не нравится делать. Это может быть, примеру выполнение 10 приседаний или уборка завала в гараже. Но о поощрении тоже не забывайте. Провели день без сигарет – приобретите или сделайте то, о чем давно мечтали. Это может быть поход с друзьями в кино, новый спиннинг – да все, что угодно.

Участие в группах взаимопомощи
Если вышеперечисленные способы вам не подходят по каким-либо причинам, то можно попробовать искать поддержки у единомышленников. Во всех крупных городах есть группы анонимных курильщиков. Принять участие в них можно абсолютно бесплатно, но будьте готовы принести сладости к чаю или внести посильный вклад для поддержания существования группы.

Почти все они работают по программе «12 шагов». Изобретена она была в США Биллом Уилсоном и Бобом Смитом в 30-х годах и предназначалась для людей, страдающих от алкогольной зависимости. С тех пор она нашла тысячи последователей по всему миру и помогла огромному количеству людей победить различные пагубные пристрастия – от алкоголизма до шопоголизма.

Основывается она на том, что вы должны признать свою беспомощность перед пагубной привычкой и обратиться за помощью к Высшей силе. При этом вы будете чувствовать поддержку каждого из группы, которые будут делиться своими историями взлетов и падений. Руководитель группы лично будет с вами на связи, либо поручит это кому-нибудь из тех, кто уже преодолел зависимость. Если вы почувствуете, что срываетесь, то можете ему позвонить или написать, и он поможет вам преодолеть желание закурить.

Если в вашем городе нет такой группы, то можно найти клуб анонимных курильщиков в социальных сетях. Многие ведут живой журнал или онлайн-дневник курильщика, в которых делятся личным опытом борьбы с неприятной привычкой.

Вы можете выбрать любой из этих способов или совместить несколько. Главное – верить в успех и не сдаваться!

Помогает ли иглоукалывание бросить курить?

Курение — сильная и непростая зависимость. Чтобы навсегда отказаться от неё, существует не так много по-настоящему эффективных способов. Акупунктура является очень мощным традиционным средством, которое поможет вам добиться успеха в отказе от этой плохой привычки.

Первая проблема, которая появляется после отказа от курения, — это физические и эмоциональные симптомы. Для преодоления их нужна большая поддержка и лучшие средства, например, акупунктура.

Иглоукалывание является важной частью традиционной китайской медицины. Веками его применяют для лечения множества заболеваний как тяжёлых, так и хронических. Акупунктура также эффективна для снятия стресса.

В начале 1970-х годов иглоукалывание стало очень популярным при лечении наркомании. Многие пациенты с синдромом отмены опиума говорили, что симптомы исчезли после сеанса электроакупунктуры.

Что касается курильщиков, которые пытаются бросить, то для них эффективность иглоукалывания оспаривается. Но многие специалисты считают, что иглоукалывание помогает справиться с синдромом отмены никотина.

Акупунктура помогает пройти через этап отказа от курения, и вам не придётся применять химические вещества или лекарства НЗТ (никотиновая заместительная терапия). В этом её главное преимущество.

Чтобы понять ваши индивидуальные привычки курения, иглотерапевт задаст вам несколько вопросов, а также определит тип пульса и обследует язык. Если вы детально опишете свои эмоциональные и физические симптомы, это также поможет лечению. Воздействие на особые точки помогает уменьшить испуг, тягу к курению, раздражительность и беспокойство, которые часто появляются при отказе от сигарет. Акупунктура также поможет расслабить тело и вывести токсины из организма.

Биологически активные точки для отказа от курения
Во время сеанса иглотерапии проводят воздействие на особые активные точки на ушной раковине. Применяют и комбинацию точек на теле. Например, «Тим Ми» — точка экстра-меридиан, расположенная на запястье; точка «Четырёх ворот» — помогает успокоить нервную систему. Для отказа от курения используют и другие точки:

Shen Men — в верхней части ушной раковины;
Kidney — точка почек;
Sympathetic — симпатическая активная точка;
Lung upper — точка верхней части лёгких;
Lung lower — точка нижней части лёгких;
Hunger — точка голода;
Mouth — точка рта.

Инфографика: Несвит Надежда «Великая Эпоха»

Акупунктура не может полностью устранить зависимость, но она очень помогает в процессе восстановления после отказа от курения. Первый шаг — не брать в руки сигарету — самый тяжёлый и решающий, и его нужно сделать самому. А другие способы, в том числе и иглоукалывание, поддержат вас на этом пути.

Чтобы помочь победить зависимость от курения, попробуйте и другие способы:
1. Оставайтесь оптимистом

Хорошие и плохие дни — это часть жизни, поэтому старайтесь ко всему относиться с оптимизмом. Не забывайте о том, почему вы решили бросить курить, и почему это важно именно для вас.

Не позволяйте мелким неудачам сбить вас с пути. Поговорите с теми, кто уже бросил курить, или присоединитесь к группе поддержки. Всегда интересно услышать от других, как они прошли через эти испытания, и приятно узнать их историю успеха.

2. Знайте свои «спусковые крючки»

Курильщики, как правило, имеют «спусковые крючки», которые вызывают желание закурить. Знайте, что они есть, и ищите способы, чтобы избежать их. Обычно «спусковые крючки» срабатывают во время стресса, беспокойства, после выпитого кофе или алкоголя, после еды, или если рядом кто-то курит.

Когда вы почувствовали желание закурить, попробуйте глубоко подышать или выйдите на прогулку. Держите свой ум и тело занятыми.

3. Попробуйте новое хобби или физическую активность

Проводите больше времени на свежем воздухе, делайте упражнения или что-то, что вам понравится. Такие виды активности, как езда на велосипеде, плавание или йога, не только улучшают настроение, но и полезны для вашего физического здоровья. Если чувство стресса является «спусковым крючком» для вас, то повышенная активность может помочь уменьшить эти симптомы.

Кальян – новомодная напасть

Новомодная напасть – курение кальяна – вслед за модой обосновалась в наших клубах. Мы, конечно, не Турции и не в Сирии, и совсем не на Востоке, но – утеха аристократии и богемы – кальян возвращается в народ, успев при этом модернизироваться и стать синонимом выражения: “Жизнь удалась…”

Кальян — трубка с водяным фильтром и длинным гибким чубуком. Его так же часто называют shisha, hookah или nargile. Слово кальян (huqqa), по пакистанскому словарю Урду, персидского происхождения и некогда обозначало небольшой горшок, где восточные женщины хранили свои драгоценности и благовония.

Кальян делают из плодов тыквы, кокосового ореха, металла. Дорогие кальяны украшают серебром, слоновой костью и т. п.

Кальян состоит из двух основных частей, чаши для воды и металлической верхней. Они соединяются между собой с помощью резьбы, но чаще всего просто вставляется с уплотнителем. К верхней части кальяна присоединяется длинный гибкий шланг с мундштуком. Сверху насаживается керамическая чаша для табака. Некоторые модели кальяна комплектуются защитным блюдцем, защитным колпаком, выпускным шариковым клапаном для удаления излишков дыма и щипцами для угля.

В чешских чаёвнях в основном используются кальяны с одной трубкой, но в большой компании интереснее курить кальяны с несколькими мундштуками. И не забывайте что главное требование к любому кальяну — герметичность. В местах соединений кальян не должен пропускать воздух.

Использование

Используется для курения специально приготовленного табака. Проходя через жидкость находящуюся в колбе кальяна, дым охлаждается, увлажняется и ароматизируется. Жидкость, находящаяся в кальяне, служит так же для фильтрации, и большая часть вредных смол, примесей и золы, содержащихся в табаке, оседает в воде.

Существует несколько способов курения кальяна. Для ароматизированных табаков используется узкая чаша (“чилим”) с несколькими отверстиями внизу, при этом, после укладки табака чилим накрывается фольгой с проделанными в ней отверстиями, на которую помещаются раскаленные угли. При вдохе, горячий воздух от углей проходит сквозь табак, сам табак при этом не тлеет, как при курении сигарет, что делает кальян гораздо менее вредным способом курения. При использовании черных кальянных табаков, например заглул, используется широкий чилим, при этом фольга не используется, а уголь кладется непосредственно на табак.

Запах кальянного табака не имеет ничего общего с привычным нам запахом сигаретного табака. Дым кальянного табака мягче, чем сигаретный дым и имеет абсолютно другой вкус. В кальянную колбу добавляют различные ароматизирующие жидкости, соки, масла или вина. В древности, как и в наше время, кальяны использовались как средство для снятия стресса во время отдыха.

Как собрать кальян

В колбу кальяна наливается вода, вино или другая ароматизирующая жидкость. В неё вставляется верхняя, железная часть. Трубка, выходящая из верхней части, и находящаяся внутри колбы, должна быть погружена в воду на 5-7 сантиметров . Для плотного соединения этих частей используйте комплектный уплотнитель.

Затем присоедините шлаг к выходному отверстию верхней части. В отсутствие резиновых уплотнителей, для герметизации можно использовать тонкую фольгу или влажную бумагу. Затем следует проверить кальян на герметичность. Закройте входное отверстие пальцем и попробуйте втянуть воздух через мундштук. Воздух должен втягиваться с трудом. Далее, на самый верх кальяна одевается керамическая чаша для табака. Она так же должна герметично присоединяться к кальяну.

Как заправить кальян

В чашку (“чилим”) кладётся щепотка табака. Не кладите табак плотно. Его так же не должно быть много.
Плотно накройте чашку с табаком фольгой или решеткой.
Затем проделайте в фольге несколько небольших отверстий для того что бы жар от угля лучше доходил до табака.
Разожгите уголь и положите его щипцами сверху на фольгу.

Этикет курения

1. Никогда не ставьте кальян высоко – он должен стоять на полу или специальном столике.

2. Никогда не передавайте кальян или мундштук из рук в руки. Если хотите поделиться кальяном с другим, поставьте кальян на пол, а мундштук положите рядом или на тарелку.

3. Не используйте в кальяне никакой другой табак, кроме специально для кальяна предназначенного – черного и густого.

4. Никогда не прикуривайте сигарету от углей в кальяне.

5. Кальян каждый курит, как ему нравится – в затяжку, не в затяжку, полной грудью… Никогда не учите других, как курить кальян. И не вздумайте критиковать разные способы курения.

6. Не рекомендуется наливать в кальян алкогольные напитки, а тем более употреблять их после курения. Вода в кальяне используется прежде всего как фильтр и ароматизирующая основа (например, чай-каркадэ или слабое вино).

7. Кальян нужно курить на сытый желудок. Желательно полулежа. Приветствуются игры типа нарды.

Интересные факты

Курение кальяна это самый безопасный способ курения табака из всех известных.
Первые кальяны появились в Индии, и были довольно примитивны, так как изготавливались из скорлупы кокосовых орехов.
Кальян являлся необходимой частью званного обеда или интеллектуальных бесед. Предложение выкурить кальян считалось важным знаком доверия, и отказ мог восприниматься как серьезное оскорбление.
Все кальяны производятся вручную.

Чем крупнее кальян тем лучше.
Кальян был настолько популярным и модным у дам из высшего общества XIX и начала XX веков, что было престижно фотографироваться с кальяном.

Курение кальяна является настоящим искусством, не уступающим по сложности церемонии чаепития. Все здесь имеет значение: и то, насколько Вы спокойны и никуда не спешите, и то, с каким настроением подносите мундштук ко рту.

Кальян и здоровье

Влияние табачного дыма на организм курильщика неоднократно рассматривалось со многих позиций. Однако не было исследований о влиянии дыма, проходящего через водяной фильтр, как в кальяне. А также мало изучено это явление с социологической точки зрения. Действительно, с этой точки зрения, нам приходится констатировать, что уже более четырех веков, ежедневно кальян окрашивает жизнь и подчиняет своему ритму десятки миллионов людей, в общественных заведениях или дома.
Практика курения кальяна стала настоящим массовым явлением и сегодня активно развивается странах.

Последняя затяжка. Я выхожу из игры. Напоследок оставляю на столе салфетку со стихами Хайяма. Внутри – Восток. Снаружи – Вечность…

Электронные сигареты: плюсы и минусы

Заменой бумажным сигаретам служат электронные изделия. Но споры вокруг их пользы и вреда не утихают среди врачей

Антиникотиновые компании в разных странах мира прилагают множество усилий для борьбы с курением. О вреде для здоровья этой привычки можно прочесть на сигаретных пачках, услышать на любом телевизионном канале. Прекрасной заменой бумажным сигаретам служат электронные изделия. Но споры вокруг их пользы и вреда не утихают среди врачей.

Одно из очевидных преимуществ этого девайса – он не приносит вреда окружающим, что особенно важно, если в семье курильщика есть дети. Учеными доказано, что и сам курильщик потребляет в разы меньше никотина при употреблении электронных сигарет, кроме того он защищен от канцерогенов, смол и вредных примесей, содержащихся в бумажных аналогах.

Еще один плюс – потребитель защищен от запаха дыма и желтого налета на зубах. Одежда, салон автомобиля и волосы не будут пахнуть табачным дымом, отвращая окружающих.

Что касается минусов устройства, то, если изначально электронная сигарета задумывалась как альтернатива бумажным, сейчас ученые начали задумываться над тем, не вызывает ли и само устройство привыкания.

Предполагалось, что использование этого девайса – путь к отказу от курения в принципе, потому что поворотом кольца можно уменьшить дозу никотина. Однако таким же образом ее можно и увеличить одновременно с частотой курения.

Следует помнить, что капля никотина убивает лошадь, и канцерогены содержатся даже в специальных растворах для курения. Исключение составляют лишь жидкости-ароматизаторы, которые используются, в том числе, в пищевой промышленности.

Полезные советы тем, кто решил бросить курить

Сколько бы времени человек не курил, иногда он задумывается о том, чтобы раз и навсегда распрощаться с этой нехорошей привычкой. Но буквально через несколько дней усиленных стараний многие снова покупают новую пачку сигарет. Можно ли избавиться от зависимости от курения и что переживает человек во время борьбы с ней – об этом и пойдет речь

Специалисты давно говорят о том, что курение вызывает ряд страшных заболеваний, среди которых нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы, рак легких, горла, бесплодие, потеря зрения и проблемы с половым здоровьем.

Считается, что для освоения какого-либо навыка нужен 21 день. Точно также и с избавлением от вредной привычки – потребуется 21 день. Первые дни расставания с сигаретой – самые тяжелые. Человек плохо себя чувствует, становится нервозным, злым и срывается на близких. Также через некоторое время после отказа от табака можно немного набрать в весе. К сожалению, для некоторых людей это становится причиной снова взяться за старое.

Утешать себя тем, что сегодня я выкурил пачку, а завтра обойдусь без единной сигареты – заведомо проигрышно. Но мы расскажем, как в период отказа от этой пагубной привычки, применить все самые действенные методы.

Последствия курения
Зависимость от табака происходит в три этапа. На первых порах курильщику может хватать нескольких сигарет в день, и он не нуждается в перекуре после принятия пищи. На втором этапе тяга к сигаретам возникает после еды и утром, и человек может выкуривать до 30 сигарет вдень. На третьем – возникает постоянное желание курить. Человеку может хотеться выкуривать от полуторы пачки в день, при этом возникает сильный кашель.
Болезни, которые вызывает курение:
– Хроническая обструктивная болезнь легких;

– Рак легких;

– Рак горла;

– Снижение зрения;

– Импотенция;

– Бесплодие.

Что произойдет с организмом после отказа от сигарет?
После того, как человек решается бросить курить, может усилиться кашель. Таким способом от никотина и смол очищаются легкие. После отказа от сигарет на некоторое время может понизиться иммунитет, что способно спровоцировать простуды или сопутствующие заболевания. Также могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Из-за стресса, который переживает организм, появляется аппетит, и человек может набирать лишний вес, что не наилучшим образом скажется на настроении. Характерны перепады настроения, нервозность, раздражительность.

Но к этому всему надо быть готовым, если решил избавиться от вредной зависимости.
Как бросить курить?
Решение должно быть твердым

Большинство курильщиков считают правильным бросать курить постепенно. Но это не так. Если решился, надо отказаться от привычки здесь и сейчас.

Подбери альтернативу

В наше время можно найти много лекарственных препаратов, которые могут блокировать особые рецепторы в головном мозге – жвачки и пластыри. Это поможет избавиться от тяги к сигаретам постепенно и безболезненно.

Когда приходит желание покурить, можно отвлечь себя чем-нибудь другим: жвачкой, семечками, леденцами.

Утренний процесс выкуривания сигареты, да еще и с кофе, можно заменить чаем и печеньем или бутербродом. Это перестанет напоминать про ранее вредную привычку.

Найди единомышленника

Можно предложить курящему другу или коллеге бросить курить вместе, в компании сделать это будет легче. Также можно заключить пари, а проигравший должен будет пожертвовать чем-то ценным – кругленькая сумма денег будет в самый раз.

Определи цель

Не менее важную роль в этом процессе играет цель, ради которой человек решил бросить курить. В одних случаях это могут быть проблемы со здоровьем, а в других – подорожание табака. Если каждый день или неделю откладывать деньги, которые раньше шли на покупку сигарет, то за некоторое время можно собрать неплохую сумму денег.

Займись спортом

Еще один действенный способ избавиться от вредной привычки – выработать новую и полезную. В этом смысле хорошо подойдут занятия спортом и концентрация на достижении спортивных целей.

Прояви силу воли

Главное в этой непростой задаче – сила воли. Нужно самому прийти к тому, что курить – это вредно и бесполезно. Об этом стоит помнить каждый раз, как рука потянется за сигаретой.

Посмотри видео

Еще одним способом настроить себя на отвращение к табаку – поинтересоваться, что делает с организмом никотин и смолы. Даже ужасающие картинки в интернете могут стать хорошим стимулом отказаться от курения навсегда. А в сети можно найти массу видео с подробным описанием всего того вреда, который курение наносит человеческому организму.

Обрати внимание на свое окружение

Если в компании друзей есть курящие люди, первое время можно их немного избегать или просить не курить в присутствии того, кто пытается бросить.

Помогут в борьбе

Вместе с этими советами не стоит забывать об употреблении в пищу укропа, петрушки или сельдерея. Можно готовить или покупать уже готовые “зеленые коктейли” – смузи из полезной зелени и овощей. Также свежие овощи и фрукты помогут организму быстро справиться с токсинами и вывести их.

Каждый человек сам делает свой выбор: курить или бросить. Но многие люди, которые когда-то расстались с табаком, довольны, что поступили именно так. Они отлично помнят, через что им пришлось пройти, поэтому никогда не вернуться к прежней привычке.

Отзывы пользователей об IQOS

В чем плюсы и минусы IQOS. Поделимся отзывами тех, кто оценил IQOS на тест-драйве, купил и пользуется им.

Важно:

IQOS – это система нагревания табака, которая работает на основе технологии HeatControl™;
Компания «Филип Моррис Интернэшнл» (ФМИ) вложила более 6 миллиардов долларов в исследования, разработку и коммерциализацию бездымных продуктов. Сегодня уже более 12 миллионов совершеннолетних пользователей более чем в 40 странах мира сделали свой выбор в пользу IQOS.

Весной 2019 Управление по контролю качества продуктов питания и лекарственных препаратов (FDA) разрешило продавать IQOS в Америке. В октябре 2019 года в городе Атланта, штат Джорджия открылся первый магазин IQOS.

IQOS 3 – обзор и отзывы пользователей

Чем комфортнее становится наша жизнь, тем важнее нам эстетическая сторона вопроса. Мы стараемся окружить себя лучшими предметами – более стильными, эргономичными и приятными. И тут у нас появляется необходимость делать осознанный выбор – мы идем изучать отзывы, советуемся с друзьями и обращаемся к научным исследованиям.

IQOS – инновационный девайс, который используют уже более 10 миллионов людей по всему миру. В этой статье мы расскажем о том, что это за устройство. В чём плюсы и минусы IQOS. Поделимся отзывами тех, кто оценил Айкос на тест-драйве, купил и пользуется им.

IQOS 3 – обзор и отзывы пользователей

– Что такое IQOS?
– Обзор IQOS 3
– Сравнение IQOS 3 и IQOS 2.4 / Multi
– Отзывы об IQOS 3
– Плюсы и минусы IQOS 3
– Выводы/заключение

Что такое IQOS?

IQOS — компактный гаджет, созданный силами более 400 учёных, которые в течение 10 лет искали способ снизить количество вредных веществ при употреблении никотиносодержащих продуктов. Для этого был построен специальный Центр в швейцарском Невшателе, а в само исследование было инвестировано более 6 миллиардов долларов.

Результатом исследований стал IQOS и уникальная технология HeatControl™, благодаря чему при использовании IQOS уровень вредных веществ в аэрозоле в среднем на 95% ниже, по сравнению с дымом сигареты*.

Важно: Снижение уровня выделяемых вредных веществ не означает, что риск для здоровья при использовании IQOS полностью исключен.
*Среднее снижение уровней вредных веществ (без учета никотина) в аэрозоле IQOS в сравнении с дымом эталонной сигареты, используемой в исследовании (3R4F).

Как работает HeatControl™? Внутри устройства находится нагревательный керамический стержень. На нем расположены дорожки из золота и платины, которые вместе образуют термопару, контролируют температуру нагрева и передают эту информацию в микрочип девайса. Микрочип же в ответ либо повышает, либо понижает температуру и следит, чтобы она не превышала отметку в 350°С. Это идеальная температура, которая не дает табаку гореть, но нагревает его достаточно для формирования пара.

Именно благодаря тому, что табак не горит, а нагревается удается снизить количество вредных веществ и при этом сохранить привычный насыщенный вкус и аромат.

Золотой Айкос 3 в руках

Золотой IQOS 3

Обзор IQOS 3

Новый IQOS третьего поколения был разработан с учетом отзывов об IQOS пользователей предыдущей модели. В нём остались все привычные преимущества, но добавились приятные технические бонусы, которые делают использование удобнее по сравнению с предыдущей версией.

Например, появился новый вибросигнал, который оповестит вас о том, что IQOS готов к использованию после перезарядки. Полный список новинок мы покажем ниже в таблице.

А здесь расскажем более подробно о том, как пользоваться IQOS 3:

В комплекте идёт держатель и зарядное устройство. Дополнительно необходимо приобретать стики, которые уже продаются во многих магазинах. Для начала нужно вставить в держатель стик и зажать кнопку на устройстве, пока не сработает вибросигнал. Начнётся процесс нагревания и через несколько секунд следующий вибросигнал оповестит о том, что нагревание завершено и устройство можно использовать.

За 30 секунд до конца сеанса IQOS подаст последний вибросигнал. По завершении необходимо извлечь стик, выкинуть его, например, в специальную стичницу и вернуть держатель в зарядное устройство.

Через 3,5 минуты девайс будет полностью готов к следующему использованию.

Сравнение IQOS 3 и IQOS 3 Multi

IQOS 3
IQOS 3 Multi

Комплектация

Зарядное устройство и
держатель Монолитное устройство
«все-в-одном»

Количество сессий

при полной зарядке держателя
20 сеансов. После каждого
требуется подзарядка 10 сеансов без подзарядки
Кастомизация
● 4 цвета на выбор: синий,
золотой, черный и белый
● 12 цветов колпачков и 12
боковых панелей
● Широкий выбор разнообразных
чехлов
● 4 цвета на выбор: синий,
золотой, черный и белый
● 12 цветов колпачков
● Коллекция разнообразных
чехлов

Система вибросигналов 3 вибросигнала (в начале нагревания,
когда устройство готово к
использованию и за 30 секунд
перед отключением) 3 вибросигнала

Золотой Айкос 3 Мульти с цветными колпачками

Золотой IQOS 3 Multi

Отзывы об IQOS 3

Что можно сказать о работе IQOS 3, проанализировав отзывы тех, кто им пользуется? IQOS 3 появился в России в ноябре 2018 года и за это короткое время успел подойти многим благодаря своему дизайну, плавным линиями и эргономичной форме. В отличие от предыдущей модели в IQOS 3 нет кнопки на зарядном устройстве: кейс плавно открывается легким нажатием на боковую часть корпуса. Держатель в IQOS 3 можно ловко вставлять любой стороной, потому что его удерживает магнитный механизм.

Расширилась и линейка цветов – к классическому черному и белому цветам добавились еще благородные синие и золотые оттенки. На официальном сайте IQOS также есть большой выбор разноцветных колпачков и накладок на корпус зарядного устройства для тех, кто хочет поэкспериментировать с внешним видом устройства.

Плюсы и минусы IQOS 3

Плюсы:

– Меньше времени на зарядку: IQOS 3 заряжается на 15% быстрее, чем предыдущая версия.

– Эргономичный корпус с магнитным механизмом, который надежно закрепляет держатель внутри.

– Технология HeatControl™, которая не допускает горения. Провод Type-C вместо microUSB разъема. Его можно вставлять любой стороной. Это не только удобно, но и защищает разъем от повреждений.

– Новая система ProtectPlus™ отвечает за повышенную надежность корпуса.

– Расширенный ассортимент предлагаемых аксессуаров позволяет придумать до 500 различных внешних комбинаций устройства.

Минусы:

– Стоимость IQOS 3 некоторым кажется немного высокой.

– Держатель надо заряжать после каждого сеанса. Но здесь вас может выручить IQOS 3 Multi, который умеет работать 10 сеансов без подзарядки.

Выводы

Если выбирать среди огромного разнообразия девайсов, предлагаемых рынком, логично, что лучше выбирать самые новые и удобные, на наш взгляд. Вы можете продолжить свой ресерч и сделать выбор, изучив полный ассортимент, увидев подробные фото IQOS, выбрав цвет девайса и взяв IQOS на тест драйв. Все это доступно на официальном сайте IQOS.

Не исключает риски

Основные идеи из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Автор книги был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Но в итоге он нашел легкий способ покончить с никотиновой зависимостью. Он говорит, что, распрощавшись с последней сигаретой, почувствовал себя самым счастливым человеком. В этой статье мы расскажем об основных способах распрощаться с сигаретой, которые изложены в книге «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр – современный британский противник курения. Писатель, автор книги «Легкий способ бросить курить». Это один из самых популярных и выдающихся бестселлеров о том, как навсегда распрощаться с курением.

Философия Аллена Карра основана на том, что, несмотря на необычные ощущения, курение не вызывает удовольствия, а лишь снимает абстинентный синдром от ранее выкуренной сигареты. Под абстинентным синдромом понимается состояние человека после длительного и частого курения: жар, ломка, смена настроения, возбуждение и так далее. Аллен Карр является основателем международной сети клиник «Легкий способ».

В этих клиниках с большим успехом используется методика, которая изложена в его книге. Автор сам выкуривал по сотне сигарет в день (это был его личный рекорд). Но в итоге нашел легкий способ покончить с никотиновой зависимостью. Аллену было 49 лет, когда он бросил курить. Он говорит, что, распрощавшись с последней сигаретой, почувствовал себя самым счастливым человеком.

В первых главах автор в краткой форме делает обзор книги. А также предлагает систему избавления от никотиновой зависимости. Особенность и уникальность метода Аллена Карра в том, что он оказывает мгновенное и эффективное действие. Отказываясь от курения, человек не испытывает никаких мучительных ощущений отвыкания. Ему нет необходимости прибегать к использованию каких-либо хитрых приемов и вспомогательных методов.

В книге также можно узнать ряд интересных случаев из жизни автора. История берет начало с момента, когда Аллен закурил первую сигарету, и заканчивается последней спустя 33 года. Также речь идет о ряде безрезультатных попыток завязать. Все, о чем рассказывает автор, основано на убедительных фактах, а также на многолетнем опыте заядлого курильщика.

Автор подчеркивает, что никто, закурив первый раз, не собирается оставаться курильщиком на всю жизнь. Но закон подлости в том и состоит, что, не осознавая, ты попадаешь в ловушку и становишься на скользкий путь. И большинство курильщиков свято верят, что день, когда они полностью откажутся от курения, обязательно наступит. Но это будет не сейчас, не сегодня и не завтра. Они постоянно откладывают этот день.

Главная проблема в том, что курильщики боятся неизвестности. А также у них появляется страх отказаться от чего-то, якобы крайне необходимого для них. Они думают, что бросить курить очень тяжело, практически невозможно. Но на самом деле, как пишет Карр, отказаться от никотиновой зависимости совсем не сложно.

Если ты думаешь, что в книге прочтешь 1000 советов как воспитать свою силу воли, как обмануть сознание, какие альтернативные методы использовать, то сразу скажем – это совершенно не так. Однако необходимо внимательно прочитать книгу до конца, чтобы сделать свои выводы. А что касается желания бросить курить, то оно появится у тебя уже на первых строках.

Ключевые идеи книги
Бестселлер «Легкий способ бросить курить» содержит огромное количество очень полезной, важной и интересной информации. Но мы предлагаем тебе лишь несколько самых основных и актуальных идей.

Из собственного опыта
Говоря о самой тяжелой форме никотиновой зависимости, автор имеет в виду свой случай. Аллен Карр очень подробно излагает, как он страдал от курения, а также о страхах и фобиях, которые связаны с никотиновой зависимостью. Автор рассказывает о своем посещении психолога, которое особых результатов не дало. Однако специалист направил мысли Аллена в нужном направлении. В итоге это и привело к написанию его книги.
Нет никакой жертвы

Главная проблема всех курильщиков в том, что они пытаются найти какую угодно причину, чтобы снова закурить. Они не думают о вреде курения. В их сознании доминируют мысли, что, отказавшись от сигарет, они приносят себя в «жертву». Будут страдать и не находить себе места. На деле жертвовать абсолютно нечем.

Отказаться от курения легко
Мало кто задает себе вопрос: «Почему трудно бросить курить?». Неоспоримый факт, что с процессом курения связано множество всевозможных механизмов. И лишь разобравшись в них, можно понять, что бросить курить – легко. Все зависит от самого человека, от его сознания и желания распрощаться с этой пагубной привычкой.

Коварная ловушка
Курение – это западня. В нее попадают миллионы людей. Оказавшись в ловушке, человек этого не подозревает. Он уверен, что в любой момент может бросить курить. Однако ежедневно появляется множество причин для того, чтобы брать сигарету вновь и вновь.

«Промывание мозгов»
Издавна считается, что курение свойственно успешным, отважным и взрослым людям. И с юного возраста твое подсознание фиксирует этот стереотип. А еще, если ты часто смотришь рекламные ролики и прислушиваешься к информационной пропаганде маркетологов, то соблазн взять сигаретку очень велик. К тому же табачный бизнес приносит миллионы. Поэтому «промывание мозгов» – это бесконечный поток. А бывает и так, что человек не осознает причину, почему он тянется за сигаретой. Даже себе он не может ответить на этот вопрос. А часто причина в том, что уже появилась никотиновая зависимость.
Опасный наркотик

Известно, что никотин относится к наркотическим средствам. Выкурив одну сигарету еще в молодости, можно получить роковые последствия спустя много лет. А от никотина сложно отказаться потому что, когда пропускаешь сигарету, испытываешь множество неприятных ощущений. Хочется заглушить их, и рука сама тянется за следующей сигаретой.

Иллюзия удовольствия
То, что курение приносит удовольствие – это иллюзия. Она основана на том, что отвыкание – болезненный процесс. А вот новая сигарета способна избавить от неприятных ощущений. На самом деле все обстоит не так. Да, действительно, при отвыкании может появиться дискомфорт. Но он настолько незначителен, что его можно пережить. А вот сама сигарета, кроме вреда, ничего другого не принесет.

Взгляни по-новому
Когда речь идет о том, чтобы отказаться от курения, то человек считает, что ему придется что-то бросать. Ведь заядлые курильщики уверены в том, что выкуренная сигарета может снять напряжение, заполнить одиночество, избавить от скуки, помочь расслабиться, а также сконцентрироваться и поймать утерянную мысль. Однако это все вымысел. Да и бросать фактически абсолютно нечего. Дело в том, что отказ от никотина — это не отказ от чего-то хорошего, не ущемление себя. А наоборот, это освободит тебя от пагубной привычки, расширит твой кругозор, и ты достигнешь внутренней свободы. Оглянись вокруг: тебя окружает множество некурящих людей. Они занимаются своими любимыми делами, с удовольствием общаются и им совершенно не нужны сигареты.

Новые возможности
Избавляясь от никотиновой зависимости, человек тем самым не только выходит из добровольного заточения в «тюрьме» для курильщиков, но и экономит деньги. Также он становится здоровее, продлевает свою жизнь, получает уверенность в себе и множество других преимуществ.

Все в твоих руках
Самый простой и легкий способ распрощаться с курением – это принять окончательное решение не курить. И при этом испытывать радость, удовлетворение и не впадать в депрессию. А главное, задать себе вопросы: «Что дает мне курение?» и «Почему мне необходимо курить?». Вопросы на первый взгляд кажутся довольно простыми. Однако, проанализировав их, ты поймешь, что курение ничего хорошего не дает. А избавишься ли ты от этой пагубной зависимости, зависит лишь от тебя самого.
Неработающие способы

Если человек бросает курить, используя силу воли – это неблагодарное занятие. Во-первых, человек заведомо настраивает тебя на то, что ему придется тяжело. Во-вторых, по его мнению, придется приносить жертву. И, в-третьих, он считает, что если требуется сила воли, то задача очень сложная. В итоге человек задает себе вопрос: «А необходимо ли вообще бросать и многим жертвовать?». Хотя бросать и нечего.

Практика показывает, что существует много неэффективных способов избавиться от никотиновой зависимости: постепенное сокращение курения – «только одна сигаретка», нерегулярное курение, курение тайком, по случаю. В конечном итоге это все приведет к тому же результату – регулярное ежедневное курение и стопроцентная никотиновая зависимость.

Конечно, в книге Аллана Карра есть много и других интересных и полезных идей. Ее чтение непременно принесет тебе большое удовольствие. А главное то, что, прочитав эту книгу, ты сможешь распрощаться с никотиновой зависимостью. При этом никогда не будешь об этом жалеть.

А тебе уже удалось избавиться от вредной привычки или ты только на пути к этому?

Можно ли курить без вреда для здоровья? Сравниваем IQOS, кальян и вейп

Известно, что в сигаретах нет ничего полезного. Чтобы продолжить курить, но вредить здоровью меньше, многие переходят на альтернативы: вейп, кальян или системы нагревания табака. Эти варианты на первый взгляд кажутся безвредными. Но так ли это на самом деле? Сравним их и попробуем ответить на этот вопрос

Распространение такой вредной привычки, как курение, побуждает людей постоянно придумывать новые устройства, что могли бы сделать этот процесс не таким опасным для организма. Самые известные альтернативы сигаретам – IQOS, кальян и вейп – имеют как своих сторонников, так и противников. Давай разберемся, что из этого более вредно.

Кальян
Он давно и прочно ассоциируется с хорошим отдыхом, веселыми посиделками с друзьями и даже с чем-то эстетичным и культурным. Статистика говорит, что примерно 1% совершеннолетних жителей стран СНГ регулярно курят кальян. Кажется, что это не много. Но если задуматься, что при этом половина подростков, что не курили сигареты, хоть раз пробовали кальян, все выглядит куда серьезнее. Ведь он не воспринимается так негативно, как сигареты. Многие считают кальян безвредным развлечением, поэтому выбирают его.

Однако мнение это ошибочное. Выкуривание одного кальяна можно приравнять к 10 сигаретам. И хоть обычно его растягивают на долгое время и курят компаний, каждый все равно получает определенную дозу никотина и канцерогенных смол. Никотина в кальяне в 1,7 раз больше, чем в сигарете. Хоть это и не самое опасное из возможных веществ, оно вызывает привыкание.

А вот концентрация чего в кальяне действительно высока, так это канцерогенных смол. Считается, что кальян не вредит, потому что табак в нем тлеет, а не горит. Но для образования опасных веществ, что могут вызвать рак, болезни сердца и легких, этого вполне достаточно. Таким образом, кальян выделяет за раз около 30 разных канцерогенных продуктов горения.

Если сравнить процесс курения сигареты и кальяна, то в первом случае легкие получают за раз 500 мл дыма. Во втором же – целых 90 тысяч мл. Примерно в 36 раз больше канцерогенных смол получает от кальянной сессии человек, по сравнению с обычной папиросой. В 8 раз больше угарного газа, в 50 – полиароматических углеводородов. Так, если скоротать за кальяном примерно час, можно вызвать дефицит кислорода в организме, ведь туда попадает огромная доза продуктов горения.

Сторонники вечеров за кальяном уверенны, что водяной фильтр в нем смягчает дым, поэтому тот не раздражает горло. Но жидкость лишь охлаждает дым и делает более влажным, чтобы его было комфортно вдыхать. А вот что до очищения дыма от никотина, то лишь 5% вредного вещества растворяются в воде. Другие опасные составляющие и вовсе не фильтруются.

Что еще не добавляет кальяну пользы – так это всевозможные ароматизаторы. Ведь никто не курит чистый табак, вся суть кальяна в том, чтобы дым обладал приятным сладким запахом. Натуральные ароматизаторы из сушеных трав и фруктов дорогие. Поэтому в большинстве заведений кальян заправляют синтетическими запахами. А это всевозможные «Е-шки» и прочие опасные для здоровья компоненты.

Плюсы: большинство курят его не часто.

Минусы: повышенная концентрация вредных продуктов горения.

Резюме: получается, что кальянный дым по факту немногим лучше сигаретного. А если принять во внимание химические ароматизаторы, то может быть и вреднее, особенно при частом потреблении.
Вейп
Такая альтернатива сигаретам не так давно вошла в моду, сейчас шумиха немного поутихла, но многие все равно продолжают курить вейп в полной уверенности, что это безопасно. Это было бы так, не будь в паре вейпа никотина, а тот не вызывал зависимость. Причем за одну сессию с электронной сигаретой человек легко может получить дозу никотина, что в разы превышает дозу в обычной. Ведь вейп можно модифицировать и заправлять на свой вкус.

А из-за того, что молекулы пара куда больше молекул сигаретного дыма, они медленнее всасываются в кровь. Поэтому люди часто отмечают, что не могут накуриться и продлевают сеанс вейпа до такой степени, то концентрация никотина в крови становится слишком опасной.

При этом к плюсам вейпа можно отнести минимальное количество других канцерогенных веществ. Медики признают, что это делает электронные сигареты куда более безопасными, чем традиционные. Ученые, представляющие Нью-Йоркский университет, провели эксперимент на лабораторных мышах, что подтвердил следующее. Если в Соединенных Штатах большинство курильщиков в ближайшее десятилетие начнет вместо обычных сигарет курить электронные, то 6,6 миллионов человек это убережет от преждевременной смерти. А всем любителям табака в общем продлит жизнь на 86,7 миллионов лет.

Отдельно можно отметить скандалы вокруг того, что вейпы якобы часто взрываются. В действительности это происходит далеко не так часто, в основном из-за нарушений правил эксплуатации, или если человек приобрел изделие низкого качества.

Плюсы: минимум продуктов горения.

Минусы: никотин все равно вызывает зависимость.

Резюме: вейпы от проверенных производителей можно смело назвать более безопасными, чем сигареты. Хотя и не самыми безвредными среди возможных альтернатив.

IQOS
IQOS, он же айкос – это электрическая система для нагрева табака. Создана якобы для того, чтобы помочь людям бросить курить. Но табак в любом случае производит никотин, а значит даже перестав курить традиционные папиросы, человек не сможет отказаться от курения в целом. Хотя никотин и не самое вредное вещество из продуктов горения, он все равно не несет ничего хорошего. При беременности никотин строго противопоказан. Также при заболеваниях нервной системы, сердца и сосудов, язвах и гастритах. То есть айкос уже не получается назвать полностью безопасным.

Но благодаря тому, что в устройстве не происходит ни горения, ни тления, то нет и канцерогенных смол с угарным газом. Разрушающих здоровье веществ в IQOS до 95% меньше, чем в обычной сигарете. Например, количество формальдегидов снижено на 80%. Акролеина и бензапирена – на 90%. А из-за отсутствия дыма и пепла не портятся дыхание, кожа и зубы.

Правда, ученые пока не располагают достаточным количеством данных о пользе или вреде айкоса. Технология появилась совсем недавно и наблюдений пока недостаточно. Эксперты из США подтверждают, что минимальное количество вредных смол позволяет говорить, что системы нагревания табака все же один из самых безопасных товаров на рынке табачной продукции. Но как переход с аналогов на айкос в действительности отражается на организме и сокращается ли риск онкологических заболеваний, пока непонятно.

Плюсы: минимум вредных компонентов, процесс курения чище и приятнее.

Минусы: все тот же никотин и нехватка данных для однозначной оценки.

Резюме: как и вейп, айкос дает чистый никотин с натуральным вкусом. А высокое качество устройства делает его более надежным, чем электронные сигареты.

Так можно ли курить, не нанося вред организму? Ответ однозначен: нет. Конечно, обычные сигареты и подобная продукция, в которой табак горит, вреднее всего. И никакие фильтры ни на что существенно не влияют. Кальян наносит меньший вред только в том случае, если курить его редко. Вейпы не так опасны, но если увлечься и растянуть сессию, можно нанести существенный удар по здоровью. А покупать продукцию малоизвестных торговых марок и вовсе чревато взрывом. Что до айкоса, из всех альтернатив он пока самый безопасный. Но стоит подождать, пока ученые смогут дать однозначную оценку этой технологии.

Так что единственный способ не вредить здоровью – просто не курить. Ну и, в любом случае, нужно знать все плюсы и минусы существующих вариантов.

Тренировки и курение

Отлично потренировался, вышел из фитнес-клуба на улицу и… немедленно закурил сигарету? Напрасно – для тебя курение вдвое опаснее, чем для любого, кто не дружит со спортом.

Сигарета в зубах и большие мышцы уживаются только в голливудских боевиках. Если ты любишь «подымить», посещая при этом тренажерный зал, то хорошо знаешь: самая «вкусная» – сигарета, выкуренная сразу после тренировки. Но она же и самая опасная: сейчас организм как никогда готов «всосать» весь никотин, любезно предложенный тобою.

Никотин пагубно влияет сразу на большое количество жизненно важных функций организма – дыхательную систему, сердце, усвоение полезных веществ и протеина в том числе.

Сердце курящего человека за одни сутки делает в среднем на 15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. А если прибавить сюда количество сокращений, вызванных тяжелой тренировкой? Вот и представь, насколько быстрее изнашивается «мотор» спортсмена-курильщика.

По идее, спорт не должен совмещаться с курением в принципе, поскольку при физической нагрузке прокуренные легкие снабжают организм никотином намного интенсивнее. Тем не менее, ряды спортсменов-курильщиков отнюдь не редеют. Таким «двуликим» фанатам можно лишь дать несколько полезных советов:

– старайся не курить за несколько часов перед любой физической активностью – будь то тяжелая тренировка либо вечерняя пробежка. Иначе организм может уйти в отказ, не выдержав нагрузки;

– также не кури спустя час после тренировки – именно в это время никотин усвоится твоим организмом быстрее всего;

– курильщику лучше предпочесть такие виды спорта, где важна выносливость. Самое лучшее – начать бегать длинные кроссы. Кстати, делать это можно в любом приемлемом темпе: пара-тройка километров хорошенько провентилирует твои легкие;

– укрепить расшатавшуюся сердечно-сосудистую систему заядлого курильщика помогут восточные единоборства – они не так нагружают сердце, как тренажеры и железо, подспудно опять же развивая выносливость;

– если твоя задача – нарастить побольше мышц, то курить тебе придется бросить. Ведь никотин уничтожает витамин C, и (что еще важнее в этом вопросе) тестостерон. Поэтому о мышечном росте с сигаретой в зубах можно и не помышлять;

– еще одна «вкусная» сигарета – затянуться, плотно пообедав, не правда ли? Так вот, и от этого лучше отказаться: ведь хорошая еда для спортсмена – основной источник энергии. Покурив же сразу после принятия пищи, ты заставляешь организм усиленно всасывать никотин в ущерб витаминам. К тому же, у курильщиков часто бывает плохой аппетит – так что курить перед едой тоже не стоит;

– трудности восстановления после тренировок. Организм не может нормально восстанавливаться из-за нарушения функций сна. Помните – здоровый сон является главным фактором быстрого и полноценного восстановления после тренировки, но никотин препятствует этому.

Конечно, эти советы не сделают из тебя чемпиона-здоровяка, бьющего все рекорды в тренажерке. Но, по крайней мере, ты сможешь в несколько раз уменьшить вред, наносимый своему организму сигаретой. Продолжая при этом заниматься любимым делом – «качать железо», бегать или разучивать новые каты.

Советы как отказаться от курения

Многие заядлые курильщики прекрасно осознают весь вред и непривлекательность этой привычки как для себя, так и для окружающих, однако не могут с ней расстаться. В чем тут дело? Неужели бесполезно бороться с сигаретным дымом, а «последняя» сигаретка, притаившаяся в пачке, так никогда и не станет по-настоящему последней?

Чтобы отказаться от курения, у вас должна созреть решимость сделать это. Научно выражаясь, у вас должна появиться мотивация для этого шага. Если нет четкой решимости освободиться от табачной зависимости, значит, вы не считаете курение проблемой, и никакие техники вам не смогут помочь, ведь проблемы для вас просто нет.

Курение – это привычка, и как привычка оно имеет свои составные части и свой алгоритм функционирования. Чтобы избавиться от привычки, нужно изменить алгоритм. Вот какую технику предлагает современная психология.

В момент совершения привычной последовательности шагов «Внешний стимул. – Желание закурить. – Покупка сигарет (доставание из кармана). – Курение» должно произойти что-то, что изменит данную цепь, например, на такую: «Внешний стимул. – Желание закурить. – Нечто. – Решение не курить».

Внешними причинами, вызывающими желание закурить для разных людей являются разные ситуации. Например, для многих курение – источник релаксации, и спровоцировать желание покурить могут: перерывы на работе, пребывание на природе, хороший вечер в баре в кругу друзей, принятие алкоголя, усталость, утомление.

Противостоять привычке долго невозможно, поэтому не надо ей противостоять, нужно попытаться изменить алгоритм, вызывающий привычку, встроить в него дополнительное звено.

Чтобы «задушить» свою привычку, следуйте ниже следующему. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на листе заголовок «Что дает мне курение» и по пунктам перечислите все эмоции и чувства по отношению к этому процессу. Затем составьте второй список «Почему я хочу избавиться от курения». Постарайтесь быть честным в оценке своих чувств. Например:

Что мне дает курение?

1. Чувство расслабления

2. Приятное ощущение от вдыхания и выдыхания дыма

3. Чувство единения с курящими друзьями

4. Мне это идет и т.д.

Почему я хочу избавиться от курения?

1. Забочусь о здоровье, хочу сделать легкие чистыми, снизить нагрузку на сердце

2. Хочу улучшить состояние кожи и волос

3. Хочу снизить риск заболевания раком

4. Хочу избавиться от чувства вины перед самим собой по поводу курения

5. Надоело ощущать запах табака изо рта и от одежды

6. Хочу вернуть белый цвет зубов

7. Много денег уходит на сигареты и т.д.

Теперь нужно сравнить оба списка. Если аргументы второго списка звучат значительно и их больше, у вас действительно есть веские причины избавиться от сигарет. Если количество аргументов в первом списке доминирует, значит, у вас нет проблемы с курением. Но, возможно, есть проблемы со здоровьем и внешним видом. В данном случае бросить курить будет тяжеловато.

Если второй список выиграл сражение, положите его в бумажник или сумочку так, чтобы он всегда был под рукой. Когда возникнет желание закурить, достаньте список и перечитайте все пункты, а затем повторите их про себя. Если списка не оказалось рядом, постарайтесь вспомнить по памяти все пункты. Теперь примите решение, стоит ли курить.

Если на ум все еще приходит ответ «Да», можно немного схитрить – сказать себе: «Но только не сегодня». И каждый день говорите себе: «Потерплю сегодня. А завтра видно будет. Может, и не захочется». Это действительно помогает!

Сначала желание закурить будет возникать постоянно. Нужна твердая решимость идти до конца в своем стремлении освободиться от сигаретного рабства. Постепенно тянуть курить будет все реже.

Помните, если желание курить все-таки настигло вас, нужно еще раз перечитать список и повторить его про себя. Это очень важно через некоторое время, когда воспоминания о твердой решимости отказаться от сигарет уже немного стерлись, а механизм привычки вновь был запущен каким-либо внешним фактором.

Именно на этом этапе миллионы курильщиков не раз возвращались к своей привычке. Список позволяет вновь зацепиться за свое решение стать независимым от сигареты. Не пытайтесь говорить себе: «Ну уж одну сигаретку мне можно» – это не сработает. Механизм привычки либо запускается, либо нет. За одной сигаретой может последовать вторая, третья… По тем же причинам невозможен вариант «Я буду курить иногда, только по праздникам и в компании друзей».

Поддержать свое решение расстаться с сигаретой можно и такими «вспомогательными» мерами: для начала избавиться от всех «заначек» в сумках и карманах, выкинуть зажигалки и спички, убрать с глаз пепельницы и прочие аксессуары курения. Но это не все.

Знакомые или друзья будут по привычке предлагать закурить «за компанию». Поэтому на работе, в институте, дома объявите, что в вашей жизни с курением покончено. Это поможет не сорваться – ведь придется отвечать за свои слова, в первую очередь перед самим собой. А во-вторых, выглядеть слабохарактерным болтуном в глазах друзей никому не хочется.

Также очень стимулирует желание бросить курить похвала окружающих. Если среди ваших знакомых есть человек, бросающий курить, не поленитесь похвалить его за это, восхититесь его силой воли. Увидите, насколько легче он откажется от очередного предложения пойти на перекур.

Борьба с любым видом зависимости – наисложнейшая задача для современного человека, живущего в море негативной информации и стрессов. Но все становится возможным, если понять, для чего нужно побеждать свои вредные привычки, и прилагать к этому максимум усилий.

Вы решили бросить курить?

Составлен список продуктов, которые могут помочь курильщикам освободиться от никотиновой зависимости.

1. Молоко
Многие курильщики говорят, что если перед тем как покурить, выпить стакан молока, то это испортит “вкус” сигареты. Известен также способ, как с помощью молока заставить бросить курить. Нужно намочить сигареты в молоке, высушить их, а затем подсунуть курильщику. Говорят, горечь во рту от “молочной” сигареты будет настолько невыносимой, что докурить ее будет просто невозможно. Потом же, всякий раз, как рука потянется за “нормальной” сигаретой, в памяти всплывут именно эти отвратительные впечатления.

2. Апельсиновый сок
В организме курильщика быстро разрушается витамин С, а никотин начинает заменять его. Чтобы этого не происходило, важно насытить организм витамином С. Тогда он снова обретет свое место, а потребность человека в никотине существенно снизится. Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Поэтому на сок этого “помаранчевого” фрукта, лимонный сок, а также черную смородину советуют налегать курильщикам и людям, желающим бросить курить.

3. Сельдерей
Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно испортить. Подобным свойством обладают также огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По крайней мере, так утверждают сами курильщики. Кроме того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную пищу, помогут уменьшить никотиновую зависимость. В то же время сладких овощей и фруктов следует избегать: они утоляют голод, повышают настроение и активизируют работу тех областей мозга, что отвечают за удовольствие, а потому организм человека начинает требовать наслаждения, в случае курильщика — никотинового.

4. Капуста брокколи
Капуста брокколи защищает от хронических болезней легких, которыми зачастую страдают курильщики. Химическое вещество сульфорапин, которое она содержит, повышает активность одного из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клетки легких от повреждений токсинами. Однако это не значит, что надо есть брокколи и вместе с тем продолжать курить. Даже в больших количествах капуста будет бессильна перед очередной атакой никотина.

Продукты под запретом

Алкоголь
Известно, что часто человек свою первую сигарету выкуривает после употребления спиртного. Дело в том, что алкоголь расслабляет сознание, а потому одна или несколько выкуренных сигарет не кажутся чем-то страшным. Курильщики со стажем знают, что спиртное в сочетании с сигаретами доставляет особенное наслаждение.

Кофе, чай, кока-кола
Сочетание кофе с сигаретой весьма распространенное. Дело в том, что кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, кола) улучшают вкус дыма. По крайней мере, так утверждают 45% курильщиков, опрошенных специалистами Университета Дьюка (Duke University Medical Center), что в штате Северная Каролина. Кроме того, кофе с сигаретой — дань моде, именно поэтому многие курильщики и предпочитают наслаждаться сигаретой под чашечку кофе.

Совет

1. Пейте много воды и соков. 2-3 литра жидкости в день не допустят обезвоживания, вызываемого курением. Кроме того, многим курильщикам после выпитой воды или сока не нравится вкус никотина.

2. Чтобы бросить курить, попробуйте ненадолго сесть на молочную диету. Пейте каждый день по 1 литру молока: 1 стакан каждые 2-3 часа.

3. Стимулом бросить курить может стать чей-то авторитет. Если вы расскажете кому-то, чье мнение для вас весомо, о том, что бросаете курить, то потом вам будет совестно этого не сделать.

4. Бросить курить можно и на спор. Главное, чтобы “цена вопроса” была существенной: после того, как проиграете пари, вам может попросту не хватать финансов на сигареты.

5. Симптомы никотиновой “ломки” помогут облегчить специальные пластыри и жевательная резинка. Но помните, что их применение может растянуться на несколько месяцев, и они имеют побочные эффекты (тошнота, икота, боли в мышцах).

6. Курильщики, прочитавшие книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”, таки бросили курить. Попробуйте, возможно, Вам поможет тоже.

Кальян опасен для здоровья

Есть много людей, которые всё ещё наивно полагают, что курение кальяна — безвредная забава. Надеюсь, им пригодится данная статья, в которой собрана информация из разных источников.

Кальян не является безопасной альтернативой курению

Курильщик кальяна в течение обычного часового сеанса может вдыхать столько табачного дыма, сколько содержится в более чем 100-200 сигаретах, предупреждает Министерство социальных дел. В своем заявлении сообщает, что дым кальяна, даже после прохождения через водяной фильтр, содержит в большом количестве угарный газ, соли тяжелых металлов и химические соединения, вызывающие рак. Водный фильтр удерживает часть никотина, но не гарантирует безопасность курения и не предотвращает появление зависимости.

Всякий табак содержит яд, вызывающий зависимость — никотин, который является одним из регуляторов количества потребления табака. Курильщик сигарет курит до тех пор, пока не удовлетворит организм привычной дозой никотина. Для насыщения никотинового голода при курении кальяна уходит 20-80 минут.

Если курильщик сигарет в течение 5-7 минут делает примерно 8-12 затяжек и вдыхает 0,5 — 0,6 литров дыма, то при курении кальяна делается 50–200 затяжек, каждая из которых содержит 0,15 — 1,0 литра дыма. Поэтому курильщик кальяна за один сеанс курения может вдохнуть в себя больше дыма, чем при курении 100 сигарет.

При нахождении в накуренной комнате некурящего его здоровье подвергается опасности, такая же ситуация складывается и в обществе курильщиков кальяна. В этом случае еще добавляется вред от угарного газа, выделяемого при горении углей, и другие химические соединения.

Кальян опасен для здоровья

Быстрому развитию туризма сопутствует всемирное распространение зародившегося в Северной Африке и Азии культа курения кальяна или, на разговорном языке, «водяной трубки». По наблюдениям представителей эстонских туристических фирм, каждый десятый возвращающийся из Египта или Турции турист привозит вместе с другими сувенирами с собой и кальян.

Курение кальяна считается невинным компанейским времяпрепровождением, чему способствует заблуждение, согласно которому табачный дым, проходящий через водяной фильтр трубки, не может быть таким же вредным для здоровья, как дым от курения сигарет.

Помимо того, что в кальянный табак добавлены различные вкусовые вещества и ароматы, которые устраняют присущий табаку горький вкус, на упаковке кальянного табака часто содержится пометка, что этот табак содержит «всего» 0,5% никотина и 0% смол, что в свою очередь укрепляет уверенность в безвредности курения «водяной трубки». Обманчивая реклама в Интернете пропагандирует курение кальяна как самого безопасного вида курения.

Каждый курильщик кальяна должен иметь в виду, что:

— кальян не является безопасной альтернативой курению сигарет;
— за обычный одночасовой сеанс курения кальяна человек вдыхает в 100–200 раз большее количество дыма по сравнению с выкуренной сигаретой;
— кальянный дым, даже пройдя через водяной фильтр, содержит большое количество частиц токсичных веществ, в т.ч. окиси углерода, солей тяжёлых металлов и химических соединений, вызывающих рак;
— ни водяной фильтр кальяна, ни прочие дополнительные средства защиты не обеспечивают безопасности курения кальяна для здоровья и не исключают возникновения зависимости;

— общее использование мундштука кальяна несколькими курильщиками содержит риск заражения каким-либо тяжёлым инфекционным заболеванием, в том числе туберкулёзом и воспалением печени;
— нахождение в обществе курителей кальяна такое же пассивное курение, оно угрожает здоровью некурящего, оказывая действие, равносильное пребыванию в помещении, задымлённом сигаретой. При этом добавляются продукты сгорания используемого в качестве горючего вещества для кальяна древесного угля в виде окиси углерода и других химических соединений.

Хотя водяной фильтр кальяна поглощает часть никотина, даже начинающий курильщик, экспериментирующий с «водяной трубкой», может получить дозу никотина, достаточную для образования зависимости в организме. Опасности курения кальяна не ограничиваются только никотином, потому что вдыхание табачного дыма в таком большом количестве означает одновременно попадание в организм угарного газа, солей тяжёлых металлов, канцерогенных и пр. химических элементов в количестве, наносящем вред организму, потому что вода не удерживает в полной мере всю «дымовую химию».

Об этом знают как изготовители кальяна, так и торговцы, которые, рекламируя совершенно безопасное курение, предлагают кальян, оснащённый мундштуком с фильтром из активированного угля или наполненный хлопком, или же предлагают в качестве дополнительного защитного средства добавляемые в воду кальяна химикаты и специальные пластиковые углевые фильтры для образования более мелких пузырьков. Никакой гарантии безопасности они не дают.

Вдыхаемые количества дыма, конечно, варьируются, в зависимости от модели кальяна и образа курения, но ни один вид кальяна как приспособления для курения не является безопасным для здоровья, будучи существенным фактором риска возникновения хронических лёгочных и сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей.

Кальян со своим приятным ароматом и мягким вкусом является особенной приманкой для подростков, которые никогда раньше не пробовали курить и не курили. Именно это настоящая ловушка — образование зависимости без того, чтобы человек сам это сознавал. Первоначальный азарт постепенно сменяется привычкой, что открывает путь к курению сигарет, а там уже не далеко до употребления наркотиков. Также нередки и молодёжные кальянные вечеринки, где в кальяне вместо воды используются алкогольные напитки (в основном вино), или заменяется курительный табак коноплёй.

Примечательно, что мифическое представление о безопасности кальяна распространено, наряду с манией кальянного курения, как в Европе, так и в Америке, тогда как начинает исчезать во многих исламских странах. Так, всё больше исламских стран вводит запрет на курение кальяна во внутренних помещениях в местах досуга.

Статьи нашего закона о табаке, касающиеся запрета курения в кафе, барах, ночных клубах и прочих предприятиях сферы питания вступили в силу в июне 2007 года. В обозначенных местах досуга разрешается курить во внутренних помещениях только в специально отведённом для этого помещении, которое оснащено соответствующей требованиям вентиляцией, причём устройство такого помещения не является обязательным для предприятия.

Вред от курения кальяна

Научные исследования показали, что фильтрование дыма табака через воду в кальяне сокращает содержание: никотина, до 90 % фенолов, до 50 % мелких твердых частиц, бензопирена (benzo (a)pirene), ароматических углеводородов полицикликена (polycyclique). Отмечается сокращение канцерогенного потенциала дыма, который пересек воду по сравнению с тем, который не прошел такой фильтрации.

Проходя через воду, дым очищается от акролеина (acroleine) и ацеталдегида (acetaldehyde), веществ, вредных для альвеолярных макрофагов (macrophages), главных ячеек защиты легких и важных элементов иммунной системы человека. Акрам Шафи (англ. Akram Chafei) в своих исследованиях египетского кальяна отмечает, что курение кальяна, как и курение сигареты, "...несет острые изменения в легочной функции"! В то время, как дым сигареты затрагивает маленькие окончания дыхательных путей бронхиол, участвующих в легочном кровоснабжении, дым кальяна "...производит немедленный эффект на крупных дыхательных путях"!

Содержание в крови котинина (англ. cotinine) у курильщиков кальяна повышено, по сравнению с курильщиками сигарет. Автор одного исследования, Катрин Мэкарон, считает, что, если вероятно, что дым, проходя через воду, теряет концентрацию некоторых из своих компонентов, то другие элементы остаются, вероятно, неизменным. На этом основании исследователи считают, что «очищающий» результат действия воды на дым аннулируется.

Перестаньте цитировать эту дурацкое исследование! Оно во-первых одно единственное(!), но на него все ссылаются! Во-вторых, что это за "научное" исследование, в котором постоянно встречается слово "вероятно"! Спрашивается, что она исследовала??? И как? На кафейной гуще гадала? Может теряет, а может не теряет... Это в трамвае так можно рассуждать, а не в науке.

Кальян против сигареты

Курение кальяна, считавшееся ранее менее вредным, нежели курение обычного табака, на самом деле столь же опасно и также приводит к ряду опасных заболеваний. Согласно последним медицинским исследованиям час курения кальяна равносилен 100 выкуренным сигаретам. В Египте, где культура курения кальяна чрезвычайно развита, власти уже заявляют об ограничительных мерах, связанных с этой экзотической забавой. Между тем количество любителей кальяна в Европе быстро растет.

«Врачи серьезно обеспокоены тем, что курение кальяна становится все более популярным в европейских странах».

По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, дым кальяна содержит столько же углекислого газа, дегтя и тяжелых металлов, что и обычные сигареты. О том же говорят и данные анализов немецкого Центра по изучению проблем рака.

Главное различие состоит в количестве и качестве вдыхаемого курильщиком табачного дыма. Так, содержание берилия, хрома, кобальта и никеля в дыме кальяна во много раз превосходит содержание этих вредных для здоровья человека веществ в сигаретном дыме. Ошибочным считают специалисты и мнение о том, что вода служит своего рода фильтром, снижающим воздействие вредных веществ.

Не нужно забывать и о том, что ритуал кальянокурения довольно длителен - он продолжается от получаса до часа. Один час курения кальяна равносилен 100 выкуренным сигаретам — это значительно больше, чем предполагалось ранее, отмечают специалисты ВОЗ.

Всего же, по данным германского Центра по изучению проблем рака, курение кальяна является пристрастием более 100 млн. человек в мире, прежде всего — в Северной Африке и Юго-западной Азии, передает АМИ-ТАСС.

При помощи специального аппарата Smokelyzer было измерено альвеолярное содержание CO у различных типов курильщиков. Выводы совпали с результатами, у курильщиков кальяна был обнаружен повышенный уровень моноксида углерода. Этот газ образуется в процессе любого медленного или неполного сжигания, как это происходит с табаком в кальяне. Уровень моноксида углерода колеблется в рамках от 10 ppm до 60 ppm, в зависимости от индивидуума и степени проветривания помещения — в непроветриваемой комнате, повышено содержание CO — до 28 %. Именно этот газ провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений.

Что касается незначительного опьянения, наблюдаемого у курильщиков после курения кальяна, оно не вызвано никакими опиатами, к тому же и не содержащимися в табаке для кальяна, а обуславливается действием того же моноксида углерода.

Наконец, заядлый курильщик кальяна объясняет, что он не может не курить кальян более двух дней. Этот срок связан не с полураспадом никотина, который происходит приблизительно через 2 часа после курения, а с котонином (cotinine), полураспад которого колеблется между 15 и 20 часами. При всем обилии, сегодня нет стройной гипотезы о природе такой зависимости.

Министерствам здравоохранения, сегодня следовало бы направить свои усилия на разработку продукции для кальяна, снижающей содержание в дыме сигареты моноксид углерода, это могут быть альтернативные источники нагревания, например электрические, заменяющие сжигание угля или специальные фильтры.

Табачный дым в любом виде вызывает необратимые изменения в организме, особенно на генном уровне, и действие его на организм и здоровье до конца не изучено. Поэтому вред от курения кальяна может проявить себя в нескольких поколениях курильщика.

Вред от курения кальяна может отразиться на здоровье детей и внуков курильщика. И даже на здоровье правнуков! Это должно заставить задуматься курильщиков. А в некоторых районах Индии, несмотря на очевидный вред от курения кальяна, взрослые дают попробовать кальян детям. Это просто безответственно.

Взрослые итак наносят вред от курения кальяна своим детям, выкуривая кальян дома, в квартире. Но давать своим детям этот яд, это должно шокировать Всемирную Организацию Здравоохранения. И заставить курильщиков поверить, что вред от курения

Реабилитация организма

Первая сигарета, выкуренная на перемене за углом школы… Первая рюмка за компанию… Первая всенощная перед сессией… Были вторые, и третьи, и десятые. О том, чем может аукнуться вся эта ностальгия, читай дальше.

ДЫМ СИГАРЕТ С МЕНТОЛОМ

Представить хирурга Татьяну Олеговну без сигареты было невозможно. Курила она колоритно: держа «беломорину» в корцангах вместо мундштука. «Резать, не дожидаясь перитонита» – эта фраза абсолютно в ее духе и произносилась на выдохе в клубах серого дыма. По ее словам, она начала курить исключительно ради признания «за свою» в мужском коллективе, потом – чтобы хоть три минутки передохнуть между операциями, консультациями, приемами… Татьяна Олеговна и сейчас отдыхает. С миром…

Даже ученые удивились, когда были обнародованы результаты статистики за 2004 год. Рак легких стал главной причиной смерти у женщин. Оказывается, около четырех тысяч химических компонентов табачной смеси более губительны для прекрасного пола, нежели для мужчин. Но не все так удручающе: после десятилетия, прожитого без этой вредной привычки, риск получить онкологический диагноз дыхательных органов у экс-курильщиков точно такой же, как и у человека, который никогда вообще не дымил.

К сожалению, разрушение легких от эмфиземы или хронического бронхита нельзя приостановить, но привести в норму сердечно-сосудистую систему возможно. «Уже через 24 часа без сигарет наблюдается улучшение в функционировании кровеносных сосудов. Через год – вполовину снижается вероятность получения сердечного приступа», – утверждает Шарон Хайз, руководитель Women’s Heart Clinic (США). Специальные упражнения по 30 минут в день ускорят процесс стабилизации работы сердца.

Исправить то, что сделано

– Экс-курильщикам нужно добавить к этому списку ежедневных продуктов одну или две порции клубники, черной или красной смородины. Эти ягоды способны приостанавливать развитие злокачественных недугов.

– Усилить рацион фолиевой кислотой (есть во всех злаках и растениях зеленой окраски, витаминных и биокомплексах) и витамином В12 (в мясных и молочных продуктах) – эти две добавки тормозят процессы разрушения и перерождения клеток, приводящие к раку.

– Сделать полное обследование организма, особенно если пришлось отказаться от сигарет, имея десятилетний и более стаж курильщика. Выявленные вовремя очаги возможных проблем – нелишний шанс продлить счастливую жизнь.

ЭТО ГОЛОС ВЫСОКОЙ ТРАВЫ С ТОЙ СТОРОНЫ

Ароматный дымок частенько можно уловить там, где пытаются вдохновиться дизайнеры, художники – одним словом, творцы. Мол, сознание такое выдает – бери да воплощай. Креативный допинг с пятью листочками. Простите, дети поколения цветов и Вудстока, но все же курение травки незаметно для организма не проходит. Хотя в некоторых странах марихуану могут прописать и как лечебное средство.

«Раньше мы полагали, что марихуана безвредна, однако она содержит такое же количество веществ, провоцирующих рак. И результат тот же», – отстаивает Диана Стовер, шеф отделения пульмонологии Мемориального онкологического центра в Нью-Йорке (США). Так что рекомендации к улучшению качества жизни те же, что и для экс-курильщиков.

ГОРЬКИЙ ОСАДОК, НО САХАРА НЕ НАДО!

Вред кофе для человеческого организма изучал еще академик Павлов. Да и по сегодняшний день не утихают научные баталии, подтверждающие или опровергающие вред кофе для организма.

Уже научно доказан вред кофе для нервной системы, сердечной системы, мочевой системы. И, наконец – вред кофе для человека в целом. Кофе вызывает зависимость. И это тоже доказанный научный факт.

Превышая свою индивидуальную дозу, человек формирует у себя зависимость. Теперь отказаться от кофе он просто физически не может, организм реагирует сильной утомляемостью, сонливостью и даже депрессией. Но при этом со временем действие кофеина ослабляется и, чтобы достичь такого же эффекта, человеку приходится увеличивать дозу выпиваемого кофе.

ЖАРА, ЖАРА! ЖАРЕНОЕ СОЛНЦЕ БОЛЬШИХ ГОРОДОВ

Дерматологи утверждают: ультрафиолетовое излучение изменяет структуру ДНК, что в итоге ведет к тому же раку кожи. Неизвестно лишь пока, какова точная доза УФ-лучей вызывает повреждения ДНК и как скоро после ожоговых волдырей может развиться онкологическое заболевание.

Исправить то, что сделано

– Посещай дерматолога ежегодно. На всякий случай.
– Наноси каждый день увлажняющий крем с SPF 15; используй средство с SPF 30, когда проводишь время на улице.
– Старайся избегать открытого солнца с 10.00 до 16.00.

ЕСЛИ Б БЫЛО МОРЕ ПИВОМ – Я Б ДЕЛЬФИНОМ СТАЛ КРАСИВЫМ

Ну что за Новый год без елочки, а встреча друзей без обмывания такого редкого события?! Конечно, не до потери пульса. И вкус очень важен, а не просто факт высоких градусов. Вот в японском ресторанчике – рюмочку теплого саке для создания настроения, в грузинском – винца (святое дело!), в парке – пива на лавочке. Поддерживаешь?

Прежде всего признайся честно, сколько же ты пьешь: по вечерам – для снятия стресса, по выходным – за отдых? По праздникам, а они каждый день? Безусловно, речь не идет об алкоголизме, благо до этого тебе далеко.

И все же кое о чем стоит задуматься. Основные органы, которые поражаются алкоголем (мозг, печень, поджелудочная железа), способны долго «не замечать» случайных вливаний. Умеренные же дозы могут оказывать полезное действие: предотвращать сердечные заболевания, некоторые виды онкологии и продлевать жизнь в целом! Но нет смысла улучшать настроение бокалом вина, кружкой пива или рюмкой водки. Когда хмель улетучивается, становится лишь грустнее.

Исправить то, что сделано

– Следи за объемом своей талии, если не хочешь, чтобы вокруг нее образовался “спасательный круг”. Научные исследования определили, что употребление более четырех алкогольных напитков в день предрасполагает к ожирению в области живота. Как следствие – привет, инфаркт.

– Посещай офтальмолога регулярно. Только два высокоградусных напитка в неделю на 13% повышают вероятность заболевания катарактой.

Как бросить курить и не поправиться?

Нет такого курильщика, который не хотел бы расстаться с вредной привычкой. Но как при этом не набрать лишнего веса?

В 85% случаях бывшие курильщики действительно поправляются – за год в среднем на 2-5 кг. Есть и более пессимистичные данные: человек, отказавшись от этой вредной привычки, рискует набрать до 10% от исходной массы тела! Причем, тот, кто выкуривал две пачки в день, скорее всего, располнеет сильнее тех, кто ежедневно позволял себе не больше двух-трех сигарет.

НЕТ ДЫМА БЕЗ ОГНЯ
Но почему вес после отказа от курения прибывает? Тому есть несколько причин.

Излечение от отравления
Некоторые курильщики утверждают, что сигарета помогала им поддерживать форму. Неудивительно – ведь во время курения организм был… отравлен. При сгорании сигареты выделяется 4000 различных веществ, и почти все – вредные. А при хроническом отравлении, знаете ли, поправиться трудно (вспомните хотя бы больных туберкулезом или гельминтозом – они тоже страдают от интоксикации). Стоит отказаться от токсина-сигареты, как вес немного скакнет вверх.

Жизнь с аппетитом
Никотин вызывает зависимость и нарушает синтез нейромедиаторов (веществ, участвующих в передаче нервных импульсов) – в частности, серотонина и эндорфинов. Пока процесс их образования не восстановится, экс-курильщика будет преследовать “ломка”. Рассеянность, раздражительность, потеря концентрации, снижение работоспособности, депрессия, немотивированная тревога – вот лишь немногие ее проявления.

А какой антидепрессант у нас самый лучший? Правильно, лакомства. Именно они помогают организму пережить отсутствие наркотика-никотина. Готовьтесь к тому, что на сладкое потянет обязательно. И, чтобы не набрать вес, запаситесь нежирными сладостями (например, мармеладом и пастилой), а также фруктами и сухофруктами – калорий в них гораздо меньше, чем в пирожных и тортах.

Сосущая привычка
Еще одна задача бывшего курильщика – победить так называемый сосательный рефлекс, то есть привычку все время что-нибудь держать во рту. Раньше это была сигарета, а теперь еда!

Помогает все, что можно долго держать во рту, не глотая. Низкокалорийные леденцы или жевательная резинка, салат, огурцы, листья капусты, морковку можно также жевать очень долго и при этом не бояться за фигуру. А вот семечкам, орешкам и чипсам лучше сразу дать “отбой”: они очень жирные.

Новые вкусы и запахи
Через пару недель без сигарет просыпаются “пришибленные” никотином вкус и обоняние. Справиться с проснувшимся аппетитом, который будет особенно активен в ближайшие три месяца, кажется нереальным. Сейчас вам как никогда необходимо питаться вкусно и разнообразно. И желательно в одно и то же время. За столом сначала съедайте порцию овощей и зелени – помидоры, кабачки, огурцы, тыкву, шпинат, сладкий перец, листовой салат, сельдерей. Они заполняют желудок, создают ощущение сытости и поставляют в организм витамины и минеральные вещества. А чеснок и петрушка к тому же снижают болезненную тягу к табаку.

Замедленный обмен веществ

Никотин, как и любой другой токсин, нарушает течение обменных процессов. Он немного ускоряет метаболизм, но какой ценой для здоровья! После каждой сигареты сердце курильщика бьется на 10-20 ударов в минуту быстрее – именно в этом причина развития сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин ухудшает всасывание пищи в кишечнике – отсюда запоры в первые месяцы отказа от вредной привычки. Плохо влияет он и на сосудистую систему – и экс-курильщики поначалу могут мучиться от спазмов сосудов.

В течение месяца после “бросания” метаболизм возвращается на нормальный, “здоровый” уровень, и в среднем снижается на 6-10%. Но если экс-курильщица продолжит питаться как раньше, то за месяц может прибавить 250-300 г, а за год – 3-4 кг. На аналогичное количество калорий надо сократить дневной рацион, а еще лучше – увеличить двигательную активность.
Привычные упражнения не “работают”

Бывшим курильщикам регулярные физические нагрузки дают тот адреналин, который раньше те получали от сигарет и без которого теперь чувствуют себя вялыми и сонными. Выбирайте такие занятия, где вы сможете сами регулировать темп и нагрузку. Но заниматься надо регулярно – ежедневная прогулка на свежем воздухе полезнее, чем бег через день. Кроме того, кислород помогает “провентилировать” легкие и даже сжигает лишние калории!

Отказ от приятного ритуала
Курение – это процесс, который позволяет структурировать время, сделать паузу между делами. Возможно, повышение аппетита при отказе от курения связано с неосознаваемой попыткой заменить один ритуал другим. Ведь еда – это тоже ритуал, и тоже структурирующий время. Фактор, позволяющий на несколько минут спастись от скуки и безделья.

Если раньше вы говорили другу: “Пойдем, покурим!”, то теперь в подобной ситуации скажете: “Пойдем, попьем чайку!”

Постарайтесь, чтобы хотя бы в восьми случаях из десяти чай был несладкий и без дополнения в виде жирных вкусностей.
Нет ни сна, ни покоя

В “чистом виде” вещество, убивающее не только лошадь, настроение не повышает и от стресса не избавляет. Сигарета успокаивает только курильщиков. Чтобы не заедать стресс, пройдите курс массажа, принимайте ароматические ванны, побольше гуляйте, занимайтесь фитнесом. Ну и, конечно, почаще общайтесь с некурящими друзьями: они помогут забыть о сигарете.

РИСКИ БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ
Кто-то, прочитав все это, вновь засомневается: “А стоит ли бросать курить?” Конечно, стоит! Польза для здоровья в несколько раз превосходит потери, связанные с возможным набором веса. Уже через 2 недели значительно улучшится кровообращение. Через 5 лет риск “заработать” инфаркт уменьшится на 50%, а через 10 – сведется к минимуму. Добавьте к этому повышение тонуса и самооценки, новые связи, знакомства, обостренный вкус к жизни – лучше сделать это прямо сейчас!