Обмен веществ, неправильный обмен веществ, нарушение метаболизма, замедленный метаболизм… Мы часто говорим это сами и слышим от других. Чуть какой прыщик, сразу: у вас неправильный обмен веществ; чуть прибавили в весе – тоже, и так до бесконечности. А понимаете ли вы, что это за обмен, и какие вещества вдруг стали неправильно обмениваться и почему?
Попробуем дать объяснение этому явлению. Обмен веществ в организме называется метаболизмом. Все вещества в нашем организме взаимосвязаны химическими реакциями. И происходят они, т. е. изменяются, в прямой зависимости от изменений в окружающей нас среде. Пока этот процесс работает стабильно, даже гармонично, мы и чувствуем себя нормально. Есть баланс. Но его нарушение, естественно, может серьезно отразиться на здоровье. Что же становится «клином» в крутящемся и отлаженном механизме? Таким «клином» могут стать внешние факторы.
Причины нарушений обмена веществ
Отсутствие нормального режима питания: недоедание, обжорство, переедание определенного вида продуктов, пищевые пристрастия.
Пища: или скудная и низкокалорийная, или, наоборот, жирная и тяжелая.
Как печальный итог, и в том и в другом случае происходит резкий сбой системы, баланс считается нарушенным. И это только толчок к неправильному обмену веществ.
Если в организм начинает поступать больше, чем нужно, жиров, то это уже опасно для печени. Она просто выбивается из сил, уставая их перерабатывать. Организм постепенно начинает накапливать липопротеины и известный всем холестерин. Как и полагается в этом случае, стенки сосудов начинают зарастать и известковаться, и последующий приговор всегда оглушителен: букет вегето-сосудистых и сердечных заболеваний. Впечатляет?
Нарушение обмена веществ может быть наследственным?
Да. Только специалисты эндокринологи могут определить: наследственное это заболевание или приобретенное. Сбой в эндокринной системе также может являть серьезную угрозу в нарушении метаболизма. В любом живом организме происходят реакции, которые связаны друг с другом. Благодаря этому явлению поддерживается его жизнедеятельность. Если предки имели такое заболевание оно, увы, может передаться не как самый лучший дар по наследству. Но если в самом организме (механизме) по какой-то причине начинают «барахлить» некоторые важные узлы, в нашем случае могут быть и почки, и щитовидная и половые железы и т.д. то считайте это заболевание приобретено, как следствие.
Как распознать нарушения метаболизма
И мы получаем то, что заслужили: тело наливается лишним весом, отечность делает отяжелевшими руки и ноги и даже лицо, кожа заметно стареет, волосы становятся блеклыми и поникшими, а ногти приводят в исступление своей хрупкостью. Вот это – нарушенный обмен веществ!
Безответственное отношение к питанию, в котором присутствуют в большом количестве жиры, – это и есть и сбой, и «клин» в крутящемся и отлаженном механизме метаболизма.
Подытожим. Мы сами становимся виновниками нарушения баланса в нашем организме, поедая жирную и тяжелую пищу, и потом плачемся и вопрошаем: как же лечить это нарушение обмена веществ?
Как предупредить сбой в обмене веществ
Ответ один, нам просто нужно взять себя в руки!
Меньше курить, не заливать себя напитками, содержащими алкоголь, не задерживаться долго без движения и хотя бы через час после сидения дать телу любые нагрузки.
Отказаться от «сладкого яда» и дать отпор углеводам.
Увеличить в блюдах количество клетчатки, насыщаться витаминами и микроэлементами.
Обеспечить себе полноценный сон и постараться меньше реагировать на стрессовые ситуации, а обидчикам отвечать улыбкой. Кстати – улыбка лучший помощник в борьбе с депрессией и плохим настроением.
Нарушение обмена веществ от избыточного веса и наоборот
Набрав внушительный вес, человек вдруг взглянет на себя в зеркало и внутренне съежится: неужели это я? Эмоции подвигают его разум на срочную диету, не диету, так ограничение в питании, ну, хотя бы булок не есть. Это первый здоровый порыв. Но, ринувшись ввысь в своем стремлении, можем так и застыть, даже не подпрыгнув. А стоит ли?
Из опыта, все эти потуги бесполезны и тщетны. Ну, похудеете чуток и только на чуток, то есть на время. И результат этот кратковременный. Все, что с таким трудом выгнали из тела, может вернуться в удвоенном весе. Не восстановив обмен веществ, желаемого не достичь!
Как восстановить нарушенный метаболизм
Чем выше скорость расщепления веществ, тем лучше будут поддерживаться жизнедеятельность организма. Знаете ли вы, что, начиная с 20-ти летнего возраста каждые последующие два года, деятельность метаболизма снижается на целый процент! В весе при этом человек прибавляет 1 кг. Потому, учитывая и этот факт, принимайте и соответствующие меры по ускорению обменных процессов.
Как помочь организму восстановить нарушенный обмен веществ и привести себя в порядок? Способов много.
Во-первых, пересмотрите свое питание и питайтесь правильно! Это очень важный момент. Вы должны кушать продукты улучающие метаболизм и оздоравливающие организм. На данном этапе откажитесь от углеводов и жиров, нажмите на белки (морепродукты, мясо не жирных сортов, птица, кисломолочные продукты), если углеводы, то каши, фрукты, овощи и больше цитрусовых. Из жиров – растительные легкие масла. Именно таким питанием ускоряем процессы обмена, а не тормозим. Пищу принимать часто, но маленькими порциями. Так мы уменьшим, и объем желудка и снизим аппетит.
Во-вторых, обязательно завтракайте. Он необходим, даже если кушать не хочется. Утренняя трапеза является пусковым механизмом, который включит все процессы обмена и будет держать их в рабочем состоянии весь день.
В-третьих, нужно высыпаться. Сон не только предотвращает (купирует) стрессовую ситуацию дня, но и отвлекает нашу психику от негативных воздействий, помогает нормализовать обмен веществ.
В-четвертых, усильте нагрузку на организм. Это повысит энергозатраты, и жировые отложения начнут утилизироваться самим организмом. Давайте ему в этом толчок.
Ускоряем процессы обмена веществ
Возьмите себе за правило выполнять простые правила для того, чтобы исправить положение с восстановлением нормальной работы организма и обменных процессов.
Не засиживайтесь и не залеживайтесь – двигайтесь (только без фанатизма).
Не объедайтесь и ешьте только здоровую пищу.
Питание – дробное и неспешное. Дольше жуем – дольше живем.
Есть перед сном сегодня – носить живот завтра.
Не подставляйтесь под стрессы.
Замените ТВ прогулками. Порция кислорода – ускорит обмен веществ.
Запустите в работу все мышцы физическими нагрузками – избавитесь от жировых клеток.
Контрастный душ и массаж – залог успеха.
Если есть возможность, откажитесь от общественного транспорта.
К успеху – без лифта.
В этих правилах нет ничего невыполнимого. А потому, заводите обменные процессы и меняйтесь на глазах к лучшему! Вперед к здоровью и стройной фигуре!