Развивая свои адаптивные навыки во время катания в экстремальную погоду, вы улучшаете не только свои спортивные показатели, но и делаете свою езду более безопасной.

Эта статья основана на опыте Бена Дэйа (Ben Day), который является тренером-консультантом. Он не только работал со спортсменами, но и сам катался в разных климатических условиях.

Езда на велосипеде в холодную погоду
Лучше начинать ездить в холодную погоду, так как большинство велосипедистов, как профессионалов, так и любителей, намного чаще сталкиваются именно с холодными температурами. Чтобы чувствовать себя комфортно и иметь хорошие спортивные показатели в холод, важно не то, как организм способен к адаптации, а уметь сделать верный выбор. Конечно, всегда можно начать свой спортивный путь с суровых тренировок, чтобы тело привыкло к холоду и мышцы не сковывало холодом, что в дальнейшем улучшит ваши показатели и чувство комфорта. Но стоит также знать, что помимо этого способа имеется еще один путь, чтобы получить такие же результаты. Правильно выбранная одежда для велоезды может стать ключевым фактором в том, сможет ли спортсмен финишировать первым или и вовсе не доедет до финиша.

Всегда следите за головой и конечностями тела
Особенно важно в холодную погоду поддерживать комфортную температуру головы и конечностей. И не стоит забывать, что сильный ветер при минусовой погоде может повредить открытые участки тела.

Правильная велосипедная одежда

В первую очередь позаботится о хорошем базовом слое одежды, основной функцией которой является удаление пота и поддержка комфортной температуры. Сверху можно одеть легкую кофту из флисового материала, а на нее непродуваемую дышащую куртку с специальной водоотталкивающей пропиткой.

С опытом вы сможете правильно определять какую одежду одевать, сколько нужно слоев и какие они должны быть в зависимости от погоды. Кроме того научитесь во время езды регулировать температуру тела, снимая или одевая слой в процессе катания.

К экстремально холодным или жарким погодным условиям подготовится не очень и сложно, в основном просто нужно обращать внимание на одни и те же моменты.
Крем для разогрева

Не факт, что крем для разогрева первыми разработали бельгийцы, но на данный момент они предоставляют его. Намазавшись таким кремом можно быстро повысить температуру тела. Если держать ноги в тепле, то эффективность работы мышц будет сохраняться. Но нужно быть внимательным относится к крему, чтобы случайно не намазать такие места, в которых вы бы не хотели испытать его действие. Также во время приема душа, он будет неплохо припекать.

Дышащая ткань

Такие ткани хорошо помогают в холодную погоду и сохраняют здоровье организма. К примеру, современная материя Nano Flex разработана именно для отвода влаги от поверхности тела на внешний слой одежды, где избыточная влага будет испаряться, не охлаждая сам организм.
Разделение холодной погоды на влажную и сухую

Подбор одежды напрямую зависит от того, какая погода на улице. Если на улице холодно, но сухо, то верхний слой можно ограничит только кофтой с воротом из флисового материала. Если погода холодная и влажная, то здесь необходимо уже надевать ветровку из водоотталкивающей ткани. Но, все же лучше подстраховаться, чем потом мерзнуть. Для этого нужно положить в свой спортивный рюкзак еще одну ветровку, которая может пригодиться в любой момент.
Езда на велосипеде в жарких климатических условиях
В жарких погодных условиях получить комфортную температуру тела и добиться хороших показателей бывает намного сложнее, чем в холодную. Это происходит из-за того, что сложно регулировать комфортную температуру путем комбинации различных слоев одежды. Когда организм достигает определенной точки перегрева, процессы в теле начинают работать на выживание, а не на эффективность. В итоге кров начнет обеспечивать максимальное охлаждение тела, что в свою очередь снижает продуктивность мышц.

Но наука о катании на велосипеде развивается и есть уже некоторые разработки, которые помогают избежать перегрева организма во время езды на велосипеде.

Адаптация к жаркой погоде

Если провести 10-14 дней в жарких климатических условиях, то можно улучшить способность тела к самоохлаждению, это происходит из-за изменения количества плазмы в крови.

В последнее время именно сауна является самым популярным способом среди профессионалов и любителей велоспорта, чтобы подготовить организм к езде в экстремально жарких условиях. Изменяя привычную для тела температуру в сунне, вы увеличиваете способность организма выдерживать жаркую погоду и улучшаете терморегуляцию в целом.
Велосипедная одежда для летнего сезона

Правильно выбранная одежда для летнего сезона также важна, как и для зимы или межсезонья. Конечно, это совершенно очевидно, что для жарких температур нужно надевать самую легкую одежду. Также важно учитывать, что материал, который используется для летней велоодежды, должен быть не только легки и дышащим, но и должен защищать ваше тело от продолжительного воздействия солнечного света.

Солнцезащитный крем

Крайне важно перед началом поездки в летнее время намазать открытые участки тела солнцезащитным кремом. Продолжительное воздействие солнечного света на тело может стать причиной рака кожи. К тому же это вызывает перегрев организма, что в свою очередь может привести к тепловому удару и другим негативным последствиям. А ведь чтобы защитить себя от таких неприятностей достаточно просто пользоваться специальным кремом.

Правильное питье

Правильная гидрация способствует улучшению ваших спортивных показателей и при этом, не принося вред своему организму. Так как обезвоживание тела ведет к тому, что температура организма повышается, то это может вызвать перегрев и в дальнейшем тепловой удар. Особенно важно уделять внимание правильнму питью в очень жаркую погоду.
Освежающий энергетический коктейль своими руками

Чтобы приготовить энергетический коктейль нужно взять спортивное питание (правильно выбрать спортивное питание помогут или ваш опыт или специальная литература ), добавить измельченный лед. Чтобы сохранить коктейль прохладным, для этого лучше использовать спортивную кружку-термос. Зимой такая кружка также полезна, можно брать с собой, к примеру, чай.

Также не стоит забывать обращать внимание на прогнозы погоды, так как они влияют не только на комфорт во время езды, но и могут нести угрозу здоровью или жизни.