Разновидность базового упражнения «Становая тяга». Выполняется на прямых ногах, с помощью гантелей.

Возьмите в обе руки гантели. Руки вытянуты вдоль туловища;
Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени слегка согнуты. Это ─ исходное положение;
Не сгибая колен, опускайте гантели почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению:
Меры предосторожности: Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы с нижним отделом позвоночника.
При выполнении упражнения необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не была прогнутой, она должна быть ровной. Резкие движения, неровная спина и использование чрезмерного веса могут нанести травму.

Вариации: Это упражнения можно выполнять со штангой.