А давайте вспомним детство! То самое, когда прыгать со скакалкой было для нас не работой или тренировкой, а чистым удовольствием. Такое предложение выдвигается нами не только ввиду некоторой доли сентиментальности, но и как отличный способ похудеть. Упражнения со скакалкой, будучи кардио нагрузкой, помогают быстро сжигать калории. Причем интенсивность такой нагрузки можно сравнить с бегом трусцой и ездой на велосипеде. Однако у скакалки есть существенное преимущество: она занимает минимум места, а также для ее использования не обязательно выходить на улицу – прыгать можно даже дома (если только соседи не против, конечно).

Cколько калорий сжигают упражнения со скакалкой?

В детстве все девочки любили прыгать со скакалкой. Но со временем она становится не детским развлечением, а возможностью похудеть и избавиться от лишней массы тела. Немногие согласятся прыгать со скакалкой во дворе, но в фитнес-центре или возле загородного дома такая тренировка будет выглядеть со стороны вполне корректно, поэтому не пренебрегайте ею, особенно когда узнаете, сколько калорий сжигают упражнения со скакалкой за одну тренировку. О расходе энергии и рекомендациях к прыжкам мы вам и расскажем.

Похудеть и подтянуть формы позволяет любой вид спорта, требующий физической активности и усилий, особенно если упражнения будут сопровождаться умеренной диетой. Одним из очевидных преимуществ скакалки является ее доступность по цене, ведь стоимость ее начинается от 50 рублей. В противном случае вы и вовсе можете заменить скакалку на плотную веревку, которая лежит у вас без дела. Совместить приятное с полезным вы можете, занимаясь на улице. За неимением такой возможности можно порадовать себя и тренировками в домашних условиях.

Если долгое время вы не занимались со скакалкой, то тренировки могут показаться тяжелыми, ведь соблюдать высокий ритм очень сложно. Тем не менее, после вступительных тренировок вы поймете, насколько благотворный эффект скакалка оказывает на весь организм в целом. При прыжках стимулируется работа сердечнососудистой и мышечной систем, из организма выводятся шлаки, а в венах ног происходит очищение от застойных процессов. Тренируется и дыхательная система, которая тоже испытывает высокую нагрузку.

Кардиологи приравнивают прыжки со скакалкой к работе на беговой дорожке. Для людей, предпочитающих поддерживать форму вне зависимости от того, где они находятся, скакалка привлекательна вдвойне – она легко поместится в дамскую сумочку.

Сколько калорий сжигают занятия со скакалкой?

Прыжки со скакалкой – прекрасный способ избавиться от лишних калорий и поднять себе настроение. Упражнения позволят сократить общую массу тела, убрать неприятные для женщин проявления целлюлита, а также подтянуть кожу, сделав ее вновь эластичной. Скакалка повышает выносливость человека и в целом способствует укреплению здоровья.

По усредненным данным, занимаясь со скакалкой, можно потратить порядка 700-750 калорий за один час. За 20 минут активной работы вы можете избавиться от 250 калорий.

Но не стоит опираться на эти данные, поскольку результаты для каждого человека индивидуальны и зависят от таких факторов как:
• масса тела,
• длительность и интенсивность прыжков,
• спортивная форма человека и его образ жизни,
• способ питания, то есть принимаемые в пищу продукты.

В дополнение к этой информации следует добавить, что на увеличение числа сжигаемых калорий важное влияние оказывает вес тренирующегося. Не нужно забывать и о том, что повышать нагрузку нужно постепенно, иначе вместо приятных форм можно приобрести боль в ногах и сердце, отдышку и отсутствие тяги к последующим занятиям.

Какие упражнения со скакалкой позволяют сжигать больше калорий?

Чтобы потратить калории и похудеть в процессе регулярных тренировок, можно использовать следующие виды упражнений со скакалкой:
• Полет. Это 15-минутное упражнение позволит избавиться от 260-280 калорий. Для этого нужно лишь встать прямо, держа при этом скакалку в руках. Затем необходимо сделать 5 простых прыжков и продолжить работу 3-мя прыжками, подгибая при их выполнении ноги под себя, стараясь придвинуть их максимально близко к бедрам. Вновь выполните 5 традиционных прыжков и снова 3 с подгибанием ног и т. д.
• Солдатик. За 15 минут выполнения этого упражнения также можно ликвидировать 250-260 калорий. Примите ту же позу, что и в упражнении «Полет», и точно также сделайте 5 простых прыжков со скакалкой в руках. Затем сильно напрягите все тело и выпрямьтесь. Сделайте 10 прыжков в напряженном состоянии. Теперь чередуйте 5 простых прыжков и 10 прыжков в напряженном состоянии.
• Хип-хоп. Упражнение позволяет потратить 250-260 калорий за 15-минутную тренировку. Примите позу, характерную для упражнения «Полет», и прыгните со скакалкой 3 раза. Затем как бы перешагивайте с одной ноги на другую через скакалку. В кончиках ног движения должны быть пружинящими. Сделайте 10 таких прыжков, а затем чередуйте их с 3-мя обычными.
• Обычные прыжки со скакалкой. Выполняя обычные прыжки, старайтесь максимально близко прижимать локти к телу. В момент, когда веревка будет находиться рядом с мысками кроссовок, синхронно подпрыгните и встаньте обратно на пол. Это упражнение можно выполнять и в обратном направлении.
• Переменные прыжки. По очереди поднимайте левую и правую ноги, согнутые в коленях.
• Перекрещивание рук. Выполняя простой прыжок, обратите внимание на момент, когда скакалка проходит сзади и должна располагаться над головой. В это время следует быстро перекрестить руки и сделать первый прыжок. Второй прыжок предполагает выполнение с разведенными в стороны руками.
• Двухразовое вращение. Во время одного прыжка вращайте скакалку быстрей. За один прыжок нужно сделать два вращения скакалки.
• Вращение. Поставив ноги вместе, поворачивайте колени поочередно в разные стороны. Чем выше вы будете поднимать ноги, тем быстрей сможете избавиться от жировых накоплений в области талии.

Какие существуют правила при прыжках со скакалкой для сжигания калорий?

Чтобы действия были продуктивными, а сжигание калорий не причиняло дискомфорта, ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:
• перед тренировкой осуществляйте разминку, позволяющую разогреть основные группы мышц;
• следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед; также не нужно постоянно смотреть себе под ноги – как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее;
• двигайте скакалку запястьями, а локти при этом держите максимально близко к телу;
• если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью;
• на первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко, в противном случае вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большого числа калорий, как планировали;
• если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу;
• если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду;
• чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм;
• сделайте упражнения со скакалкой привычкой, проводите регулярные тренировки не реже двух раз в неделю;
• чтобы определиться с удобной длиной скакалки, зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу; обратите внимание на расположение ручек скакалки – они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.

Чем заменить прыжки со скакалкой, чтобы сжечь калории и похудеть?

Те же упражнения, которые выполняются при помощи скакалки, можно выполнить и без нее. Калории при этом сжигаются примерно в том же количестве. В среднем, выполняя представленные ниже упражнения, вы избавитесь от 230-280 калорий за четверть часа.

Упражнения без скакалки:
• Высокий подъем ног. Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Представьте, что прыгаете через скакалку, и как можно выше поднимайте колени к животу.
• Поднимание рук. Встав прямо, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища. Сделайте прыжок, при котором ноги будут разведены на ширину плеч, а руки подняты вверх и скрещены над головой. Прыжки должны быть быстрыми, без каких либо остановок.
• Прыжки с поворотом. Ноги согните и поставьте на ширину плеч. Поставьте руки на пояс. Сделайте 2 прыжка, после которых выполните разворот на 180 градусов в левую или в правую стороны и вновь прыгните дважды.
• Повороты корпуса. Поставьте ноги вместе, а ступни разверните в правую сторону. Разведите руки в разные стороны, держа их параллельно полу. Сделав прыжок, осуществите поворот ступней и корпуса влево, а потом вправо.

Кому не рекомендованы упражнения со скакалкой?

Как бы странно это ни выглядело, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.

От скакалки лучше отказаться, если у вас:
• проблемы с позвоночником или спиной;
• сердечнососудистые заболевания, к таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления;
• наличие проблем с соединительной тканью и хрящами;
• избыточный вес;
• только что завершился прием пищи, во время которого вы плотно поели.

Прыгайте со скакалкой, если имеете такую возможность и располагаете хотя бы 10 минутами свободного времени. Постепенно вы увидите эффект от тренировок и сами захотите и найдете возможность прыгать по 30-40 минут в день. Не забывайте выполнять прыжки регулярно, и тогда вам не будут страшны такие проблемы, как целлюлит или лишний вес.