С годами наши руки теряют форму, становятся менее подтянутыми и привлекательными. Мы начинаем носить одежду с длинным рукавом, чтобы скрыть недостатки наших рук. Разве нет других способов? Конечно, есть. Ведь руки, как и любые другие части тела можно привести в порядок, выполняя физические упражнения.
Существуют множество упражнений, направленных на похудение рук. А также на то, чтобы сделать руки подтянутыми и красивыми.

Все упражнения для рук делятся на 3 типа:
1) Для всех мышц руки (их лучше выполнять для разминки)
2) Для передних мышц руки – бицепса.
3) Для задних мышц руки – трицепса.
Для выполнения упражнений на бицепс нам понадобятся утяжелители: гантели по 2-3 кг. или бутылки, наполненные водой.
Занятия с гантелями помогут вам быстрее не только избавиться от лишних объемов, но и укрепит ваши мышцы и суставы.

Советы:
1) Разминка. Прежде чем приступить к упражнениям разогрейте мышцы. Это могут быть: вращение руками в разные стороны, прыжки через скакалку, борьба с невидимым соперником и др.
2) Занимайтесь не более трех раз в неделю, так как организму нужно время на восстановление.
3) Для достижения более эффективных результатов, тренировка с утяжелителями должна длиться от 30 до 45 минут.

Основные упражнения для бицепса:
1) Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На вдохе сгибаем одну руку, поднимая ее к плечу, и на выдохе разгибаем руки. Выполнять упражнение можно обеими руками одновременно или по очереди. Делаем 2 подхода по 20 раз на каждую руку.
упражнение на бицепс с гантелями

2) Упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями подняты вверх над головой, локти немного согнуты и смотрят в стороны. На вдохе опускаем руки, разводя их в стороны, локти оставляем слегка согнутыми. Затем поднимаем их в исходную точку. Выполняем упражнение 15 -20 раз.
3) Выполняется на скамье (можно использовать мяч). Садимся на колени возле мяча, при этом упираемся на него локтями. В руках гантели. Выдыхая, опускаем гантели в нижнее положение, вдохнув, поднимаем их в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10 раз.
Выполняя упражнения на бицепс с гантелями (желательно параллельно выполнять упражнения на трицепс), вы быстро приведете свои руки в порядок. Смело сможете оголять свои ручки и ничего не стесняться.
Помните, красивые руки – важная составляющая красоты вашего тела. Невозможно выглядеть красиво, имея подтянутый живот, стройные ноги, упругие ягодицы и некрасивые руки. К счастью, все это так легко исправить!