Для задней поверхности бедра
💪 Осуществляем становую тягу на прямых ногах с помощью скамьи

Начальная позиция. Вставайте на скамейку, взяв легкую штангу.

Как двигаться. Не сгибайте ноги в области коленей, а затем медленным темпом опускайте штангу как можно ниже, дабы мышцы задней поверхности бедер полностью растягивались. Возвращайтесь в начальную позицию и делайте повтор упражнения.

Рекомендация. Следует держать штангу близко к голени

💪 Сгибаем ноги

Начальная позиция. Вставайте прямо, дабы валик тренажера был на уровне лодыжки; начинайте движения вверх каждый раз, лишь после того, как нога полностью выпрямится.

Как двигаться. Ногу следует согнуть в области коленного сустава

📌 Для квадрицепсов
💪 Разгибаем ноги

Начальная позиция. Пользуйтесь тренажером для разгибания ног; скорректируйте положение валика для ног таким образом, дабы он был на уровне голени.

Как двигаться. Ногу следует выпрямить и опускать. Следите, дабы амплитуда движений была возможна на максимум в каждом повторе.

💪 Фронтальное приседание в Смите

Начальная позиция. Возьмитесь за гриф в тренажере Смита так, дабы он пересек ваше тело на уровне плеч.

Как двигаться. Ставьте стопы на удобную ширину, носки немного поверните наружу, опускайтесь в присед, дабы бедра располагались параллельно полу либо ниже данной линии. Поднимайтесь и делайте повтор.

📌 Для ягодиц
💪 Отвод ноги в кроссовере с помощью скамьи

Начальная позиция. Вставайте коленом на скамейку, руками следует держаться за край лавочки, дабы сохранить равновесие.

Как двигаться. Закрепляйте манжету на уровне лодыжки и присоединяйте ее к нижнему блоку; из начальной позиции отводите ногу назад настолько высоко, насколько сможете. Опускайте и повторяйте. Постарайтесь работать работать в максимально возможном диапазоне. Повторяйте другой ногой.

Рекомендация. Дабы получить максимальную пользу с каждого повтора, в начальной позиции выставьте рабочую ногу максимально близко к грузовому отсеку.

💪 Поднимаем ягодицы с помощью пульсаций

Начальная позиция. Ложитесь на гимнастический коврик, дабы лицо смотрело вверх, блин следует положить на уровень пояса.

Как двигаться. Расстояние между стопами должно быть удобным; сгибайте колени и подтягивайте ступни ближе к ягодицам. Поднимите как можно выше, затем можете опустить ягодицы. В заключительной части подхода на 12 повторов осуществите еще 12 быстрых движений