Общеизвестно, что минимально требуемую активность человека можно измерить условно 10 000 шагами в день. А мы не удосуживаемся сделать и половины дневной нормы. Это сказывается пагубно на форме и тонусе икроножных мышц (по их состоянию можно судить о состоянии организма) да и об общем здоровье индивида. Предлагаем вам несколько простых упражнении, которые можно исполнять в домашних условиях.

Пружинки

Принцип упражнения простые движения пяток в вертикальном направлении. Нужно подняться максимально на носочках, оторвав пятки от пола. Потом не спеша опускаем пятки и не дойдя до пола, сразу поднимаем наверх. Делаем 3-4 подхода по 30 раз. По прошествии времени надо усложнять упражнения применяя тяжести. В скором времени можно усложнять метод, делая «пружинки» на отдельных ногах.

Ходьба на носках

Простое и эффектное упражнение. Старайтесь ходить на носках как балерина, при любом удобном случае везде. Поднимайтесь на цыпочки по выше и ходите мелким шагом стараясь сгибать ноги в коленях как можно меньше. Заразить людей странностями дело не так уж сложное.

Хобьба по лестнице

Пригодится любая лестница. Хотя живу на восьмом этаже, но принципиально не пользуюсь лифтом. 15 – 20 минут обычного хождения верх — вниз вполне достаточно. Со временем можно усложнить упражнения применением тяжестей.

Прыжки со скакалкой

Простой и эффективный метод. Принцип таков: нужно прыгать до появления жжения в икрах. Понятно, что на начальном этапе большинству много не попрыгать. Время упражнении постепенно можно увеличивать.Чтобы накачать икроножные мышцы в домашних условиях, достаточно выполнять подьемы на мысках. Встаете носочками на небольшую возвышенность( примерно 5 см). Поднимаетесь на носочках- опускаетесь.

Упражнения проверенные, но тренироваться надо регулярно.