Многие женщины, мечтающие увеличить размер груди, задаются вопросом, можно ли это сделать при помощи физических упражнений. Грудь состоит преимущественно не из мышечной ткани, а из органической. Обычно у тех женщин, которые активно занимаются фитнесом, спортом, бегом, бодибилдингом, грудь сравнительно небольшая.

Это обусловлено тем, что интенсивные тренировки способствуют сжиганию всей лишней массы, в том числе и в области груди. Поэтому сами по себе физические упражнения не могут привести к увеличению груди. Но с помощью таких занятий можно сделать грудь более упругой, приподнять ее и придать красивую форму.

Кроме того ряд упражнений может сформировать красивую форму выемки между грудями, в результате чего грудь в целом будет выглядеть зрительно больше. Также такие упражнения подтягивают внутренние ткани груди, что естественным образом отражается на красоте женщины. Комплекс упражнений, направленный на приведение груди в тонус, можно выполнять дома. С ним справится любая из женщин.

Комплекс упражнений для тонуса груди

1. Для первого упражнения необходимо занять положение сидя на стуле или встав около стены. Прижмите спину к стене или прямой спинке стула. Соедините вместе обе ладони, расположив их перед грудью. Затем начинайте надавливать на ладони с очень большим усилием, чтобы отчетливо напрячь грудные мышцы. Постарайтесь удержать усилие, считая до десяти, а затем отодвиньте ладони на небольшое расстояние вперед. Снова с силой надавите на ладони и вновь сосчитайте до десяти. Повторите данные подходы не менее трех раз. В конце упражнения можно расслабить руки и слегка потрясти ими.
2. Во втором упражнении нужно встать в проеме двери между косяками и упереться руками в них. Надавливайте на косяк в течение одной минуты. После этого наклоните тело немного в проем, чтобы распределить нагрузку на грудные мышцы и увеличить ее. В таком положении продержите тело еще одну минуту.
3. Похожее на это упражнение нужно сделать у стены. При этом делайте такие усилия, словно вы пытаетесь сдвинуть стену с места. Однако чрезмерно наклоняться не следует, в противном случае вся нагрузка окажется на спине, а не на грудных мышцах. Достаточно сделать три подхода, каждый из которых должен в совокупности составлять не менее двух минут.
4. В четвертом упражнении нужно, лежа на полу, взять в руки по одной гантели. Старайтесь поднять гантели вверх обеими руками одновременно. При этом максимально напрягайте грудь. Затем сделайте небольшую паузу и наклоните гантели вниз. Вес гантелей должен быть таким, чтобы восьмой нажим вам удавалось исполнить с большим усилием. Это упражнение нужно сделать по восемь нажимов в три подхода.
5. Для пятого упражнения нужно встать прямо и взять в руки по гантели. Затем плавно и очень медленно вытянутыми руками постарайтесь поднять гантели вверх до уровня груди. Зафиксируйте вес тела в таком положении, а затем также медленно опускайте гантели вниз. Делайте это поочередно руками. Данное упражнение нужно выполнить по шесть повторений также за три подхода.
6. В шестом упражнении необходимо сесть на стул, также держа при этом в руках по гантели. Поместите их перед грудью. При этом необходимо согнуть руки в области локтей и прижать их к бокам. Сделайте восемь повторений, разводя руки по сторонам. Но локти держите прижатыми к бокам. Следующий подход требует развести руки с гантелями таким образом, чтобы локти отошли от туловища. Данный вид упражнений способствует растяжению грудных мышц и создает для груди более красивую форму.
7. Седьмое упражнение заключается в отжимании от пола. Отжимания считаются самыми эффективными упражнениями для придания груди формы и зрительного увеличения ее размера. При этом нельзя обходиться лишь незначительным количеством отжиманий. В оптимальном варианте нужно сделать двадцать отжиманий за один из подходов. Если сразу выполнить такое количество отжиманий сложно, начните, например, с пяти, постепенно увеличивая число нагрузки.
8. В восьмом упражнении нужно встать спиной к стулу и упереться руками в него. Также вперед вытяните ноги, но держите их под углом в сорок пять градусов. Сделайте отжимания в такой позе в три подхода по восемь раз в каждом. В конце любого из упражнений необходимо делать растяжку. Это приведет мышцы в расслабленное состояние. Также будет не лишним, если вы упретесь в стену руками и задержитесь в данном положении на некоторое время. Или же можно просто опустить руки с гантелями и постоять так спокойно в течение какого-то времени.
Дополнительный объем ваша грудь приобретет уже спустя месяц регулярных занятий. Мышечный каркас полностью укрепится, и грудь будет более красивой. Но даже по истечении месяца регулярных занятий не забрасывайте такие тренировки. Ведь чтобы грудь радовала вас своей красотой, ее форму следует поддерживать постоянно.