Бег зимой не должен быть спонтанным решением, к нему нужно основательно подготовиться. Лучше всего начать пробежки в теплое время года, но при желании можно стартовать хоть в январе, главное — соблюсти все правила. Вместо того, чтобы задаваться вопросом “можно ли бегать зимой”, просто попробуйте, потому что если это занятие придется вам по душе, вы уже не сможете от него отказаться.

Для того, чтобы бегать зимой, нужно иметь крепкий иммунитет. Кардионагрузка при низких температурах — это серьезное испытание для организма. Постарайтесь постепенно приучать себя к холоду, выбирая поначалу максимально теплые дни. Если же на улице мороз от -15 градусов, то бегать зимой не рекомендуется. Забудьте о пробежках и в том случае, если почувствовали недомогание, начальные симптомы простуды или гриппа.

Чтобы подготовить организм к холодам, займитесь закалкой. Начните с низко-амплитудного контрастного душа и постепенно переходите к обливаниям холодной водой. Такая привычка и морально, и физически поможет начать бегать зимой.

Меры предосторожности
Бегать зимой можно только соблюдая специальный меры предосторожности, иначе вы рискуете как минимум заболеть, а как максимум — получить серьезную травму. Обращайте внимание на свое дыхание, чтобы правильно бегать зимой на улице нужно вдыхать воздух только через нос, иначе на следующий же день сляжете с простудой. Если носом работать не получается, снизьте скорость, ведь под угрозой охлаждения не только горло, но и легкий. Выдыхать можно и ртом, и носом.

Заранее решите, где бегать зимой — это должен быть маршрут с как можно меньшим количеством заледеневших участков. Постарайтесь выбрать расчищенную дорожку, и непременно перед пробежкой сделайте дома разминку. Неразогретые мышцы гораздо сильнее рискуют переохладиться, то же касается и заминки после пробежки. Рассчитайте время бега так, чтобы по его окончании сразу вернуться в тепло, а не идти пешком до дома еще пол часа.

В чем бегать зимой?
В этом вопросе крайне важным является выбор кроссовок. Решая, в какой обуви бегать зимой, обратите внимание на подошву — она должна быть мягкой, рельефной и непременно стойкой к низким температурам. Если на холоде подошва сильно твердеет, такие кроссовки не подходят. Еще одно обязательное условие — обувь не должна пропускать воду. Мокрые ноги — это последнее, что вам нужно во время зимних пробежек. Чтобы ноги не мерзли, позаботьтесь о голени, кроссовки должны прикрывать и ее. Так же вам пригодятся сменные стельки.

Решая, в чем бегать зимой, не забудьте о специальной маске “балаклаве”, она пригодится при сильном и среднем ветре. За неимением маски можно обмотать лицо шарфом. Следующим пунктом идет термобелье, которое вы наденете под спортивный костюм. Оно должно быть плотным к телу, сохранять вырабатываемое вами тепло и пропускать влагу, чтобы вы не пропотели и не схватили простуду. Спортивный костюм лучше выбрать флисовый — это легкий, дышащий материал, так же сохраняющий тепло. Поверх всего наденьте непродуваемую и непромокаемую куртку.