Люди, страдающие лишними жировыми отложениями, пытаюсь сбросить лишний вес, часто прибегают к бегу. Ведь пробежки — один из лучших способов похудение. Заниматься бегом можно когда угодно и где угодно.
1. Бегайте ранним утром. Тренировки на рассвете положительно сказываются на потере веса, и на здоровье в целом. Позитивный настрой, который дает пробежка, несравним ни с одной тренировкой в спортивном клубе. Так что, только проснувшись, выходите на пробежку, наслаждаясь восходом солнца. При этом важно, чтобы у вас всегда была соответствующая одежда и обувь. Спортивные штаны должны прилегать, а кроссовки удобными и качественными. В зимнюю пору это особенно важно, ведь зимние кроссовки кроме всего должны быть еще и утепленными.
2. Совершайте забеги на 3-10 километров.
Пробежки на километр или 500 метров малоэффективно, поскольку сжигают крайне мало калорий. Длина дистанции должна быть такой, чтобы вы бегали от 30 до 60 минут. Необязательно всё это время бежать, не останавливаясь, если чувствуете что устали, пройдитесь какое-то время пешком, восстановив дыхание, продолжайте забег.
3. Не ешьте перед пробежкой.
Занятия на голодный желудок провоцируют сжигание исключительно жировой прослойки. Ведь откуда организму брать энергию, если вы не поели, поэтому тело черпается запасы энергетических ресурсов с жировых отложений.
4. Береги воду на пробежку.
Важно не ограничивать доступ жидкости к организму. Берите столько. сколько надо воды с тобой. Пейте маленькими глотками во время всего забега. Ни в коем случае не мучайте себя отсутствием воды.
5. Не ешьте после пробежки 2 часа.
Наиболее сложное правило из всех, но его стоит придерживаться. Поскольку обменные процессы, непосредственно после забега, ускоряются. И в этот момент организм потребляет энергию, то есть жир. Если вы сразу же поедите, да еще и много, потеряется весь смысл забега и результат будет нулевой.
Бегаете по утрам в свое удовольствие, ощутите благодать восхода солнца. Хороших результатов похудения