Возможные травмы
Чаще всего травмируются коленные и голеностопные суставы, из-за нарушения техники бега и/или трудных условий — маршрута по пересеченной местности, к примеру. Отдельная история — так называемое «колено бегуна». Это целый комплекс заболеваний, возникающих при перегрузке отдельных элементов переднего отдела сустава.
Как предотвратить
– Подобрать правильную и удобную спортивную обувь для бега. Никаких кед, только беговые кроссовки.
– Выбирайте маршрут. Идеально — специально подготовленные для бега трассы. Помните, что по грунту бежать лучше, чем по асфальту: уменьшается отдача в суставы.
– Бегите правильно. Для начала посмотрите обучающие видео в интернете, а лучше проведите несколько с инструктором.
– Не забывайте про разминку.
Важно: Ученые Дуглас Джексон и Джон Пальяно потратили десять лет на изучение травм бегунов, рассмотрев тренировки более трех тысяч спортсменов разного уровня подготовки — от домохозяек до олимпийских чемпионов. В счет пошли такие характеристики, как возраст, вес, пол, используемая обувь и многие другие. Выяснилось, что мужчины травмируются чаще женщин, а кроме того: 46% из получивших травму занимаются редко и мало, 66% бегают медленно, 34% — по пересеченной местности.