В погоне за красивой фигурой и для стабилизации общего самочувствия разработано немало эффективных комплексов физических упражнений. Конечно, каждый волен выбирать для себя самые приемлемые, главное – учитывать противопоказания к тому или иному виду тренировок. Одним из таких тренировочных комплексов является скипинг – упражнения эти совсем не сложны и требуют наличия простейшего спортивного инвентаря.

Знаете ли вы, что это такое – скипинг и как им заниматься? Название этого нового, очень популярного в Европе вида спорта происходит от английского слова skip («прыгать»). Пресловутый скипинг — это всего-навсего прыжки на скакалке, столь любимая в детстве многими, но, увы, прочно забытая во взрослой жизни забава.
Противопоказания к скипингу и выбор скакалки
Выбирая в качестве тренировок скипинг, не забудьте про противопоказания:

Головная боль.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Повышенное артериальное давление.
Грыжи межпозвоночных хрящей.
Обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вес более 80 кг.
Сытый желудок.
При выборе скакалки для скипинга нужно определить оптимальную для себя длину спортивного инвентаря. Сделать это достаточно просто: сложите скакалку вдвое и вытяните руки параллельно полу, держась за ручки. Идеальная для вашего роста скакалка будет едва касаться пола. Если же она свободно лежит на полу, то ее длину необходимо уменьшить, а если, наоборот, не дотягивается до пола — то увеличить. Оптимальный диаметр скакалки — 0,8-0,9 см.
Комплекс упражнений для занятий скипингом
При занятиях скипингом за 1 час тренировок организмом в среднем расходуется 720 килокалорий.

1. Встать прямо, ноги чуть уже плеч, живот втянут. Свести ноги вместе и слегка согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях и прижать кисти к туловищу на уровне талии.

Выполнять прыжки таким образом, чтобы двигались только кисти, а предплечья оставались фиксированными.

2. Слегка развести ноги и попеременно прыгать на правой и левой ноге.

Прыжки выполнять по следующей схеме: сначала менять ногу на каждом прыжке, потом — через 1 прыжок, потом — через 2. Дойдя до 5, проделать все в обратном порядке.

3. Попеременно прыгать на правой и левой ноге, высоко поднимая бедра.

4. Выполнять чередующиеся прыжки: один раз — ноги врозь, второй раз — ноги вместе.
5. Выполнять перекрестные прыжки: руки скрещивать вместе со скакалкой и прыгать через образовавшуюся петлю.

6.

Для выполнения этого упражнения из комплекса скипинг нужно встать прямо, ноги на ширине плеч.
Скакалку свернуть в несколько раз и держать за концы.
Вытянуть руки перед собой и выполнять наклоны вперед.
Это упражнение помогает избавиться от жировых складок на талии.

7.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Скакалку свернуть в несколько раз и держать за концы.
Выполнять повороты корпуса вправо и влево. Это упражнение направлено на уменьшение объема живота.