У вас появился второй подбородок? Шея стала чаще уставать? Или после травмы вас стали беспокоить боли?

В борьбе с этими недугами вам помогут несложные упражнения для шеи. Они не требуют сильной нагрузки, а также их можно выполнять в любое удобное для вас время.

Итак, приступим. Спина ровная, плечи расслаблены, смотрим вперёд – вот исходное положение у каждого упражнения:

Упражнение 1: Вытяните подбородок вперёд. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2: Не выгибая спину, медленно отводите голову назад. Подождите пять минут и наклоните голову к груди, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: Поверните голову максимально влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем также поверните голову вправо.

Упражнение 4: Поднимите плечи, подождите несколько секунд, и опустите плечи.

Упражнение 5: Медленно, не спеша сделайте по десять поворотов головой в каждую сторону. Избегайте резких движений, дабы не повредить шейные позвонки.

Упражнение 6: Наклоните голову вбок и слегка надавите на неё рукой, чтобы чувствовалось как тянуться мышцы шеи, подождите пять секунд и наклоните голову в другую сторону, затем вперёд и назад.

Упражнение 7: Напрягите мышцы шеи, вытягивая голову вперёд, а ладонью оказывайте сопротивление. То же самое проделайте для затылка.

Упражнение 8: Повесьте на шею полотенце, держитесь за его края руками. Откидывайте шею назад, а полотенце тяните вперёд, направляя голову вниз, а после вверх.