Жимы

– Жим штанги лежа – Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

– Жим штанги на скамье с наклоном вниз – Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

– Жим штанги на скамье с наклоном вверх – Верх груди/Базовое упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

– Жим гантелей лежа – Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

– Жим гантелей на скамье с наклоном вниз – Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

– Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

– Жим от груди в тренажере сидя – Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Разводки
– Разведение гантелей лежа – Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

-Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх – Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее

Остальные упражнения

– Сведения в тренажере Peck-Deck – Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

– Сведение в кроссовере через нижние блоки – Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

– Сведение в кроссовере через верхние блоки – Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

– Пуловер – Большая грудная и малая мышца, передние дельты, передняя зубчатая мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидная мышца /Базовое упражнение

– Брусья – Нижняя часть груди, передние дельты, трицепс /Базовое упражнение