Среди всех физических нагрузок бег является одним из наиболее эффективных вариантов, в том числе и для похудения. Связано это с тем, что нагрузку получают практические все группы мышц, а также тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Чтобы достичь результатов, необходимо знать, как правильно бегать для похудения. При регулярных тренировках можно существенно ускорить обмен веществ, а также запустить процесс сжигания жира. Бегать можно как утром, так и вечером, ведь все зависит от человека, то есть когда у него есть силы и время на тренировку. Согласно исследованиям, есть два пика активности: период с 11 до 12 и с 16 до 18.
Как правильно начать бегать для похудения?
Как и любое другое упражнение, бег имеет свои правила, которые важно учитывать, в противном случае результата может и не быть.
Как правильно бегать для похудения ног и ягодиц:
Начинать необходимо с разминки, которая подготавливает мышцы и суставы всего тела. Достаточно потратить 10-15 мин. Выполняйте наклоны, повороты, выпады и прыжки. После разминки должно ощущаться тепло по телу.
Важно подобрать правильный режим для тренировки. Новичкам стоит начинать с бега трусцой на протяжении 15-20 мин. Темп следует выбрать такой, чтобы иметь возможность говорить не задыхаясь. Отправляться на пробежку стоит два раза в неделю. Когда тело привыкнет, время можно увеличивать, постепенно приближаясь к часу, а то и больше.
Разбираясь в том, как правильно бегать, стоит разобрать и технику бега для похудения, остановив внимание на дыхании. Многие новички задерживают дыхание и это серьезная ошибка. Лучше всего использовать такую технику: после четырех шагов делается вдох, а затем, после четырех шагов – выдох. Через нос нужно вдыхать, а выдыхать через рот.
Важно правильно подобрать обувь и одежду для бега, поскольку должно быть комфортно. Если после первой тренировки появилась боль в стопе, значит, кроссовки подобраны неправильно. Важно, чтобы у обуви была толстая и пружинистая подошва с супинатором. Одежда не должна сковывать движений, а ткань быть легкой и водопроницаемой.
Чтобы правильно бегать для похудения за месяц, контролируйте пульс, так как это важно для сжигания калорий и для минимизации риска получения травмы. Для эффективной тренировки нижнюю границу пульса стоит рассчитать по такой формуле: (220 – возраст)*0,6, а для расчета верхней границы умножать нужно на 0,8. Лучше всего приобрести пульсометр.
Выясняя, как правильно бегать по утрам или вечерам для похудения, нужно поговорить и о подборе места для осуществления пробежек. Выбирайте места подальше от автомобильных дорог, к примеру, парк или сквер. Идеальный вариант – грунтовая дорога.
Обязательно берите с собой на тренировку бутылочку воды. Специалисты рекомендуют каждые 5 мин. смачивать горло водой.
Говоря на тему – как правильно бегать по вечерам для похудения, стоит уделить внимание и интервальному бегу, который считается наиболее эффективным. Смысл заключается в том, что человек сначала бежит максимально быстро, а затем, снижает темп до легкого бега или даже быстрой ходьбы. Во время бега в быстром темпе организм начинает эффективно расходовать запас углеводов, а затем, и накопленные жиры. При ускорении происходит улучшение обмена веществ. Есть три варианта интервального бега:
Интервальный спринт – чередование быстрого и медленного бега.
Темповый бег – преодоление длительных участков в быстром темпе.
Повторный бег – бегать нужно до ощущения сильного утомления и одышки, а затем, темп уменьшается для восстановления дыхания.
Чтобы достичь результата в похудении благодаря бегу, важно придерживаться и правильного питания.