В первый раз услышав о круговой тренировке, можно представить себе бег по кругу или какой-то круглый спортивный инвентарь. Но на самом деле в прямом смысле слова наматывать круги или осваивать новые приспособления не нужно. Круговая тренировка – это ни что иное, как постоянная смена одного вида физической нагрузки на другой. В результате использования нескольких видов физической нагрузки и повторения их в одном и том же порядке много раз круг замыкается, и получается круговой метод тренировки.

Круговая тренировка: принципы и механизмы
Мало того, что круговой метод тренировки полностью исключает скуку и однообразие во время занятий, так еще и достижения после таких занятий могут быть самыми разнообразными. Например, применяется круговая тренировка для сжигания жира, для формирования красивых контуров тела, а также для наращивания мышечной массы. Все зависит от того, какие именно упражнения включены в так называемый круг или цикл.

Например, круговая тренировка в тренажерном зале может включать в себя поочередную работу с несколькими тренажерами, позволяющими прорабатывать разные группы мышц. Круговая тренировка для сжигания жира – это постоянное повторение упражнений, которые обычно делают для уменьшения объемов тела. Наконец, существует круговая тренировка для растяжки, да и для достижения любой другой цели, которую вы преследуете, выполняя физические упражнения.

Упражнения остаются теми же, но между ними не делают перерывы, переходя от одного к другому, и так несколько раз.

Но сколько же конкретно упражнений включает в себя круг и, собственно, сколько кругов включает в себя одна круговая тренировка?

Специалисты делятся информацией о том, что наиболее эффективной круговая тренировка в тренажерном зале или же круговая тренировка для сжигания жира, проводимая в домашних условиях, будет считаться в случае включения в нее 8-12 упражнений. Такое количество разнообразных упражнений – это один круг, и пройтись по этому кругу необходимо 3 раза.

Самый правильный подход к проведению занятий, в ходе которых используется круговой метод тренировки, заключается во включении в такую тренировку упражнений на самые разнообразные группы мышц. Именно в этом и состоит смысл тренировки: за определенное время проработать не одну группу мышц, а сразу несколько.

Круговая тренировка: преимущества
Самое главное преимущество такой тренировки заключается в том, что вместо одной группы мышц прорабатывается сразу несколько. Но и это не все. Круговой метод тренировки позволяет значительно сократить тренировочное время за счет отсутствия периодов отдыха. Круговую тренировку как нельзя лучше характеризует фраза о том, что лучшим отдыхом является смена деятельности. Сейчас вы качаете пресс, через минуту уже отжимаетесь от пола, а затем без промедления приступаете к проработке мышц ягодиц.

Круговой метод тренировки также является оптимальным выбором для новичков в спорте или же для тех, кто делал большой перерыв между занятиями. Более того, круговая тренировка как раз таки и появилась для того, чтобы развивать физическую активность не слишком подготовленных для этого школьников старших классов.

Произошло это полвека назад в Англии. Смысл тренировки заключался в том, чтобы переходить от станции к станции вместе с партнером, который помогал в выполнении упражнений путем подготовки необходимого оборудования и контроля за правильностью всех выполняемых движений.

Термин «станция» до сих пор используется для обозначения мест выполнения упражнений, входящих в круг. Такой станцией может быть беговая дорожка, определенный тренажер, мат или просто коврик для фитнеса.

Почему во время круговой тренировки сокращается общее время на выполнение всех запланированных упражнений? Все очень просто. Альтернативная круговой, многоподходная тренировка, предусматривает повторение одного и того же упражнения в несколько подходов, и только затем переход к следующему упражнению. При этом перерывы между подходами обусловлены тем, что нагрузка постоянно идет на одну и ту же группу мышц. Что же касается круговой тренировки, то во время ее проведения перерывы на отдых просто не нужны, ведь каждое новое упражнение – это нагрузка на новую группу мышц. Мышцы, которые были задействованы в предыдущем упражнении, и без остановки тренировочного процесса временно отдыхают.

Круговая тренировка: что еще нужно знать?
В принципе, круговая тренировка для сжигания жира или для достижения любых других целей может включать в себя абсолютно любые физические упражнения. Но, все же, предпочтение необходимо отдавать несложным упражнениям, многократное повторение которых не вызовет трудностей и дискомфорта.

Не стоит сразу увеличивать длительность, интенсивность и уровень сложности каждого из упражнений круга. Пусть это будут несложные упражнения, но выполненные правильно и за определенный промежуток времени. Не секрет, что у каждого человека индивидуальный уровень физической подготовки, и пытаться сразу же достигнуть всех высот – занятие неблагодарное. Лучше со временем усложнить каждое из упражнений.

Одни из упражнений цикла или круга вполне закономерно будут получаться лучше, а другие – хуже. Но это совсем не означает, что нужно исключить из программы тренировки хорошо освоенные упражнения, или же наоборот те, которые не совсем получаются, и потому не очень нравятся.