ОШИБКА. СЛИШКОМ ГЛУБОКИЙ ЗАХВАТ ДУЖКИ ГИРИ КИСТЬЮ.
Это приводит к излишнему напряжению и быстрому утомлению мышц-сгибателей пальцев. Быстро натираются мозоли.

Причины ошибки:

1. Слабые мышцы-сгибатели пальцев рук.

2. Скользкая дужка.

Исправление.

Для развития мышц-сгибателей пальцев рекомендуются следующие упражнения:

1. Упражнение с кистевым эспандером.

2. Удерживание штанги (гири) в висе.

3. Махи тяжёлой гири с различной амплитудой.

4. Махи лёгкой гири на кончиках пальцев.

Для сцепления ладони с дужкой применять магнезию. Дужку гири нужно захватывать сверху без излишнего просова кисти.

ОШИБКА. СОГНУТА РУКА В ЛОКТЕ ВО ВРЕМЯ ПОДЪЁМА ДО ПОЛУПРИСЕДА.
В этом случае в момент подрыва рука разгибается и амортизирует. Теряется мощность и хлёсткость подрыва, а постоянно согнутая рука быстро устаёт.

Причины ошибки:

1. Неумение атлета выполнить рынок с максимально расслабленными мышцами руки и плечевого пояса.

2. Слабые мышцы рук.

Исправление.

Рекомендуются следующие упражнения:

1. Удерживание тяжёлой гири в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедра) до 10–15 с.

2. Рывковые махи с различной амплитудой.

При выполнении этих упражнений рука должна быть прямая, мышцы руки максимально расслаблены.

ОШИБКА. СОГНУТА СПИНА ВО ВРЕМЯ ПОДЪЁМА ДО ПОЛУПОДСЕДА.
Из-за этого излишне напрягаются мышцы спины, быстрее устают. Нарушается координация движений туловища, ног, руки.

Причины ошибки:

1. Слабые мышцы спины.

2. Неумение правильно держать спину (ошибки при обучении).

Исправление.

Для укрепления мышц спины выполнять соответствующие упражнения:

1. Различные наклоны с отягощениями.

2. Упражнения со штангой: подъём на грудь в стойку и в полуприсед, тяги рывковые и толчковые, рывок в стойку и полуприсед.

3. Рывковые махи с различной амплитудой. Если ошибка допущена из-за неправильного обучения, необходимо хорошо освоить следующие подводящие упражнения рывка:

И.п. стоя, гиря в висе. Удерживая прямую спину, согнуть ноги, отвести немного таз назад и наклонить туловище, удерживать 3–4 с, затем медленно выпрямиться, не сгибая спину.

4. Рывковые выбрасывания гири (махи) вначале выполняются из высокой стойки, затем — из средней и низкой. Обратить особое внимание на положение спины. Она должна быть прямая и слегка прогнута но не согнута (сгорблена).

ОШИБКА. ПОСЛЕ ПОДРЫВА ГИРЯ УХОДИТ ДАЛЕКО ВПЕРЁД.
Из-за этой ошибки полностью разрушается координация и согласованность дальнейших движений рук, ног и туловища. Сбивается дыхание. Наступает быстрое утомление.

Причины ошибки:

1) Излишняя предварительная раскачка гири (отведение назад — за колени).

2) Слабые мышцы спины.

Исправление.

Выполнять рывковые махи и рывок гири из высокой стойки, не отрывая локтя от туловища во время подрыва. Для укрепления мышц спины выполнять те же упражнения. что и при других ошибках, связанных с недостаточной силой мышц спины.

ОШИБКА. СЛИШКОМ РАННИЙ ПОДРЫВ.
Атлет в этом случае выполняет одно из основных движений рывка из менее удобного положения. Теряется мощность и хлёсткость подъёма.

Причина ошибки:

Из стартового положения (в высокой стойке) атлет спешит выпрямить туловище, не подавая предварительно таз и бёдра чуть вперёд для принятия более выгодной стойки для финального усилия (подрыва).

Исправление.

Выполнение рывка из стартового положения надо начинать с незначительного выведения таза и бёдер чуть вперёд, затем слитно, хлёстко выпрямляются ноги и туловище (стараться как бы выпрыгнуть).

Рекомендуются упражнения:

1. Стоя на носках с приподнятыми плечами, удерживать гирю в висе на прямой руке (5–7 с).

2. Медленные тяги гири из высокой, затем средней и низкой стоек с выходом на носки и с подъёмом плеча.

3. Рывковые махи гири с подъёмом на носки.

4. Подъём гири на грудь из высокой стойки. Подъём на носки применяется только при обучении технике рывка и исправлении ошибок.

ОШИБКА. НЕПОЛНОЕ ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ И ТУЛОВИЩА В ПОДРЫВЕ.
Атлет спешит быстрее подсесть, «не раскрывается». Движение получается незаконченное, гиря поднимается на недостаточную высоту, приходится делать более глубокий полуподсед, затрудняется удерживание гири вверху.

Причина ошибки:

В этом случае причин может быть много. Прежде всего недостаточно освоена и закреплена техника отдельных элементов рывка: подрыва и подъёма плеча, слабая согласованность движений рук, туловища, ног.

Исправление.

Следующие специально-вспомогательные упражнения выполнять из высокой стойки с выходом на носки (почти выпрыгивая):

1. Стоя на носках, удерживая гирю в опущенной вниз руке, приподнимать и опускать плечо.

2. Рывковые махи на различную высоту из высокой стойки.

3. Рывок облегчённой гири из высокой стойки без подседа.

ОШИБКА. ПОДРЫВ В РЫВКЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ТОЛЬКО СПИНОЙ.
Из-за этой ошибки очень быстро устают мышцы спины.

Причина ошибки:

Перед подрывом атлет не подводит таз и колени чуть вперёд (в высокой стойке), из-за чего ноги слабо включаются в работу.

Исправление.

Необходимо хорошо освоить технику подводящих и специально-вспомогательных упражнений рывка и требования к их выполнению, обратив особое внимание на согласованность движений ног, туловища, плеча.

ОШИБКА. КИСТЬ НЕ ПРОСУНУТА ВНУТРЬ ДУЖКИ В МОМЕНТ ФИКСАЦИИ ГИРИ ВВЕРХУ НА ПРЯМОЙ РУКЕ.
Из-за этой ошибки мышцы-сгибатели пальцев находятся в постоянном напряжении. Кисть рано «отказывает», быстрее натираются мозоли.

Причина ошибки:

Неумение атлета вывести правильную гирю к моменту просова кисти (на уровне головы и выше).

Исправление.

При выполнении подводящих и специально-вспомогательных упражнений обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири во время подъёма до полуприседа (см. «Техника рывка»).

ОШИБКА. ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ ГИРИ ЧЕРЕЗ КИСТЬ ПЕРЕД ФИКСАЦИЕЙ ВВЕРХУ И ПРИ СБРАСЫВАНИИ В И.П.
В этом случае затруднен просов кисти в дужку. Гиря бьет по предплечью. Мышцы быстрее устают.

Причины ошибки:

1. Во время подъёма атлет не поворачивает дужку гири углом вперёд — вверх, не отрывает кисть от дужки после подрыва и не просовывает её в дужку, а перебрасывает гирю через кисть.

2. В начале сбрасывания гири с поднятой вверх руки спортсмен не поворачивает гирю вокруг предплечья, а снова перекидывает через кисть.

Исправление.

Необходимо освоить подводящие и специально-вспомогательные упражнения рывка. Обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири от начала выполнения рывка и до его окончания.

ОШИБКА. СЛИШКОМ ПОЗДНИЙ ПРОСОВ В ДУЖКУ.
Атлет пытается просунуть кисть в дужку, когда гиря уже потеряла инерцию движения вверх. В результате просов или не получается, или выполняется с трудом. Просовывать кисть в дужку нужно в последний момент движения гири вверх по инерции.

ОШИБКА. ПОЗДНИЙ ПЕРЕХВАТ ДУЖКИ ГИРИ ПРИ ОПУСКАНИИ СВЕРХУ.
В этом случае гиря успевает опуститься до уровня пояса. В момент перехвата сильно дергает руку вниз. В результате быстрее устаёт рука и натираются мозоли. Резкая нагрузка приходится на мышцы кисти и спины, нарушается согласованность движений руки, ног, спины.

Причины ошибок:

1. Неумение вовремя и правильно захватить дужку при сбрасывании гири.

2. Слишком раннее начало наклона туловища при опускании гири.

Исправление.

Обратить особое внимание на технику опускания гири и движения кисти руки, плеча, ног в начале опускания и быстроту перехвата дужки (см. раздел «Техника рывка»).

ОШИБКА. ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЙ НАКЛОН ТУЛОВИЩА ПРИ ОПУСКАНИИ ГИРИ СВЕРХУ В И.П.
В результате «торможение» скорости падения гири начинается в самом конце её движения вниз. Резкая нагрузка приходится на мышцы спины, сбивается ритм и согласованность движений. Быстро устаёт спина и рука.

Причина ошибки из-за поспешности при обучении атлет не освоил технику опускания гири.

Исправление.

Рывковые подъёмы (махи) на различную высоту облегченной гири с замедленным опусканием. В этих упражнениях обратить особое внимание на положение плеча, туловища, ног в начале опускания и начале наклона туловища.

ОШИБКА. НЕСОГЛАСОВАННОСТЬ РАБОТЫ НОГ, РУКИ И ТУЛОВИЩА.
Это не позволит атлету полностью раскрыть свои физические возможности и показать высокий результат.

Причина ошибки поспешность при обучении и незнание основ техники рывка.

Исправление.

Прежде всего необходимо хорошо освоить все элементы рывка в отдельности, затем, соблюдая технику выполнения каждого элемента, соединять в одном упражнении 2–3 элемента. Все это должно быть в сочетании с дыханием, и лишь после этого можно переходить на изучение техники рывка в целом (см. «Методика обучения рывку» и «Элементы рывка и требования к их выполнению»).

ОШИБКА. НЕСОГЛАСОВАННОСТЬ ДВИЖЕНИЙ С ДЫХАНИЕМ.
В результате этой ошибки значительно быстрее наступает утомление из-за задержек дыхания.

Причина ошибки:

При обучении отдельные приемы рывка осваивались не в сочетании с дыханием.

Исправление.

Освоение всех элементов и соединений элементов рывка в сочетании с дыханием.