Что такое ВСАА?

ВСАА – это так называемые разветвлённые аминокислоты. Или аминокислоты, состоящие из двух и более цепочек. В данном случае вы имеем дело с такими аминокислотами как лейцин, Валин и изолейцин. Они в комплексе и образуют аминокислоту ВСАА.

ВСАА – ключевые аминокислоты для построения мускулатуры. Наши мышцы состоят на 35 % именно из них. Они незаменимы и не могут вырабатываться нашим организмом. Поэтому должны поступать в него вместе с пищей или специальными спортивными добавками.

Каково действие ВСАА в бодибилдинге.

Спортивные учёные долго исследовали эти разветвлённые аминокислоты, и пришли к выводу. Что они не только абсолютно безопасны для человека но и обладают рядом полезных качеств, что и делает их одним из самых распространённых видов спорт пита.

Вот что делает ВСАА

Страхует мышцы от разрушения, останавливает катаболизм, за счёт стимулирования выработки организмом глютамина и аланина. Это они могут успешно бороться с катаболизмом.

Увеличивает силу и объём мышц
Сжигает излишки жира в организме
Увеличивает усваиваемость спортивного питания.

ВСАА стимулирует выработку организмом своего собственного белка. Именно к этому относиться последний пункт. Если вы принимаете вместе с ВСАА ещё и протеин или гейнер, то он не только будет лучше усвоен и скорее попадёт в мышцы, но и запустит процесс синтеза своего собственного белка. Кроме этого ВСАА является субстратом для синтеза энергии, как и креатин.

Другими словами, попадая в организм, ВСАА начинает работать сразу по трём направлениям

Снабжает вас энергией для ударной работы в зале.
Помогает усваивать питание, в том числе спортивное и направляет белок прямиком в мышцы.
Стимулирует выработку организмом своего собственного белка и препятствует тем самым процессу распада мышц – катаболизму.
Это и делает эту аминокислоту такой важной в деле набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Как принимать ВСАА?

Я рекомендую принимать ВСАА, так же как и креатин. В дни тренировок по одной чайной ложке за час до и сразу после тренинга. В дни отдыха ешьте 1 чайную ложку утром и одну вечером, перед сном.

ВСАА можно с успехом сочетать с протеинами, гейнерами, креатином и глютамином. Получается такая анаболическая смесь из питательных веществ. О последних мы ещё поговорим отдельно.

Принимаемая за час до тренировки ВСАА снабжает нас энергией и создаёт «белковую» подушку, которая примет на себя основной удар тренировки в зале и не позволит нашим мышцам разваливаться под воздействием этого стресса. А если принять ВСАА сразу после тренировки вместе с гейнером или протеином, то попав в мышцы, она сразу начнёт процесс синтеза мышечного белка и восстановления травмированных мышц, за счёт дополнительно принятого протеина. Действие ВСАА можно сравнить с действием командира артиллерийской батареи. Она отдаёт приказ мышечным клеткам начать деление и усвоение протеина. Пусть вы выпили белковый коктейль, но если вместе с ним не принять ВСАА, организм может так и не понять, что ему делать со всем этим белком. Кстати сказать, если вы посмотрите на состав вашего протеина или гейнера, то там вы наверняка найдёте и лейцин и Валин и изолейцин. Но не будет никакого вреда, если вы примите ещё дополнительную порцию. Это только усилит эффект.

И опять таки оговорюсь. Все эти витамины и аминокислоты должны использоваться и рассматриваться вами только как добавка к нормальной и здоровой пище. Если вы будете принимать ВСАА и при этом мало или не эффективно тренироваться, жрать фаст фуд и мало отдыхать – никакого эффекта вы не получите. Правильный режим тренировок и отдыха, правильный режим питания плюс помощь в виде приёма протеина, ВСАА и креатина – вот залог вашего успеха.