Если вы стремитесь сбросить лишний вес, но при этом любите вкусно поесть, удачный выбор для вас – это белковые диеты для похудения.

Что представляет собой диета белковая, какие продукты можно употреблять, какие преимущества и недостатки имеет, а также примерное меню белковой диеты узнайте в нашей статье.

Что такое белковая диета и какие у нее преимущества
Как уже понятно из самого названия, белковая диета в свое меню предлагает включать мясо, птицу, рыбу, яйца, молочку и морепродукты, т.е. все то, что в достаточном количестве содержит белок. Иными словами, это просто мечта для мясоедов! Белковая пища долго переваривается и дает чувство насыщения. При этом такой вкусный способ питания еще и предоставляет возможность сбросить лишний вес.

Белковая диета основана на главном принципе насыщения организма белковой пищей, но при этом следует исключить из рациона углеводы. В этом случае для пополнения расходуемой энергии организм тратит собственные жировые отложения, за счет чего и происходит сброс лишнего веса.

В отличие от белково-углеводных диет, такой способ похудения приводит не к потере мышечной массы, а к сжиганию жировой прослойки. А потому по окончанию диеты снова набрать вес будет уже гораздо сложнее. Белковая диета считается достаточно эффективной, ведь за неделю реально сбросить до 5 кг веса, который вернется не скоро.

Такая диета рекомендуется людям с серьезной физической нагрузкой. Она позволяет быстрее восстановиться после занятий фитнесом, аэробикой в тренажерном зале.

Минусы и противопоказания белковой диеты
Несбалансированный рацион белковой диеты приводит к недостатку витаминов и минералов, проблемам с костями, кожей, волосами, ногтями, увеличенной нагрузке на почки, снижению уровня сахара в крови, а также повышению свертываемости крови. А потому такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями мочеполовой системы, органов ЖКТ, пожилым и беременным.

Белковая диета для похудения: меню
Белковая диета на неделю должна включать продукты с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов. К примеру, куриное филе, молодую телятину, крольчатину, морскую рыбу, обезжиренный творог, а также яичные белки. Избегайте жареных продуктов.

Однако полностью отказаться от углеводов не получится, поскольку это может спровоцировать заболевание почек. В течение белковой диеты рецепты могут включать гречневую, рисовую или овсяную кашу не более 50 г в день, причем, по утрам. Можно есть овощи и фрукты без крахмала и не слишком сладкие. А еще разрешены цитрусовые, киви и зеленые яблоки.

Под запрет попадают: хлебобулочные изделия, макароны, крупы, сладкие продукты, сахар, жиры, а также овощи и фрукты с высоким содержанием углеводов.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, важно на протяжении всей диеты пить по 1,5-2 л воды в день: за 1 час до еды и через 2 часа после приема пищи.

Правила белковой диеты
Во время белковой диеты организуйте себе частое и дробное питание с маленькими порциями.

Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа перед сном.

Продолжительность белковой диеты составляет 2-3 недели. Больший срок может негативно отобразиться на состоянии здоровья.

Повторно практиковать похудение на белковой диете можно не ранее чем через полгода.