В мире столько интересных, поучающих книг! Но, что делать, когда день расписан по минутам и на прочтение какой-либо литературы сложно выделить весь день? На помощь придет техника быстрого чтения.
Нет предела совершенству, да и к тому же не зря говорят, что те, кто читают книги, всегда будут управлять теми, кто часами «зависает» в телевизионных передачах. Как не верти, но в этой фразе есть некая жизненная правда.
Методика быстрого чтения и запоминания
В первую очередь, важно отметить, какую пользу несет в себе техника быстрого чтения. Так, благодаря ей, можно не только в 2, а то и в 3 раза сократить прочтение любимой книги. Хотя последняя может быть просто некой школьной литературой на лето, а это говорит о том, что, научившись быстрому чтению, можно быстрее справляться с домашними заданиями. К тому же, это отличная разминка для мозга.
Существует немалое количество всевозможных тренингов, обучающих видеоуроков на эту тему. Мало того, проводятся различные семинары, посещение которых ничуть не бесплатное. Если есть желание, то и в домашних условиях можно повысить свой уровень скорочтения. Главное тому объяснение – все методики, курсы основаны на нескольких основных правилах:
Скажем «нет» регрессии. Случалось ли такое, что во время прочтения неосознанно приходилось возвращаться к предыдущему предложению, фразе? Такое возвратное движение глаз вредит качественному чтению. Так, научно доказано, что во время медленного прочтения текста, случаи регрессии составляли около 20 раз. Образно говоря, такими темпами одну страницу можно читать чуть ли не весь день. Тренировка быстрого чтения предусматривает отказ от этой плохой привычки. В результате ее отсутствия получаем повышение скорочтения в 3 раза, а качество понимания прочтенного абзаца возрастает чуть ли не в 5 раз.
Реципация. Это, скажем так, антонимы регрессии. Случается, читатель перешел к другой главе. Но здесь его осенили некие мысли, навеянные информацией, содержащейся в предыдущей главе. Вот тут-то его возврат можно вполне считать обоснованным и даже полезным для усвоения полученной информации.
Чтение без артикуляции. Читая текст про себя, человек может совершать слабозаметные движения губами, языком. Это способно лишь притормозить процесс быстрого обучения. Самое интересное, что у младшего поколения это явление проявляется лучше всего. Причина тому – низкий уровень навыков чтения. Исключив артикуляцию, можно значительно повысить скорость чтения.
Отсутствие программы. Когда читатель не задумывается над тем, как эффективно прочесть ту или иную информацию, он читает ее одинаково медленно. Это говорит о том, что в любом случае перед тем, как взять книгу в руки, следует поставить перед собой определенные задачи. К примеру, «За 20 минут я прочту эту главу». При этом не должно быть машинального чтения, в результате которого не получится вспомнить и 80% текста. Дабы улучшить, как быстрое чтение, так и повысить уровень запоминания, следует искать смысл в каждом слове, фразе. Развивать образное мышление, дабы описанное в тексте оживало перед глазами.
Упражнения для быстрого чтенияметодика быстрого чтения
Правила быстрого чтения подразумевают под собой не только теоретический материал, но и практический. Больших результатов можно достичь, работая в паре с кем-то, кто также желает повысить навык скорочтения.
Так, один из партнеров, открыв книгу, отыскивает для себя любое слово. Затем книга передается другому и называется ранее найденное слово. Второй партнер должен как можно быстрее найти необходимое слово в тексте.
Не менее важным упражнением является следующее. Неплохо было бы научиться читать слова задом наперед. Это не детская забава, а тренировка умения концентрироваться.

Зрение является одним из основных источников получения информации и знаний об окружающем мире. Постоянное использование компьютеров и других технических приборов, а также частые стрессы и вредные привычки могут значительно ухудшить зрение человека. В современной врачебной практике офтальмологов существует множество методик для профилактики и лечения различных заболеваний и общего состояния глаз. Одним из таких эффективных методов для улучшения зрения является просмотр стереокартинок.
Стереокартинки для зрения
Стереокартинки, 3d картинки или оптические иллюзии – это изображения, созданные из чередований различных точек и текстур. По сути, это сочетание 3D-картинки и 2D-фона. Принцип объемных изображений состоит в том, что у зрительной системы существует свойство, которое позволяет оценивать расстояние к предметам. Мозг человека собирает данные, полученные с каждого глаза, и сопоставляет их. Исходя из полученных данных, формируется представление о дальности того или иного предмета. Оптические иллюзии обманывают мозг, так как предоставляют для анализа изображения, которые получены с учетом всех особенностей зрительного восприятия. При просмотре стереокартинки перед глазами возникает объемное изображение.
Такие 3D-картинки помогут людям, которые проводят много времени за компьютером или телевизором, из-за рода занятий постоянно читают и пишут, чрезмерно напрягая глазные мышцы.
Польза стереокартинок
Многие профессиональные офтальмологи приверженцы естественных методик улучшения зрения утверждают, что стереокартинки для тренировки глаз можно использовать для полноценного расслабления глазных мышц, уменьшения их спазма и снятия ощущения усталости глаз. Такой метод способствует сохранению природной остроты зрения. Просматривая 3D-картинки, повышается двигательная активность глазных мышц, в результате чего активизируется кровоснабжение глаза и к нему в достаточном количестве поступают кислород и питательные вещества.
Стереокартинки или зарядка для глаз
Для улучшения состояния органов зрения с помощью стереокартинок достаточно уделять их просмотру хотя бы пять минут в день. 3D-картинки бывают разными, отличаются они уровнем подготовки пациента и возрастными особенностями, для детей подойдут специальные изображения, в которых учтены особенности развития органов зрения в юном возрасте. Оптические иллюзии могут быть простыми и сложными, могут содержать ответы, головоломки, бывают даже двигающиеся картинки и многие другие.
Для просмотра 3D-изображений любого уровня сложности необходима предварительная подготовка. Современные медицинские исследования показали, что примерно 5% людей не способны увидеть стереокартинку. Все остальные могут видеть 3D-изображения с помощью одного из двух способов.
Первый способ – параллельный. Согласно ему картинка должна быть расположена точно на уровне глаз. Пациент смотрит на рисунок, но фокусировка зрения происходит не на нем, а на его фоне. В итоге оба глаза смотрят параллельно друг другу. Объемное изображение можно будет увидеть расфокусировав зрение, и посмотрев двумя глазами на разные точки картинки.
Второй способ – перекрестный. Для того чтобы увидеть стереокартинку необходимо сфокусировать зрение на точке, находящейся между глазами и изображением, при этом важно находиться на расстоянии вытянутой руки от картинки. В двадцати сантиметрах от кончика носа стоит расположить указательный палец. Затем с помощью фокусировки зрения необходимо добиться того, чтобы и палец, и картинка были видны одинаково четко.

О числе Пи человек впервые узнает на уроках математики в школе и затем использует его в течение жизни крайне редко. Многие знают, что число Пи равняется 3,14, а вот какие цифры идут дальше – для многих остается тайной. Есть много разных техник, которые помогут с легкостью запоминать длительные числовые коды, к примеру, не только число Пи, но и телефонные номера, коды городов, пароли и т.п.
Как запомнить число Пи?
Число Пи является математической константой, которая отражает отношение длины окружности к длине диаметра. Люди со всех стран устанавливают рекорды по запоминанию знаков числа Пи после запятой. К примеру, украинец А. Слюсарчук смог запомнить 30 миллионов чисел. Этот ошеломляющий результат, он достиг благодаря регулярным тренировкам. Согласно словам рекордсмена у каждого человека есть возможность достичь таких же результатов, было бы желание.
Способы, как запомнить число Пи полностью:
Способ №1 – Удобное структурирование. Основывается этот метод запоминания на разделе числа Пи на определенные группы, которые имеют какую-то зависимость или с чем-то ассоциируются. Рассмотрим пример:
3, (14 и 15) (926 – код оператора «Мегафон») (535) (89 и 79) (32 и 38 – сумма этих чисел равно 70) и т.п.
Рекомендуется выделять группы, которые имеют конкретную ассоциацию, например, день рождения мамы, дата свадьбы и т.д. Важно использовать какой-то один вариант, чтобы не было путаницы.
Способ №2 – Использование рифмы. Есть много различных стихов, которые позволяют запомнить число Пи, так как рифмованные строчки усваиваются мозгом проще, чем числовой поток. Рассмотрим пример:
Чтобы нам не ошибаться,
Надо правильно прочесть:
Три, четырнадцать, пятнадцать,
Девяносто два и шесть.
Ну и дальше надо знать,
Если мы вас спросим –
Это будет пять, три, пять,
Восемь, девять, восемь.
Способ №3 – Длина слов во фразе. Многие специалисты считают эту методику достаточно неудобной, но при этом она позволяет получить желаемый результат. Суть этого способа основывается на том, что каждая цифра числа Пи приравнивается числу букв в словах, из которых формируется предложение. Рассмотрим примеры:
Что я знаю о кругах? (3,1415)
Вот и знаю я число, именуемое Пи – Молодец! (3,1415926 – округленно)
Учи и знай в числе известном за цифрой цифру, как удачу примечать! (3,14159265359)
Способ №4 – Группировка цифр. Еще одна методика, как запомнить число Пи одним предложением, подразумевает разделение на части по четыре цифры. Для этого выпишите необходимое количество знаков после запятой, а после проведите деление:
как запомнить число пи стих
(3,141) (5926) (5358) (9793) (2384) (6264) (3383) и т.д.
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо начинать с небольших групп и постепенно увеличивать свой результат. Специалисты рекомендуют для начала запомнить 4 группы по 4 цифры в каждом.
Способ №5 – Телефонные номера. Многие люди с легкостью запоминают номера телефонов, а вот сложную последовательность цифр им освоить достаточно сложно. Возьмите лист бумаги и запишите на нем число Пи, но как набор номеров телефонов. Рассмотрим пример:
Екатерина (314)159-2653, Анатолий (589)793-2384, Светлана (626)433-8327 и т.д.
Попробуйте в изучении числа Пи все рассмотренные методики и подберите для себя вариант, который нравится и дает результат.

Голос является важным инструментом, который позволяет человеку доносить собственные мысли окружающим. Хорошие речевые данные помогают расположить к себе людей, произвести хорошее впечатление, что позволяет открыть многие дороги в жизни. Есть специальные упражнения для голоса и дикции, которые способствуют избавлению от существующих дефектов, улучшению тембра и т.д. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно проводить тренировки.
Упражнения для голоса, чтобы хорошо петь и говорить
Существует огромное количество техник, которыми пользуются дикторы, певцы, актеры и многие другие. Рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений:
К левому уху приложите ладонь «ракушкой», как будто на вас надеты наушники, а правую ладонь сожмите в кулак и поднесите ко рту – это будет микрофон. Начните громко произносить разные слова, звуки, предложения, можно даже петь. Это упражнение позволит понять, как ваш голос слышат окружающие люди. Выполнять его нужно в течение 9-ти дней по 7 мин.
Вокальные упражнения для голоса подразумевают выполнение зарядки для лица, цель которой – заставить на полную работать губы и диафрагму, не используя горла. Задача заключается в произношение слогов «кью-икс». На первой части нужно губы округлять, а второй слог произносите с улыбкой. Сделайте 30 повтором.
Следующее упражнение помогает раскрыть силу голосового дыхания и натренировать голосовой аппарат. Его часто называют «Кошка». Расположитесь в удобной позе и сделайте медленный и глубокий вдох через нос, а затем на несколько секунд задержите дыхание. После этого откройте рот как можно шире и сделайте выдох, при этом произнеся шипящий звук, как озлобленная кошка. Сделайте несколько повторов.
Рассмотрим еще одно упражнение для голоса для пения и речи. Оно поможет приобрести интенсивность звучания и вибрацию. Задача заключается в том, чтобы каждый день в течение 10 мин. читать любой текст, но без учетаупражнения для голоса чтобы хорошо петь согласных. К примеру, фраза «интересная статья» должна читаться так – «и-е-е-а-я-а-я». Затем прочитайте тоже, но уже без гласных.
Еще одно упражнение для голоса позволит сделать его более объемным. Напишите на листе бумаги гласные: А-О-У-Э-Ы-И. После этого спереди и сзади присоедините букву М. В результате получается следующее: МАМ-МОМ-МУМ и т.д. Задача упражнения – произнося первый слог, представляете будто наполняете маленький шар. Этим же звуком наполните шар побольше, а затем и всю комнату. Важно не кричать, а повышать объемность произношения. Повторите со вторым слогом и т.д.
Регулярно выполняя эти упражнения, можно будет уже через пару недель заметить хорошие результаты.

Образ любого человека складывается из множества различных деталей. Одежда, аромат духов, тембр голоса, скорость речи – все это может сделать нас и привлекательными, и отталкивающими. Но если внешний вид поменять просто, то заговорить «другим голосом» не такая уж и тривиальная задача. Поэтому, узнать, как изменить голос в жизни, какие методики существуют для этого, следует каждому человеку, желающему выглядеть в глазах окружающих по-новому.
Как можно изменить голос?
Для начала давайте разберемся, от чего зависит высота и тембр голоса. Голосовые связки человека имеют индивидуальное строение, и именно от этих особенностей и зависит то, как мы говорим. Чем они длиннее, тем ниже будет тембр. Также на высоту голоса влияют различные респираторные заболевания, употребление алкоголя и курение.
Теперь давайте разберемся, можно ли изменить голос раз и навсегда. Медики дают на это однозначный ответ – сделать это просто нереально. Поменять строение голосовых связок можно только при помощи сложнейшей операции, которая не даст гарантии того, что тембр станет более приятным. Напротив, хирургическое вмешательство может полечь за собой лишь негативные последствия.
Однако можно изменить голос при разговоре. Для этого необходимо научиться правильно дышать. Обычно этому искусству обучают в различных вокальных школах. Такими уроками пользуются многие звезды кино и сцены.
Как изменить голос в жизни на грубый?
Самое простое, что можно сделать самостоятельно, это немного понизить тембр. Сначала запишите небольшой отрывок собственного монолога на диктофон и внимательно прослушайте его. Проанализируйте, не частите ли вы словами при разговоре, не проглатываете ли звуки и окончания слов. можно ли изменить голосЭто необходимо исправить в первую очередь.
Теперь приступаем к более сложному заданию. Будем учиться делать паузы между словами и предложениями, а также правильно дышать. Во-первых, потренируйтесь выделять значимые моменты фраз более сильным голосом, главное при этом соблюдать умеренность, должно быть подчеркивание слова, а не крик. Во-вторых, перестраиваем дыхание. Вдох должен быть вначале фразы, а выдох приходиться на паузу. Конечно, придется специально строить предложения, но только так можно снизить тембр голоса. Ни в коем случае не произносите ничего ни при вдохе, ни при выдохе. Это сделает речь неравномерной, и звуки будут теряться.

Современные люди уже не могут представить свою жизнь без технологичных гаджетов, поэтому с письмом от руки у многих возникают серьезные проблемы, ведь в нем уже нет особой нужды. Но как быть, если появилась необходимость быстро изменить свой почерк на красивый, и можно ли это вообще сделать? В принципе, невозможного ничего нет, но чтобы переучить свою руку двигаться так, чтобы буквы получались красивыми, придется потратить время и силы.
Как быстро изменить почерк на красивый?
Следите за правильностью посадки, ваша спина должна быть прямой, локти лежать на столе, руки согнуты под прямым углом. Также нужно правильно держать ручку, она фиксируется тремя пальцами, конец ручки должен указывать на правое (левое) плечо.
Представьте, какой почерк вы хотите получить в результате. Попробуйте взять за образец чью-нибудь манеру письма или воспользуйтесь прописями. Работайте, как в первом классе, начиная с крючков и палочек. Учитесь выводить отдельные буквы, старайтесь избегать сильного нажима. Если достичь красивого написания не получается спустя несколько повторов, попробуйте сменить ручку. Чаще меняйте инструменты для письма, пока не найдете самый удобный для себя.
Поначалу пользуйтесь карандашом, так как он легче скользит по бумаге, и вам не придется прилагать много усилий для правильного написания букв. Как только вам удастся изменить свой почерк в лучшую сторону, снова возьмите шариковую ручку. Старайтесь контролировать себя, чтобы не вернуться к старой манере письма.
Не забывайте использовать соединения, не пишите буквы вплотную друг к другу, но и больших разрывов быть не должно. Возможно, поначалу вам будет неудобно выводить эти линии, но потом вы заметите, что использование соединений не только делает ваш почерк красивее, но и позволяет увеличить скорость письма. Но избегайте писать слишком быстро, торопливость, особенно на первых порах, это существенно ухудшит качество почерка. Не спешите, нужная скорость придет сама, по мере выработки необходимых навыков.
Когда перестанете использовать прописи и начнете писать на нелинованной бумаге, обязательно определите высоту строки. Обычно пропорции составляют на основе отпечатка инструмента, который вы используете для письма. Например, старинный курсив имеет высоту 5 отпечатков пера. Определите исходную линию, на которой будут стоять буквы, и талию, соответствующие высоте письма. Также нужно установить нисходящие и восходящие линии, которые будут показывать места для окончания самых низких и высоких элементов, например, букв «у» и «в». Эти границы также находятся примерно в пяти точках от линии талии. Если вы с самого начала пользуетесь нелинованной бумагой, то поначалу лучше все же обозначить эти границы карандашом.
Конечно, вырабатывая красивый почерк, вы будете сначала ориентироваться на образцы – прописи, понравившуюся манеру письма других людей. Но потом вам захочется стать как изменить почерк на красивый быстрообладателем собственного стиля. В этом случае придется не только следить за правильностью написания букв, но и за соблюдением четкой структуры своего письма. Постарайтесь избежать лишних элементов, обилие завитушек и других деталей перегрузит письмо, затруднив чтение.
Эти советы обязательно помогут вам изменить почерк в лучшую сторону, главное не забывайте о практике. Чем больше ее будет, тем быстрее станут заметны ваши успехи. В конце концов, вы привыкните к определенной манере письма, и почерк будет красивым вне зависимости от качества бумаги и вида письменных принадлежностей.

В школе нас учат писать красиво, но скоро это желание проходит и главным остается примерное понимание букв, чистота линий отходит на второй план. В результате во взрослом возрасте нам приходится думать, как выработать красивый почерк, пусть не каллиграфический, но хотя бы не навевающий ассоциации с каракулями первобытного человека. Конечно, избавляться от привычной манеры письма будет непросто, но вполне возможно, да и результат стоит стараний.
Как выработать красивый почерк?
Чтобы научиться писать красиво, придется тренироваться, а во время выполнения упражнений нужно будет обращать внимание на следующие моменты.
Старайтесь не писать под наклоном, прямые буквы выглядят более аккуратно. Обращайте внимание на нахождение основания букв на одной прямой. Также следует следить за одинаковым размером пробелов.
Все буквы должны быть одной высоты, за исключением заглавных, конечно. Обращайте внимание на правильную расстановку знаков препинания.
Обратите внимание на письменные принадлежности, если они будут слишком большими или маленькими, то рука будет излишне напрягаться, а буквы выходить неровными.
Пишите на линованной бумаге, используйте специальную подложку или разлинуйте листы самостоятельно.
Если вы думаете, как выработать не просто красивый, а каллиграфический почерк, то стоит обратиться к прописям. Это позволит вам вспомнить и привыкнуть к правильному начертанию букв.
Не пренебрегайте красивыми соединениями между буквами, и на первых порах не старайтесь писать слишком быстро.
Садитесь удобно, держите спину ровно, чтобы не напрягаться во время письма.
Выберите образец почерка и попробуйте его скопировать. Это поможет в первое время, пока вы не выработаете свой стиль.
Если вы думаете, как быстро изменить почерк, то тут поможет только увеличение количества упражнений. Другого способа нет, так как только тренировка поможет вашей руке запомнить правильные движения.

Чувство ритма необходимо не только танцорам и музыкантам. Оно должно быть развито у всех. Ведь оно напрямую связано с умением управлять своим телом, с координацией движений. В детском возрасте это влияет, в первую очередь, на умственные способности человека, да и на личностное развитие в целом. Ранее считалось, что чувство ритма, как бы ни хотелось, но развить невозможно, сейчас же доказано, что это вполне реально осуществить.
Можно ли развить чувство ритма?
Ранее упоминалось, что его можно и нужно развивать. Если казалось, что чувство ритма, как и музыкальных слух, – нечто из рубрики врожденных способностей, то наукой доказано, что с помощью специальных упражнений все это можно с легкостью развить.
Как развить чувство ритма в музыке и в танцах?
Метроном. Все слышали о том, что занятия с ним в разы помогут улучшить чувство ритма. Всегда начинайте с медленных темпов, и каждый раз прибавляйте по 5 ударов.
Запись. Записывайте на диктофон, видеокамеру все ваши занятия. Как не верти, но со стороны легче увидеть собственные ошибки.
Объективный взгляд. Если речь идет о развитии чувства ритма в музыке, то во время игры важно слушать себя со стороны. Таким образом лучше слышны и видны ошибки.
Внимательно слушаем. Танцорам рекомендуется тщательно вслушиваться в музыкальную композицию, мысленно раскладывая ее по частям: ритм, вокал и сама мелодия. В любом аудио есть фон. Вот к нему и следует прислушаться. Поначалу это нелегко, но со временем благодаря этому упражнению любая композиция будет воспринята совсем по-новому. К тому же нелишне отстукивать ритм по столу.
Прохлопывания. И детям, и взрослым многие педагоги советуют прохлопывать музыку, выделяя хлопками сильные и слабые участки.
Больше музыки. Анализируйте композиции различных жанров. Поначалу это должны быть мелодии, в создании которых используются разнообразные музыкальные инструменты. К примеру, это может быть латиноамериканская музыка.

Если вы не умеете сосредотачиваться на цели, то и достигнуть успеха будет невозможно. Поэтому стоит найти время для тренировки внимания и выполнения упражнений на память у взрослых. Поначалу все это может казаться сложным и малорезультативным, но регулярные занятия действительно способны показать хороший эффект.
Как научиться концентрировать внимание – упражнения
Чтение. Естественно, не простое, а с хитростью. Читайте незнакомый текст и одновременно считайте количество слов. Отведите на это 2-3 минуты, не помогайте себе пальцами. Потом честно посчитайте количество слов в осиленном отрывке, отлично, если результаты будут одинаковыми. Выбирайте каждый раз новые тексты, чтобы действительно развивать внимание, а не тренироваться в запоминании конкретного отрывка.
Медитация. Одно из самых популярных упражнений на тренировку внимания у взрослых, помогающее понять, как научиться быстро концентрировать мысли на конкретной проблеме. Выполнять его можно любым удобным для вас способом. Например, можно поставить себе цель определенное время наблюдать за секундной стрелкой или горящей свечой, не допуская других мыслей. Или вы можете попробовать себя в визуализации: представьте себе яблоко, постарайтесь ощутить его гладкую поверхность, посмотрите на черешок и мягкие остатки цветка внизу плода. Представьте аромат надломленного яблока, подумайте, какое оно на вкус, мысленно разрежьте его, рассмотрите каждую из частей подробно.
Визуальное наслаждение. Такие упражнения не только отвечают на вопрос, как развить внимание у взрослого человека, но и с улучшением памяти поможет разобраться. Выполнять его можно даже на работе, достаточно только набрать в строке поиска слово «картинки». Затем кликаете на любую и стараетесь запомнить все яркие детали. Затем сверните окно и напишите все, что запомнили. После этого проверьте себя: нормальным результатом считается 5-9 деталей, больше 9 – отличный показатель, а если у вас меньше 5, то стоит упражняться усерднее, иначе скоро и пин-код от банковской карты запомнить не сможете.
Телевизор. Есть любимые передачи, во время которых вы пристально сидите у экрана? Тогда сделайте их своим помощником во время упражнений на внимание. Приступайте к просмотру и, как только наметится самый интересный момент, запустите таймер на телефоне. Две минуты следите только за меняющимися цифрами на экране, не отвлекаясь на телевизор.
Рисование. Знаете, что писать обеими руками полезно для развития мозговой деятельности? Со вниманием это тоже поможет, возьмите в каждую руку по фломастеру, и рисуйте одновременно. На одном листе должны получаться треугольники, на другом – круги. Если за минуту нарисуете по 8-10 фигур, выдайте себе приз, 5-7 говорит о средних достижениях, а меньше 5 и упоминать не стоит. Когда упражнение станет простым, возьмите 2 фломастера в одну руку, и рисуйте каждым свою фигуру, расшифровка аналогичная.
Важно делать эти упражнения регулярно, но не стоит напрягаться, если вы и так слишком утомлены. Чтобы достичь хороших результатов, работайте, когда вам удобно, а не заставляйте себя тренироваться с закрывающимися глазами, пользы все равно не будет.

Высокая нагрузка, необходимость быстро принимать решения и соревноваться с более успешными людьми вполне способны привести к различным расстройствам. Именно поэтому, как грибы после дождя, растет число вариантов избавления от накопившегося напряжения. Некоторые разработаны официальной наукой, другие же методы, как техника эмоциональной свободы, пришли из восточных практик. Радует, что она не столь же сложна и философична, для улучшения своего состояния потребуется потратить всего несколько минут.
Техника эмоциональной свободы – описание и критика
Созданием этого способа занимался Гари Крэйг, взяв за основу подход доктора Каллахана, изложенный в его работе «Терапия мысленных полей». В результате получилась методика, вобравшая в себя традиции восточного целительства и европейской психотерапии. Создатель утверждает, что техника эмоциональной свободы эффективна при неврозе, навязчивых мыслях, зависимостях, бессоннице, фобиях и иных нарушениях. Метод часто называют иглоукалыванием без иголок из-за необходимости воздействовать особые точки акупрессуры. А во время своеобразного массажа придется сосредотачиваться на своих проблемах.
Автор утверждает, что техника способна дать практически мгновенные результаты при простоте реализации. Но согласны с ним не все, отдельные ученые даже назвали подход лженаучным. Основано это на том, что наличие акупунктурных точек пока никак доказать не смогли, да и в технике применяется несколько, а восточная медицина утверждает, что их на теле великое множество. После таких сомнений была проведена проверка методом плацебо, что не выявило каких-то особенных свойств, выделяющих подход среди других психотехник. Скептики и вовсе полагают, что она просто отвлекает внимание от имеющейся проблемы, создавая видимость ее исчезновения.
Сторонники же метода говорят, что он работает вне зависимости от веры в восточную медицину и позволяет проработать накопившиеся проблемы самостоятельно.
Техника эмоциональной свободы – практика
Как уже упоминалось выше, во время сеанса придется воздействовать на определенные точки, которые помогут нормализовать энергетический баланс в теле. Обрабатывается 12 точек в следующей последовательности.
Начало брови.
Край глаза (возле его внешнего угла).
Внизу глаза (центральная зона).
Под носом (центр).
Подбородок (середина).
Начало ключицы.
Под рукой (начало подмышечной впадины на одной линии с сосками).
Большой палец (первая фаланга).
Указательный палец.
Средний палец.
Мизинец.
Точка каратиста (участок ладони между безымянным пальцем и мизинцем, на 1,27 см ниже верхней границы).
Каждую из этих точек прорабатывают легким постукиванием (таппинг). Начинается все с точки каратиста и завершается ей же, в этот период о проблеме нужно забыть. Только при воздействии на эту зону выполняются следующие действия:
закройте и откройте глаза;
переведите их вниз и вправо, затем вниз и влево;
сделайте круг глазами в одном направлении, потом в другом;
несколько секунд «помурлыкайте» любую мелодию;
сосчитайте до 5 и еще раз что-нибудь напойте.
Такой ритуал помогает настроиться на работу, а потом выйти из состояния глубокой концентрации.
Для использования техники эмоциональной свободы при неврозе, нарушениях сна, тяжелых потрясениях и других проблемах предусмотрено несколько этапов.
Определите, с чем вы будете работать.
Оцените по 10-балльной шкале степень ваших переживаний.
Постукивая по точке каратиста, трижды скажите: «Несмотря на то, что (описание проблемы), я полностью и глубоко принимаю себя».
Приступайте к таппингу, начиная с точки каратиста указанным выше способом. Остальные точки нужно простукивать в среднем 7 раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Желательно во время этого вслух проговаривать суть неприятности, можно даже немного поругаться.
Затем глубоко вдохните и выдохните, и еще раз оцените проблему по 10-балльной шкале. Обычно наблюдается снижение тревоги на 1-2 пункта, редко наблюдается резкое падение или полное исчезновение. При сохранение проблемы продолжайте с 3 пункта, добиваясь полного ее пропадания.
Использующие практику утверждают, что за 10-15 минут можно избавиться даже от серьезной фобии. Но если вы не отмечаете улучшения даже после нескольких сеансов ни по одной проблеме, то стоит задуматься о визите к специалисту.

Хорошая дикция у человека – сродни таланту, ведь четким произношением может похвастаться не каждый. Причины плохой дикции таятся во врожденных дефектах речевого аппарата, плюс к этому человек может подражать речи других людей и таким образом портить свою. Однако, с помощью специальных упражнений для развития речи можно исправить это положение вещей.
Принципы развития речи
Они применяются по отношению к детям и преследуют цель обучить их родному языку:
Взаимосвязь умственного, сенсорного и речевого развития. Основу мышления составляют сенсорные представления, на которые и опирается речь, развиваясь в единстве с ними. Чем больше ребенок познает окружающий мир, тем лучше формируется его речь.
Коммуникативно-деятельностный подход к развитию речи. Речь понимается как деятельность, а язык используется для коммуникации.
Развитие языкового чутья, то есть неосознанного владения закономерностями языка.
Формирование элементарного осознания явлений языка. Ребенок неосознанно обобщает эти явления и формирует творческую речевую способность.
Взаимосвязь работы над разными сторонами речи. При развитии одной стороны речи происходит одновременное развитие и других.
Обеспечение активной речевой практики. Необходимо не только говорить, но и слушать, воспринимать речь.
Обогащение мотивации речевой деятельности. Этот метод развития речи предусматривает повышение мотивации говорить, повторять, пересказывать.
Способы развития речи дома
Нередко бывает так, что уже взрослый человек в силу ряда причин хочет улучшить свой выговор, дикцию, интонацию. Если нечеткая и неправильная речь создает препятствия в повседневной жизни: ограничивает понимание, мешает произвести впечатление или привлечь внимание, а также достигнуть карьерных высот, то помочь могут специальные упражнения:
Тренировка дыхания. Необходимо на выдохе на распев произносить гласные звуки, стараясь тянуть их как можно дольше. Можно пробовать сочетать их друг с другом. Сделав короткий вдох, продолжить, а еще можно считать на выдохе до десяти.
Для развития речи и дикции взрослых очень полезно произносить скороговорки. Самые разные, но предпочтительно те, звуки в которых даются труднее всего. В дальнейшем их можно объединять в одно целое. Чтобы освоить навык правильного произношения быстрее, в рот нужно положить орехи или зажать между передними зубами карандаш. Удалив такие предметы, можно заметить, что техника произношения сложных словосочетаний улучшилась.
Развитие речи у взрослых предусматривает прослушивание диктофонных записей. Всегда полезно услышать свою речь со стороны, понять, как она звучит и выявить имеющиеся дефекты, а после приступить к их устранению.
Существенно улучшить свою дикцию можно и с помощью артикуляционной зарядки. Вот самые простые и распространенные упражнения:
Перемещение челюсти вперед-назад при открытом положении рта.
Поочередно упираться языком в щеки. Делать как при закрытом, так и открытом положении рта.
Широко открыть рот и поочередно коснуться языком каждого зуба.
Наклонить корпус вперед, скрестив руки на груди, и начать произносить гласные на распев. После каждого очередного звука принимать вертикальное положение, а после снова наклониться и продолжить.
Тем, кто проглатывает целые слоги во время разговора, рекомендуется скандировать стихотворения. Произведения нужно выбирать сложные и для этого хорошо подходят стихи Маяковского. Исправить произношение поможет и частое произношение слов, в которых согласные стоят рядом друг с другом.