Не спешите с выводами. Да, йога улучшает гибкость, силу и выносливость, но главный ее эффект состоит в ином. Она позволяет нам на время забыть о суете повседневной жизни и успокоить ум. Постоянно переключая внимание с одного объекта на другой ( а именно это происходит, когда нас отвлекают или мы вынуждены делать несколько дел одновременно), мы начинаем накапливать стресс. Во время практики йоги человек удерживает внимание на теле и дыхании, сохраняя концентрацию. Это меняет нашу физиологию, и после занятия мы более сбалансированны, нам хорошо и спокойно. Практикуя, ” обуздывая” тело, выполняя асаны, мы как бы разворачиваем сознание внутрь. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая запускает в организме процессы восстановления». Она же нормализует выработку гормонов, в том числе нейромедиаторов дофамина и серотонина ( «гормонов счастья»), благодаря которым наше настроение после занятий йогой улучшается. Однако надолго сохранить этот эффект удается не всегда. Как сохранить настрой после практики йоги Эксперты уверены, что главная проблема – в нас самих. Мы сами разрушаем свой настрой, когда, выходя из зала, снова погружаемся в суету, начинаем думать о срочных делах, о важных звонках и т. д., теряя момент здесь и сейчас. Поэтому основной способ сохранить правильный настрой после практики – не бросаться сразу в хаос, быть осознанее и внимательнее к тому, что делаете в каждый конкретный момент». Одним это удается проще, другим сложнее. В зоне риска те, кто прогуливают занятия. Практика йоги имеет накопительный эффект, то есть чем чаще вы будете заниматься, тем проще вам будет удерживать расслабленное состояние после класса, и наоборот. После практики быстрее теряют правильный настрой и те, кто ведет малоподвижный образ жизни в целом. Если человек не чувствует свое тело, недостаточно хорошо знает свои реакции, то он будет более уязвим для стресса и, соответственно, быстрее утратит эффект от занятия. Сохранить эффект помогут следующие приемы.* Выполняйте дыхательные упражнения. Концентрируясь на собственных вдохах и выдохах, мы упорядочиваем внимание, направляем его в одну точку. Усилить эффект поможет такое упражнение: сделайте глубокий вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните, считая от 1 до 6. Зачем мы растягиваем выдох? На вдохе у нас возрастает сердечный ритм, давление повышается. А на выдохе сердечный ритм замедляется и давление понижается. Во время задержки дыхания – в паузе между вдохом и выдохом – ментальные процессы на мгновение останавливаются, мысли не возникают. Это же упражнение можно делать и во время ходьбы: вдох – 4 шага, задержка дыхания – 4 шага, выдох – 6 шагов. Сразу восстановитесь, и энергии прибавится.
Расслабьте мышцы лица. Именно они напрягаются у нас первым делом в стрессовых ситуациях. И уже затем «подтягиваются» ( читай – сжимаются) мышцы шеи, плечевого пояса и т. д. Остановить эту реакцию можно, просто расслабив глаза. Постарайтесь перевести взгляд на открытое пространство, например на небо. Рассматривайте его в течение нескольких минут. Затем потрите ладони друг о друга, чтобы согреть, и, положив их на веки, прикройте глаза.* Постарайтесь замедлиться. Не стоит проверять почту или статусы в соцсетех, едва вы закончили занятие в студии йоги или скрутили коврик после домашней практики. Сосредоточьтесь на себе, своих движениях и ощущениях, а не на внешних делах и проблемах.* Добавьте в свою практику пранаямы и перевернутые асаны. Первые помогают лучше расслабиться, вторые хорошо очищают голову от посторонних мыслей и позволяют посмотреть на какие- то текущие вопросы под другим углом. Также обязательно завершайте любое занятие шавасаной – это своего рода перезагрузка для мозга. Попробуйте эти техники, чтобы надолго сохранить положительный настрой после практики йоги. Эффективны будут также методики, повышающие чувство осознанности.