Спиннинг или Сайкл – это тоже одна из популярных и очень динамичных разновидностей современного фитнеса. Название этой дисциплины происходит от слова сайкл (велосипед), и в своей основе представляет собой интенсивное и ритмичное катание на велосипеде под команды инструктора или быструю музыку с целью эффективно похудеть и избавиться от жира. Хочу заметить, что тренировки спиннинга можно вполне качественно проводить дома или выезжать для прогулок на природе и свежем воздухе на самом обыкновенном велосипеде.

Спиннинг очень эффективно решает проблему лишнего веса, параллельно укрепляя мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, рук и положительно стимулируя сердечнососудистую систему спортсмена.

Уникальность и оригинальность специфичных тренировок по сайклу заключены в специально организованной системе проведения занятий. Во время каждой тренировки спортсмена сопровождает специально подобранный комплекс команд, который может быть или голосом инструктора, или музыкальным сопровождением, или экраном с изображением различных пейзажей и картин привычного окружения. Каждая команда инструктора, смена музыкального ритма или смена изображения на экране представляют собой команду для выполнения определенного действия. Это может быть усиление скорости кручения педалей, приподнимание над седлом, извилистые движения корпусом, спокойные интервалы, максимально быстрые участки езды.

Например, при появлении быстрого и ритмичного музыкального сопровождения и изображения прямой открытой дороги, участники занятий начинают налегать на педали велосипедов и значительно ускоряться, при появлении горного пейзажа меняется нагрузка, становится тяжелее, озеро и долина сигнализируют об отдыхе и замедлении скорости на фоне спокойной музыки. Когда команды подает сам инструктор все еще проще.
Спиннинг дает очень приличную кардиосиловую нагрузку. Всегда, перед тем, как записаться в сайкл-группу и начать занятия обязательно проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если это будет врач-кардиолог, так как он поможет на начальном этапе подобрать для вас оптимальную нагрузку на сердце и не даст вам перегрузить себя при совмещении интенсивной кардио и силовой работы. Все эти предписания необходимо доложить инструктору группы для составления правильно подобранной спиннинг программы. Пожалуй, спиннинг единственная дисциплина фитнеса, где тренирующийся за одно занятие способен побывать во всех четырех зонах кардионагрузки. А это солидная аэробная нагрузка. Главное – освоить технику кручения педалей, тогда можно идти на любой рекорд. Поэтому результаты занятий в сайкл группе в основном – это всегда те результаты, которых вы ждали. Можно сбросить большое количество килограммов, укрепить мышцы и сердечнососудистую систему.

Поскольку физическая готовность членов группы всегда различна, спиннинг программы рассчитаны на определенный уровень, что позволяет каждому спортсмену в процессе тренировки регулировать подаваемую нагрузку, в зависимости от степени подготовленности. Есть даже такая программа, которая уже на первом этапе подходит абсолютно всем.

Сайкл рибок – программа, которой можно без проблем заниматься дома, и которая подходит даже неподготовленному поклоннику спиннинга. Давайте вместе посмотрим, какие спиннинг программы сайкл-рибока доступны для тех, кто решил заняться этим интересным видом фитнеса.

Reebok Cycle Interval – программа предполагает высокий уровень подготовленности занятий на велотренажерах. Элементы программы включают в себя компоненты кардионагрузки высокой и средней интенсивности. Продолжительность занятий 45-60 минут.

Bike Race – программа для очень хорошо подготовленных спортсменов на велотренажерах. 35-40 минут кардионагрузки высокой и очень высокой интенсивности.

Bike Trial – программа для хорошо подготовленных спортсменов на гоночных велосипедах. Кардионагрузки 30-40 минут, интенсивность средняя и высокая.

Tour De – менее продвинутый курс в сравнении с предыдущими. Эта программа рассчитана на тех, кто только что завершил комплекс занятий для начинающих (20-30 занятий) на велотренажерах, имитирующих гоночные велосипеды. Комплекс упражнений этой программы достаточно увлекательный и интересный. Интенсивность от умеренной, до средней и высокой, продолжительность 35-45 минут.

Cycle + – программа для подготовленных спортсменов. Проводится равномерное чередование силовой и кардионагрузки в одном занятии. Подходит для тех, кто хочет не только похудеть, но и укрепить мышцы. Продолжительность 45 минут.

Reebok Cycle Intro – программа для тех, кто только начинает свое знакомство со спиннингом. Это комплекс упражнений Сайкл рибока на велотренажерах, имитирующих гоночные велосипеды. Главная цель занятия – изучение и выполнение на практике основных техник педалирования. Кардионагрузки средней и умеренной интенсивности, продолжительность кардиочасти 20-25 минут.

Итак, мы с вами познакомились с элементами и примерами программ Спиннинга или сайкл аэробики. Какие занятия предпочтете вы, не знаю, но каждая из программ достаточно интенсивная и нескучная. Занятия в основном групповые, численность группы иногда достигает 40 человек. Средние по численности группы – это 15-20 велотренажеров. И хотя в вашей группе будет так много товарищей по интересам, пообщаться можно будет только перед началом занятий, или уже после их завершения. Во время занятий существуют только вы, велосипед и внешние команды. Приятных вам велосипедных прогулок!