Упражнение №1 — Циферблат

ИП: лежа на полу на спине вдохните одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте что ваше туловище это часы, а руки и ноги стрелки. На выходе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение №2 — Скручивание

ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе соединяем правое колено и левый локать, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги.
Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3 — корпус, подъем

ИП: на правом боку правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте тоже самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение №4 — Движение по кругу

ИП: лежа на спине вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выходе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, что-бы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений — 4 раза.

Упражнение №5 — махи с пружиной

ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть. голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выходе медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №6 — кобра

ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд , затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений 3 раза.

Упражнение №7 — барабанные палочки

ИП: на полу, на животе, опора локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!