Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Упражнение №1 — Циферблат

ИП: лежа на полу на спине вдохните одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте что ваше туловище это часы, а руки и ноги стрелки. На выходе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение №2 — Скручивание

ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе соединяем правое колено и левый локать, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги.
Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3 — корпус, подъем

ИП: на правом боку правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте тоже самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение №4 — Движение по кругу

ИП: лежа на спине вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выходе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, что-бы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений — 4 раза.

Упражнение №5 — махи с пружиной

ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть. голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выходе медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №6 — кобра

ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд , затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений 3 раза.

Упражнение №7 — барабанные палочки

ИП: на полу, на животе, опора локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

Женщина постоянно находится в поиске нового образа, который поможет ей выглядеть еще привлекательнее в глазах окружающих. Новая прическа, уход за руками, интересный макияж… Однако есть некоторые непреложные и незыблемые истины: каждая женщина хочет быть стройной и мечтает о фигуре с ярко выраженной талией. Что делать, если природа не наградила вас этим? Прилагать усилия и делать упражнения, которые исправят ситуацию и позволят вам гордиться тонкой талией!
Фитнес-инструкция: делаем талию

Вместо того чтобы жаловаться на плохую погоду и искать новые причины пропустить поход в фитнес-центр, устройте себе эффективную мини-тренировку на коврике прямо перед диваном.

Наша новая фитнес-инструкция – для тех, кого измучила совесть за съеденное во время осенних депрессий: она поможет избавиться от жира на животе и талии (а заодно и в других, не менее важных, местах).

Косые мышцы для косых взглядов

Начинаем тренировку с, казалось бы, всем известного упражнения на пресс. Только вместо того чтобы просто приподнимать корпус к полусогнутым коленям, постарайтесь проделать все это, лежа на бедре. Точнее сказать, балансируя на нем: лежать, приподняв ноги и руки не так-то просто.

Из того же положения подтяните колени к животу, при этом пытаясь развернуть корпус в сторону. Затем снова выпрямите ноги, но не опускайте их на пол – иначе теряется весь смысл. Делаем 20 подъемов, переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.

Кстати, постарайтесь запомнить: всякий раз, выпрямляя ноги в положение «баланса», делайте резкий выдох. Дыхание – очень важная часть любой тренировки, ну а учитывая сложность упражнений на пресс, ритмичные вдохи-выдохи еще и помогут вам справиться с задачей с наименьшими потерями для психики (и с наибольшими – для складок на талии).

Бока, прощайте!

Завершив предыдущее упражнение, остаемся лежать на бедре, приподнявшись на руке. Выдержите паузу секунд в десять, а затем сделайте 10 маленьких рывков в сторону, как бы потягиваясь в сторону вытянутой руки и сокращая угол между талией и бедром.

На одиннадцатом рывке приподнимите ногу, не сгибая ее в колене, затем, опираясь на локоть, развернитесь животом вниз и сделайте еще более сильный мах ногой назад. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Это идеальное упражнение для избавления от жира, который скопился на задней части спины и нависает над поясом брюк или юбки. Если не удается поднять ногу высоко – не стремитесь к этому. Здесь главное – разворот корпуса, в ходе которого несладко приходится всем проблемным местам.

После махов, разворотов и вялых наклонов можно чуть-чуть растянуться, полежав в следующем положении.

В йоге оно называется «коброй», вы же его можете именовать как угодно – главное, не пытайтесь сильно прогнуться в пояснице или, еще хуже, завернуться в «коробочку». Достаточно просто чуть приподняться на руках, дав мышцам пресса шанс растянуться, а излишкам жира на нижней части спины – исчезнуть навсегда.

Дотянуться до талии

Самое эффективное и простое упражнение для талии – наклоны в стороны. Причем делать это лучше, вопреки распространенному мнению, без дополнительного веса в виде гантель или бутылок воды. Главное – регулярность выполнения и частота повторений. Один из вариантов: становимся на колени и пытаемся дотянуться пальцами до пола. Каждый наклон должен быть двойным, сначала слабее, потом рывком вниз. Затем в другую сторону, повторить все пятьдесят раз – не меньше!

После наклонов можно попробовать упражнение, которому учат моделей перед первыми показами: секрет их походки вовсе не в том, что они усиленно виляют бедрами, а в плавном перемещении корпуса из стороны в сторону. Как при этом им удается красиво вышагивать по подиуму – объяснить невозможно.

Зато возможно с помощью этого упражнения подчеркнуть рельефность косых мышц пресса. Кроме того, оно полезно для осанки.

Итак, спина прямая, руки чуть согнуты. Стараемся переместить корпус вправо, при этом оставляя бедра и ноги совершенно неподвижными. Теперь в другую сторону – так же, не перемещая за туловищем нижнюю часть тела. Представьте, что вы замурованы по пояс, но все еще хотите сделать талию. И в последней надежде «ездите» корпусом туда-сюда… Повторите упражнение 10–15 раз.

Катись колбаской

Ну или бубликом, баранкой, круассаном, пиццей – в зависимости от того, кто и что привык употреблять на ночь. Упражнение, открытое в ходе особенно успешной домашней вечеринки, когда гости взялись кататься по полу наперегонки. Пожалуй, лучше всего оно подходит для уменьшения объемов, а также – для улучшения настроения. Только не забудьте хорошенько вымыть или пропылесосить пол перед занятиями.

Ложимся на спину, вытягиваемся по струнке, руки за голову. В таком положении переворачиваемся сначала на бок, потом на живот, потом снова возвращаемся в исходную позицию. Словом, катимся себе куда подальше. Теперь в другую сторону. Выполнять это упражнение можно сколь угодно долго, пока не надоест, или до появления первого «свидетеля», который после увиденного подумает что «что-то здесь не так».

Важно помнить:

• Если вам больно, неудобно или просто не представляется возможным выполнять предложенные варианты упражнений, не стоит делать это через силу. Попробуйте начать с минимальной нагрузки, а не стремиться в один момент согнуться пополам или закинуть ногу повыше к потолку.

• Практически все упражнения на пресс противопоказаны людям, у которых есть проблемы с поясницей. Даже если у вас просто болит спина (по неизвестным причинам), воздержитесь от классических подъемов корпуса из положения лежа – ситуация может усугубиться. В крайнем случае, можете подложить под поясницу валик из полотенца или покрывала, дабы снизить нагрузку на позвоночник.

• Предложенные упражнения не помогут вам избавиться от лишнего веса – они предназначены для коррекции фигуры в конкретных местах, избавления от жировых отложений в проблемных зонах, но никак не для похудения. Эффект будет исключительно в сочетании с дополнительной аэробной нагрузкой.

• И, пожалуй, самое главное: делать упражнения для талии, а потом заедать успех мучными или жирными продуктами – не лучший способ добиться результата.

Упражнения для тонкой талии пользуются неизменной популярностью вне зависимости от типа женской фигуры, который в данный момент в моде. И наверняка ни одна женщина не останется равнодушной к этой теме в преддверие летнего сезона и пляжного отдыха, когда оголяются привыкшие за зиму быть закрытыми участки тела.

Что конкретно делать, чтобы сузить талию, каждая представительница прекрасной половины человечества выбирает сама – в зависимости от собственной физической подготовки и активности настроя. Мы же предлагаем вариант фитнеса дома с упражнением из пилатеса, которое способно буквально моделировать фигуру.

Делаем тонкую талию к лету: суперупражнение

Какая женщина не мечтает иметь осиную талию? Ради этой мечты многие идут на различные жертвы: голодание и жесткие диеты, интенсивные тренировки каждый день по несколько часов. Все эти способы являются огромным стрессом для организма и часто ведут к потере здоровья. А на самом деле, существует волшебное упражнение, которое без вреда для здоровья поможет сделать талию значительно тоньше. Придумал его Джозеф Пилатес – основатель и разработчик одноименной системы. Кстати, освоить это упражнение для тонкой талии вы можете в домашних условиях, занимаясь фитнесом дома, так как для его выполнения вам не понадобится специальное оборудование.

Для начала пара слов о пилатесе. Вдруг вы еще не слышали об этой системе. Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, позволяя просто и быстро добиться фантастических результатов и сделать себе идеальную фигуру. В настоящее время им занимаются более 11 миллионов человек по всему миру, а в числе «звездных» поклонниц пилатеса Шарлиз Терон и Пэрис Хилтон и Дженифер Энистон. Кстати, последняя из низ, в 47 лет выглядящая так, что многие 20-летние барышни позавидуют, говорит вот что: «Думаете, у меня есть волшебные таблетки от лишних килограммов или плохого самочувствия? Нет, я просто занимаюсь пилатесом».

Чтобы убедиться в эффективности данного метода, предлагаем вам попробовать несложное базовое упражнение, которое заставит ваше тело работать на все 100%, сделает талию значительно тоньше, а живот более плоским. Упражнение называется «Сотня». Мы разбили его выполнение на два этапа, чтобы вам было легче усвоить его дома самостоятельно.

Этап 1, подготовительный:
• встаньте ровно, руки положите на нижнюю часть грудной клетки;
• вдыхайте широко и в полную силу в бока ребер и спину до счета «5»;
• выдыхая до счета «5», мягко втяните живот от таза к ребрам;
• повторите вдохи и выдохи 10 раз.

Следите, чтобы дыхание не вызывало неприятных ощущений. Если у вас закружилась голова, остановитесь и просто подышите некоторое время.

Этап 2, упражнение «Сотня»:
• лягте на пол, подложите под голову плотную плоскую подушку, если вам так удобней;
• с выдохом поднимите согнутые в коленях ноги и удерживайте их так, чтобы колени были над тазом, а голени параллельны полу, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, запястья прямые, голова лежит на полу;
• вдохните, затем выдохните на счет «5»;
• параллельно вдохам и выдохам не спеша поднимайте руки над полом не более чем на 15 см, а затем опускайте, лопатки должны быть опущены, пальцы вытянуты, живот должен оставаться «плоским» в ходе всего упражнения;
• доведите число покачиваний руками до 100 (примерно 20 вдохов-выдохов на счет «5»);
• по очереди опустите ноги на пол.

Если упражнение показалось вам легким, попробуйте сделать его, слегка приподняв голову и грудную клетку от пола. Все еще легко? Тогда выпрямите ноги под углом 45 градусов к полу и повторите упражнение – усталость не заставит себя долго ждать.

Как известно, тонкая талия – это всегда красиво. Даже если у тебя широкие бедра и маленькая грудь. Именно идеальная талия придает женским формам особую привлекательность и уравновешивает пропорции, даже если они далеки от стандартов красоты. Завидовать осе есть причины, ведь у нее нет предрасположенности к жирообразованию на боках. Чтобы достичь таких же потрясающих результатов, нужно правильно питаться и ежедневно уделять внимание именно проблемным зонам – бокам и животу, распределяя нагрузки на все мышцы. Но лучшее – враг хорошего и если у тебя нет особых проблем с этой частью тела, не старайся любой ценой сократить объем. Чрезмерное увлечение любым видом упражнений может привести к тому, что мышцы попросту накачаются, а талия увеличится в размерах.

Упражнения для уменьшения талии
Делаем осиную талию – разминка
Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3–5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;
Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый – набитый песком или другим наполнителем;
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;
Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;
Если у тебя есть «диск здоровья» – металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.
Идеальная красивая талия – упражнения для укрепления верхних мышц живота
Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.
Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.
10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
Начинать рекомендуется с повторами 3–6 раз.

Идеальная красивая талия – упражнения для укрепления центра и верха живота
Закрепляем результат следующим образом: Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15–20 раз с равными промежутками.

Идеальная красивая талия – упражнения для укрепления центра и низа живота
Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.
Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.
Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.
Это упражнение можно чередовать со следующим:
Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз. Укрепляем боковые мышцы.
Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6–9 повторов.
Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.
Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице. Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись идеальной талией так может и остаться несбыточной мечтой.

За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. Вот именно об обруче мы и поговорим.

Интересно, что своим созданием чудо-обруч обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на так называющих летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула-хуп. Будучи моментально востребованным, он приобрел невиданный успех: за первый же год во всем мире было продано более ста миллионов обручей.

В России обруч (хула-хуп) появился в 60-х годах. Однако там был воспринят с прохладным безразличием. В 90-х годах хула-хуп стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хула-хуп пришел и стал популярен в цирках России.

Преимущества занятий с обручем
Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Обруч – незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это обруч хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.
Упражнения с обручем
Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание как выполняются упражнения с обручем.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.

Важные моменты упражнений с обручем
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч – прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный обруч не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Упражнения для тонкой талии
Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.

В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Нарастить лишние сантиметры в области талии очень легко, а вот привести ее в порядок – процесс небыстрый и утомительный. Но тем не менее, если последовательно и комплексно подойти к решению этой проблемы, избавиться от «ушек» на боках вполне возможно. Правда для этого вам придется кардинально изменить свой образ жизни.

Важным условием для получения идеальной фигуры с «осиной» талией является правильное питание. Чтобы не «наедать» бока, откажитесь от жирной и жареной пищи, ограничивайте потребление углеводов и сладостей. Не стоит мучить себя голодом. Но если вы отложите в сторону кусок жирной свинины или хорошо прожаренную утку, какой бы вкусной она ни была, и замените это рыбкой, приготовленной в пароварке, или тушеными овощами, организму будет только лучше.
Ешьте фрукты, но старайтесь это делать в первой половине дня, когда процесс переваривания пищи идет наиболее интенсивно, ведь во многих фруктах содержится много сахара. Больше употребляйте свежие овощи зеленого и красного цветов. И постарайтесь удержаться от соблазна поужинать перед самой отправкой ко сну. А вот завтраком пренебрегать не стоит. Даже если не хочется или нет времени, заставьте себя нормально поесть, это позволит вам избежать переедания в вечернее время.

Если нет противопоказаний, старайтесь пить не менее 7-8 стаканов воды в день. Можете часть воды заменить зеленым чаем.

Для удаления с талии жировых прослоек необходимы активные физические нагрузки. Хорошо, если вы найдете время для занятий плаванием, бегом или будете регулярно кататься на велосипеде или лыжах. Но если времени для спортивных секций нет, позанимайтесь хотя бы дома. Для тренировки косых мышц брюшного пресса разработано множество несложных, но очень эффективных упражнений. Вы можете выбрать любые по вашему вкусу.

Каждый день делайте потягивания. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и тянитесь руками вверх, напрягая мышцы живота. Это укрепляет спину и живот.

Не менее получаса в день крутите обруч – это упражнение проверено поколениями женщин, и еще никогда никого не разочаровало. Вращая обруч, вы напрягаете все мышцы живота. В это время нагрузка на них распределена одинаково, да еще и происходит своеобразный массаж, воздействующий на жировые отложения.

Ежедневно прыгайте через скакалку. Работают мышцы ног, но и жирок на животе заодно растрясете.

Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки – на боках. Сначала делайте наклоны влево и вправо, затем поворачивайте в стороны корпус, темп и количество повторений выбирайте сами. Потом из этого же положения делайте наклоны вперед, правой рукой касаясь левой ноги, левой рукой – правой ноги.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Наклонитесь влево, пытаясь правой рукой через голову дотянуться до носка левой ноги. Затем делайте такой же наклон вправо. В этом упражнении напрягаются мышцы ног и живота.

Лягте на спину. Ноги поставьте на пол, руки прямо. Сгибайтесь так, чтобы рукой дотянуться до пятки.

Лежа на полу, согните колени, руки сцепите за головой. Напрягите пресс и поворачивайтесь, слегка приподнимаясь, стараясь коснуться правого колена левым локтем и наоборот. Задерживайтесь на несколько секунд в напряженном положении.

Будет очень хорошо, если упражнения для боков и талии вы дополните массажем этих проблемных мест, а также обертываниями с водорослями.

Боки и складки на талии портят пропорции фигуры, усложняют выбор одежды, порождают комплексы. Нередко в надежде изменить свое тело, сделать его привлекательным и красивым девушки прибегают к малоэффективным и даже опасным способам – используют обертывания, массаж, сидят на жестких диетах, крутят тяжелый хула-хуп.
Далеко не всем эти методы подходят, и вряд ли их можно назвать действительно эффективными, ведь они не гарантируют долгосрочный результат, а тем более безопасный и прогнозируемый.
Нельзя решить эту проблему только одними упражнениями на пресс, ведь, сколько бы вы его не качали, без правильного рациона лишний жир все равно будет откладываться в этой проблемной зоне. Даже несмотря на хороший тонус мышц живота, жировые отложения всегда будут добавлять несколько сантиментов, так как уменьшить объем талии девушке можно только благодаря регулярным тренировкам и сбалансированному питанию.
Комплекс упражнений

Любая тренировка должна начинаться из короткой разминки. Простые упражнения позволят подготовить мышцы к нагрузке, нормализировать дыхание, снизить риск получения травм и растяжек.
Упражнение 1. Планка.

Эффективное упражнение, которое активно задействует косые мышцы, а также тренирует низ живота. Для выполнения займите лежачее положение, затем приподнимите корпус на руки, согнутые в локтях, а ноги закрепите на пятках. Не прогибая спину, быстро разведите ноги в стороны, на ширину плеч. Повторите 10 раз, по 3 подхода.

Упражнение 2. Подъем коленей в планке.

Оставайтесь в исходном положении. Ноги прямые. Поочередно подтягивайте к корпусу согнутые в колене ноги – сначала правую, потом левую. Повторите упражнение десять раз, по три подхода.
Важно!
Не спешите, постарайтесь сосредоточиться на каждом движении. Делайте выдох на усилие.

Упражнение 3. Кранчи с ногами под углом 90 градусов.

Классическое упражнение для прокачки абдоминальных мышц живота (верхних). Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Держите руки за головой. Поднимаясь, отрывайте лопатки от пола. Сконцентрируйте усилие именно на мышцах пресса. Делайте выдох на подъеме. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 4.

Оставаясь в аналогичном положении, тянитесь прямыми руками максимально вперед.

Упражнение 5. Велосипед.
Во время выполнения следующего упражнения работают косые мышцы живота, которые отвечают за красивую, плавную линию талии. Займите положение аналогичное в упражнении 3. Затем тянитесь локтем левой руки к правому колену и наоборот. Двигайтесь в среднем темпе, не задерживая дыхание. Количество повторов – 10, по 3 подхода.

План тренировок

Норма умеренных тренировок для взрослого человека – 150 часов в неделю, интенсивных – 75. Для роста мышечной массы, в том числе в зоне живота, важны силовые тренировки. Для сжигания жира в этой зоне, достижения рельефного животика и, как следствие уменьшения объема талии – аэробные (бег, плавание, танцы).
Важно чередовать силовые и аэробные тренировки для достижения наилучшего результата. Таким образом, вы не только будете избавляться от лишнего жира, но и «формировать» свое тело, делать его более выносливым, рельефным, сексуальным.
Если у вас нет достаточного времени на тренировки, то старайтесь всегда быть активными, отдавайте предпочтение активным видам отдыха, больше ходите пешком, чаще делайте уборку – в общем, сжигайте калории всеми возможными способами.
Важно! Ваш результат будет зависеть не от количества упражнений и время потраченного на них, а от вашего стремления, старания и правильности выполнения каждого из них.
Здоровое питание для уменьшения талии

Чтобы подтянуть мышцы живота и сделать талию тоньше нужно делать упражнения на укрепление мышц этой части тела и придерживаться здорового низкокалорийного рациона.
Преимущества последнего в том, что он может быть настолько разнообразным, насколько вам захочется. Кроме того, такое питание полезно для вашего организма, в отличие от жестких, ограничивающих диет.
Что нужно?
Отдавать предпочтение свежей еде – салатам, фруктам, овощам.
Есть нежирное мясо, курицу, рыбу.
Употреблять сложные углеводы (каши).
Полюбить молочные продукты – кефир, творог, йогурты.
Естественно, здоровый рацион исключает потребление «пищевого мусора», то есть еды, которая ничего кроме калорий и увеличения уровня сахара в крови не несет – это выпечка, торты, конфеты, сладкие воды, еда с высоким содержанием жиров.
Важно не только что вы едите, а как и когда. Насыщение наступает спустя 30 минут после приема пищи, поэтому не стоит спешить, тогда вы не будете переедать. Очень важно питаться дробно, примерно в 5-6 приемов, среди которых должны быть 3 основных и два-три перекуса.
Если вы сбалансируете свое питания, будете употреблять больше белковой еды и достаточное количество сложных углеводов, организм сам настроится на легкость, будет готов к насыщенным тренировкам, что скажется не только на фигуре, но и на самоощущении.

Любая женщина хочет иметь идеальную внешность, независимо от того, обладает она пышными формами или имеет стандартную фигурку. Дело в том, что худоба не всегда предполагает наличия тонкой талии, а именно на эту часть тела обращают пристальное внимание все мужчины. Вот для того, чтобы дамочки могли собственными руками создавать себе нужные размеры, и были разработаны специальные физические упражнения для талии. Но тут следует учитывать, что упражнения нужно делать комплексно и формировать не только талию, но и плоский животик.

Физические упражнения, рассчитанные на быстрый результат

Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Обхватить руками щиколотку ноги и поднимать ее, при этом сгибание в колене недопустимы. То же проделываем и с другой ногой. Количество подъемов на каждую ногу – 15-20 раз.
Стать — ноги вместе. Делаем наклоны вниз, не сгибая колени. Таких наклонов надо сделать 20 раз.
Стоя на коленях, ноги вместе, руки скрещены за головой. Садимся на левое бедро, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, потом подъем, то же самое движение делаем на правое бедро. Это упражнение для талии самое действенное и дает быстрый эффект.
Если вы устали, то между упражнениями можно сделать небольшой перерыв, буквально на пять минут – потанцуйте, попрыгайте, только не лежите и не сидите в покое. Кстати, перед тем как приступать к такой зарядке, необходимо разогреть мышцы. Запомните, что упражнения для талии делать «с наскоку» нельзя – можно растянуть мышцы и даже порвать связки. Таким комплексом можно подтянуть свои мышцы недели за две. Только не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат при наличии очень пышных форм – тут придется потрудиться основательно.

Длительные занятия

Конечно, каждая женщина должна подбирать упражнения, которые помогут талии индивидуально. Если в процессе вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то лучше попробовать другой комплекс. Например, такой:

Исходное положение – лечь на бок, рукой опереться о голову. Теперь надо поднять вверх прямые ноги. С первого раза точно не получится поднять достаточно высоко, но, поверьте, буквально через месяц таких занятий вы сами удивитесь насколько легко можно выполнить это упражнение.
Стоя, поднимать вверх ноги, согнутые в коленях и касаться именно коленями локтей. Следует делать 20-40 раз на каждую ногу.
Исходное положение – стоять прямо, ноги вместе, руки врозь. А теперь, напрягая только мышцы талии, вы должны дотянуться рукой до воображаемого предмета. Поочередно в одну и затем в другую сторону. При этом наклоняться или отрывать ноги от пола нельзя.
Одними желаниями добиться идеальной фигуры у вас не получится – не менее месяца надо выполнять такие физические упражнения. Только не забудьте хотя бы немного изменить свой рацион – уменьшить потребление продуктов, которые априори вредны для фигуры. Кстати, после такой зарядки тоже не стоит бежать к холодильнику и есть немыслимое количество булочек и пирожков. Этим вы ничего не добьетесь. А вот включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты и овощи будет весьма полезно.

Еще одно – будет просто замечательно, если вы начнете совершать пробежки по утрам. Во время таких занятий не только поднимается тонус всего организма, но и работают мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса – а они неразрывно связаны с мышцами талии. Следует совместить упражнения и добавить нагрузку на брюшной пресс.

Комплексные упражнения

Какие занятия больше всего могут преобразить вашу фигуру? Упражнения, влияющие на талию особенно эффективно – это те, которые выполняются с нагрузкой. Вот и воспользуйтесь этим – приобретите небольшие гантели (максимум на 1 кг каждая) и начинайте работу. Например, можно все упражнения, которые указаны в первом пункте, выполнять с гантелями.

Можно просто банально качать пресс, а можно проводить махи руками с гантелями. Таким образом, будут прорабатываться все мышцы туловища, и тогда ваша фигура станет выглядеть пропорциональной. Хотите выяснить, какие упражнения для талии будут самые эффективные? Только комплексные! Не стоит пренебрегать хотя бы одним из них, не стоит одно из них не делать, потому что это тяжело, для полного комплекса нужно выделить всего 30 минут своего времени и потом наслаждаться результатами. Итак…

Станьте, руки расположите на боках. Делаем наклоны в сторону – на каждую по 40 раз. При этом вы сами почувствуете, какие мышцы напрягаются – талии и пресса.
Сядьте на пол и обопритесь на руки за спиной (на локти). Поднимайте прямые ноги 20 раз. При этом упражнении будут работать не только мышцы брюшного пресса, но и ягодиц.
Сядьте на пол и делайте наклоны к коленям. При этом можно держаться руками за стопы или щиколотки, а ноги должны быть прямыми. В идеале – коснуться лбом своих ног.
Упражнения, которые влияют на талию, сначала выполнять очень тяжело – обычно именно эти мышцы не разработаны. Не старайтесь с первого дня делать максимальное количество махов и нагибаний – так вы только навредите себе. Во всем должна быть умеренность, делайте все по возможности и не «насилуйте» себя. Но всего через месяц регулярных занятий произойдет практически чудо – вы увидите в зеркале явное уменьшение талии, подтянутый животик и упругие ягодицы: можно будет надеть обтягивающие вещи и стесняться своего вида. Только труд, упорство и терпение помогут вам преобразиться.

Упражнения, способные хоть как-то повлиять на талию, сделать ее тонкой и при этом подтянуть другие мышцы туловища, следует выполнять каждый день. Но это в идеале, а на самом деле вполне хватит и 3 раз в неделю. Занятия лучше проводить под приятную ритмичную музыку, с открытыми окнами и с правильным настроем. Чаще улыбайтесь, представляйте, какие успехи вас ждут впереди, верьте в эффективность своего предприятия, и тогда вы преобразитесь!

Помните о том, что ждет вас в конце всех «мучений» — комплименты со стороны окружающих, восхищенные взгляды и уверенность в себе. Согласитесь, ради этого стоит приложить усилия и немного поработать над собой.

Красота женщины – это собирательное понятие. Конечно, многие мечтают иметь идеальную фигуру и безупречную прическу, но «хотеть» и «иметь» – разные вещи. Из-за лишнего веса иногда хочется расплакаться прямо в примерочной магазина, когда понравившийся наряд не хочет сходиться на талии. Но, как говорится, слезами горю не поможешь. Здесь необходимы физические нагрузки, направленные именно на эту часть тела.

Тонкая талия – это эталон женской красоты. И даже если у вас маленькая грудь и не идеальные бедра, именно талия может исправить положение в целом. Она придает женской фигуре особую привлекательность и сексуальность, уравновешивая все остальные пропорции. Чтобы добиться идеальных результатов в борьбе с лишними килограммами на талии, необходимо комплексно подойти к этой проблеме.

Физические нагрузки

Итак, первое с чего надо начинать – физические упражнения. Ни что другое так не поможет справиться с пополневшей талией. Ну что же, начнем…

Разминка

Любые занятия физкультурой необходимо начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам:

В положении стоя втягивайте и расслабляйте живот, делать это нужно быстро;
Покрутите обруч до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость;
Руки положите на бедра и делайте вращательные движение туловищем в разные стороны;
Если у вас имеется «диск здоровья» будет полезно покрутиться на нем несколько минут.
Комплекс упражнений стоя

Возьмите в руки палку или швабру (что есть под рукой) и заведите ее за голову;
Пускай палка находится на уровне шеи. Теперь начинаем повороты в стороны;
Не меняем своего положения, после поворотов начинаем делать наклоны вниз. Следите, чтобы голова не опускалась, а плечи находились параллельно полу;
Палку откладываем и располагаем руки на затылке (возьмите пальцы «в замок»);
Делаем наклоны в стороны – колени не сгибаем и не наклоняем туловище вниз.
Эти эффективные упражнения для талии в положении стоя надо делать каждый день. А к каждому наклону или повороту применять по 15-20 подходов. Можете включить музыку и наслаждаться новыми ощущениями – как тянутся мышцы, как немного побаливает поясница, поверьте, эти ощущения больше приятны, чем болезненны.

Комплекс упражнения лежа

После предыдущих упражнений, перемещаемся в горизонтальное положение — ложимся на коврик:

Положение – лежа на боку, рука на талии. Второй рукой можете подпереть голову (сделать упор), а можно просто вытянуть ее и лечь;
Поднимаем ногу, которая лежит сверху – в колене не сгибаем. Потом поворачиваемся на другой бок;
Становимся на колени и начинаем приседать на левую и на правую сторону бедрами;
Положение — лежа на боку. Теперь не поднимаем ногу, а, не отрывая ее от пола, поднимаем все туловище на максимально возможную высоту;
Верх торса находится на полу. Скрестите ноги и поднимите их вверх, а локтями упритесь в пол, чтобы удержать равновесие. Поддерживая спину ладошками, постарайтесь вытянуть ноги как можно выше.
Учтите, что упражнения в положении лежа надо выполнять по 15 раз (не меньше), с максимально возможной амплитудой. Никуда не торопитесь, старайтесь не сбивать дыхание. Заниматься лучше в просторном помещении, хорошо проветренном и насыщенным кислородом. Не стоит слишком гонять себя – обязательно делайте перерывы. Но и вялыми тренировками вы ничего не добьетесь. Так что выберите для себя «золотую середину» и следуйте данному темпу неукоснительно.

Упражнения-скручивания

Люди, профессионально занимающиеся спортом, утверждают, что самый лучший эффект дают упражнения на скручивание торса.

Для первого упражнения вам понадобится крутящийся стул. Сядьте и зафиксируйте ноги в одном положении. Начинайте крутиться на стуле, не отрывая ног от пола. Руки должны быть вытянуты перед собой. В каждую сторону нужно сделать минимум по 30 поворотов;
Для второго упражнения встаньте прямо, руки сведите за головой. Втяните живот и попытайтесь соединить левое колено с правым локтем, затем наоборот. Нужно сделать по 20 подходов в каждую сторону.
Тонкой талии добиться сложно — это не получиться быстро, поэтому приготовьтесь к длительным упражнениям. Самое главное – регулярность. Никогда не меняйте режима, проводя такие тренировки ежедневно, можно быть уверенной в достижении своей цели. Но и зацикливаться только на предлагаемых упражнениях не стоит.

Обязательно купите себе хула-хуп, в просторечье – обруч. Его можно крутить хоть целый день – отличная помощь на пути к тонкой талии. Только запомните – нельзя крутить обруч сразу после еды и ограничьте такие тренировки во время «критических дней». А так – все в ваших руках, чем больше вы будете заниматься, тем быстрее увидите результаты. Со временем обычный обруч можно заменить на утяжеленный. Нагрузка станет больше, а эффект лучше!

Меняем питание

Обязательное условие в погоне за тонкой талией – измените свой рацион питания. У женщин заложено природой – в первую очередь жировая ткань образуется на талии, поэтому исключайте булочки, пироги и торты. Откажитесь от еды после 18-00, налегайте на фрукты и овощи в любом виде, пейте соки и минеральную воду. Но и от жиров полностью отказываться нельзя – просто замените животные масла на растительные.

Мясо тоже надо потреблять регулярно – выберите для блюд крольчатину, курятину или любое другое диетическое мясо. Обязательно ешьте сладкое – черный горький шоколад, курага, чернослив, мед. Еще один момент: если ваше рабочее время не заканчивается в 17-00, а спать вы ложитесь после полуночи, то и кушать последний раз вы должны за три часа до сна.

Меняем образ жизни

Очень важно поменять свой образ жизни. Если у вас сидячая работа, обязательно совершайте ежедневные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Не надо ждать автобус – лучше прогуляйтесь пешком из офиса домой и наоборот. Вы и нагрузку дадите организму, и подышите свежим воздухом. Как много мы пропускаем в жизни, пользуясь автомобилями, автобусами и трамваями!

Вы находитесь в погоне за тонкой талией? Ну, так бегите на здоровье! Да-да, ежедневные пробежки могут привести в порядок не только талию, но и весь организм. Вы будете себя чувствовать намного лучше, ваша кожа приобретет естественный цвет, глазки засияют, а в организме будет максимум энергии и бодрости на весь день. Для этого надо просто проснуться на час раньше, и тогда отличное настроение вам гарантировано!

Даже самые эффективные упражнения для талии не смогут помочь в полном объеме, если не будет правильного настроя. Для начала просто полюбите себя – этим вы уже полдела сделаете. Настраивайтесь только на победу, и тогда по-другому и не будет! Устройте для себя комплекс приятных процедур: походы в сауну или баню, посещение массажистов, проведение сеансов ароматерапии. Все это настраивает на правильный лад.

Ну и конечно, привлеките в компанию своих подруг – вместе всегда легче бороться с проблемами. Наверняка, они вас поддержат, и тогда проходить все это будет еще интересней. Да и дополнительный стимул появится – ведь будет стыдно бросить начатое на середине пути.

Немного дельных советов

Обязательно запишите, в какой день вы начали занятия и измерьте начальный размер талии – будет стимул сравнивать результаты;
Желательно поставить в известность своего мужа или подруг о намечающемся мероприятии – потом будет стыдно «сойти с дистанции»;
Нельзя начинать делать упражнения резко, с наскока – только постепенно наращивая темп и количество подходов;
Не употребляйте никакие «чудодейственные» препараты – можно навредить своему здоровью;
Не переходите на полное или частичное голодание, просто подкорректируйте свой рацион;
Очень удобно начинать такие меры во время поста. Если вы его придерживаетесь, то это будет хорошим помощником, ведь рацион вы все равно поменяете;
Если у вас имеются заболевания мочеполовой системы или проблемы с желудочно-кишечным трактом, то сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом;
Самостоятельно подбирать диеты не рекомендуется – только врач-диетолог может дать грамотную рекомендацию;
Во время кормления грудью проводить вышеописанные мероприятия нельзя, дождитесь, пока малыш подрастет, а тогда уже и занимайтесь своей фигурой.
И еще – настраивайте себя не на мучения, а на хорошее настроение и шикарные результаты! Это сначала будет трудно и лень, зато потом вы жить не сможете без утренней зарядки, разгрузочных дней и пробежек в сквере. Можно записаться в бассейн или тренажерный зал, можно походить на аэробику или посетить курсы латиноамериканских танцев – все зависит только от вас и ваших желаний.

Кстати, при таком активном образе жизни можно встретить и свою судьбу, если личная жизнь еще не устроена. И, поверьте, мужчин совсем не привлекают измученные диетами дамочки с грустью и голодом в глазах. Улыбайтесь, ухаживайте за собой, не выходите из дома без макияжа. Да, даже за хлебом в булочную надо отправляться во всеоружии.

Не забудьте подобрать роскошный гардероб (это совсем недорого) и купить флакончиков любимых духов – все, вы очаровательны! Можете рассчитывать на комплименты и улыбки, косые взгляды и вопросы: «У тебя какой-то праздник?». А талия…Талия будет тонкой и изящной — главное постараться. Ведь при большом желании, стремлении и вдохновении женщина может все, не правда ли?

Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию. Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок. Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Виды обручей

Прежде всего, необходимо понять, какие бывают обручи для талии, и выбрать наиболее подходящий вам вариант. Со временем можно поменять облегченный обруч на более тяжелый снаряд, однако начинать лучше всего с самого простого.

А самый простой и недорогой обруч – пластиковый или алюминиевый. Вы наверняка помните его еще со школьных уроков физкультуры или занятий в спортивных кружках, а также видели во время выступлений цирковых акробатов. Плюсы такого обруча: малый вес и низкая цена. Он отлично подходит для начинающих. К минусам можно отнести слабую нагрузку и маловыраженный массажный эффект. Если вы достаточно натренированы, то от легкого обруча не будет особого эффекта, так как мышцы уже привыкли к более высоким нагрузкам. В этом случае стоит задуматься о покупке нового снаряжения для занятий.

Другой вид обручей – утяжеленный. Эти обручи могут иметь вес до двух килограммов и прекрасно подойдут тем, у кого достаточно хорошо развиты мышцы пресса. Соответственно говоря, чем крепче пресс, тем тяжелее подбирается обруч. Но переоценивать себя не стоит, ведь если упражнения будут слишком трудными, вы попросту забросите тренировки. Кстати, изготовить утяжеленный обруч можно и самостоятельно. Достаточно сделать небольшой надрез (если обруч пластиковый), засыпать в полость песок или гороховую крупу, а затем заклеить разрез изолентой или скотчем. Если обруч алюминиевый и его невозможно разобрать, придется смириться и приобрести снаряжение потяжелее.

Еще одна разновидность обручей, которая часто встречается в магазинах – складные обручи. Они удобны тем, что не занимают много места, легко складываются и разбираются. А значит, вы всегда можете взять такой обруч с собой в отпуск или на дачу. Если вы часто в разъездах, но решительно настроены на занятия, то этот вариант как раз для вас.

Массажный обруч для талии выполняет сразу две функции. Он не только тренирует мышцы пресса, но и массирует специальными шариками или бугорками кожу, усиливая кровоснабжение и помогая избавляться от жира. Иногда такие обручи оснащены датчиками, которые фиксируют продолжительность тренировок, число сожженных калорий и даже количество поворотов.

Плюсы занятий с обручем

Если у вас тяжелый массажный обруч, первое время будет очень трудно – вполне вероятно появление синяков. Но со временем вы привыкните, синяки уйдут, а живот будет радовать глаз крепким прессом. Даже если вы не умеете крутить обруч, в скором времени занятия начнут приносить вам удовольствие. Плюсов занятий с обручем очень много – вот лишь некоторая часть из них:

Обруч не влияет на внутренние органы и, вопреки бытующему мнению, не вызывает их смещения. Пресс надежно защищает их от негативного воздействия.
Обруч очень прост в обращении. Заниматься с ним способен даже ребенок.
Обруч помогает не только получить красивый живот, но и участвует в развитии координации, а также укреплении дыхательной и сосудистой систем.
Благодаря массажному воздействию занятия с обручем улучшают тонус кожи и ее внешний вид.
Занятия с обручем сжигают около 15 калорий в минуту! Это отличный способ «обезвредить» съеденную за обедом лишнюю конфетку или булочку.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели. Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении. Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:

Простое вращение
Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.

Поочередное вращение
Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.

Вращение в полуприсяде
Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.

Вращение с приседанием
Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом обруч.

Вращение на ходу
При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

Качаем пресс с обручем
В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты). Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

Противопоказания

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

Людям пожилого возраста;
Девушкам во время менструаций;
Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах

Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!

Кто-то сейчас улыбнулся. Но есть категория женщин, которых не радует данная шутка. А все дело в том, что у них нет тонкой «осиной» талии, от которой теряли бы головы все мужчины в округе. Конечно, не всем суждено быть рельефными, словно песочные часы. Но ведь иногда так хочется затянуть пояс потуже в прямом, а не переносном смысле. Не расстраивайтесь. Кое-что сделать для возвращения талии стройности все же можно. Мы имеем в виду упражнения для уменьшения талии, которые день за днем будут шлифовать вашу фигуру, словно умелые руки скульптора.

Вы уже мысленно примеряете на себя короткую юбку с широким поясом? Не торопитесь. Сначала представьте себя на беговой дорожке. А теперь примерьте на себя хула-хуп. Завершите виртуальную картину длительными качаниями пресса и можете считать, что морально подготовились к борьбе за стройность. Теперь пора переходить к практическим занятиям по уменьшению объема талии.

Залог успешной тренировки

Прежде, чем расстилать коврик для фитнеса на полу, давайте поговорим о том, как сделать тренировки для уменьшения объема талии эффективнее.

Занятия не будут иметь результата, если они не войдут в систему. Обещали себе заниматься каждый день в 10 утра? Значит, занимайтесь, а не придумывайте оправдания для прогула тренировки. Здесь сложнее всего именно настроиться. Сложно выдерживать твердый график и ежедневные нагрузки после стольких лет безделия. Конечно, вы можете позволить себе заменить коврик для занятий на мягкий и уютный диван. Это ваш выбор. Но будьте готовы к тому, что на корпоративных вечеринках коллеги не увидят вас в соблазнительных облегающих платьях, а стройная талия так и останется в мечтах.
Не перестарайтесь. Понимаем, что это условие немного противоречит предыдущему. Но здесь речь идет не о регулярности занятий, а об интенсивности нагрузок. Не стоит в первый же день тренироваться до изнеможения. Иначе наутро вы не только не сможете повторить упражнения, но и передвигаться будете с трудом.
Уменьшить объем талии не получится, если после тренировки вы будете вознаграждать себя за старания жареной курочкой или картофельным пюре. Тем более, что появились лишние сантиметры именно благодаря вкусной и не очень здоровой пище. Поэтому, если хотите похудеть, умерьте аппетит. Вы же не на Северном Полюсе живете? Тогда зачем вам такой солидный жировой запас?
Для того чтобы тренировки проходили эффективнее, постоянно делайте замеры талии и заносите их в отдельный блокнот. Вы и сами не заметите, сколько пользы принесет так называемый «дневник похудения». Открывайте его всякий раз, когда не хочется заниматься, и магия цифр возымеет свое действие.

Упражнения для стройной талии

Наклоны. Самое простое и эффективное упражнение для уменьшения объема талии. Поставьте ноги на ширину плеч и начните наклоняться из стороны в сторону, не отрывая стоп от пола. Первые пять минут руки во время упражнения не задействованы.На втором цикле занятий поднимите руки вверх и продолжайте движения из стороны в сторону. Чувствуете, как напрягаются косые мышцы живота? На следующий день можете ускорить наклоны или сделать их более глубокими.
Перекручивания. Оставайтесь в том же положении, которое вы занимали до этого. Руки закиньте за голову. Сомкните ладони «в замок» на затылке. Теперь начинайте поворачивать корпус тела из стороны в сторону так, словно за вами стоит мужчина вашей мечты, и вам непременно нужно его увидеть. Только не отрывайте стопы от тела.
Мы всего лишь оцениваем потенциального жениха. Бег за своей мечтой будет в соседних упражнениях.

Теперь давайте представим, что мужчина за вашей спиной был настолько сногсшибательным, что вы потеряли сознание у его ног. Не будем показывать свою слабость, и превратим безвольное лежание на полу в эффективное упражнение. Согните ноги в коленях. Стопы по-прежнему надежно закреплены на полу. Руки закинуты за голову. Словно вы лежите на солнечной лужайке и слушаете трели птиц. Теперь представьте, что на вас села муха. Ваша задача – сгруппировать тело.
Приподнимите корпус (руки по-прежнему за головой), ноги согнуты в коленях и максимально прижаты к туловищу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Все ваше тело должно напрячься. Устали? Вернитесь в исходную позицию.

Не торопитесь вставать с пола. Успеете еще догнать мужчину своей мечты. Сначала нужно обзавестись стройной талией, а потом уж штурмовать суровое мужское сердце. Так что сгибайте ноги в коленях. Руки вытягивайте вдоль туловища. А теперь приподнимайте попу от пола. Голова при этом остается на коврике. Придержите тело на весу несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
И снова продолжайте лежать. Только на этот раз вам нужно будет перевернуться на живот. Руки сомкните «в замок» на затылке. А теперь приподнимите туловище от коврика. Тяжело? Это еще цветочки. А теперь поверните тело сначала в одну, потом в другую сторону. Не переживайте, если сначала это упражнение покажется вам невыполнимым.
Первые две недели можно упростить задачу и просто поднимать туловище (без поворотов). После регулярных занятий ваши мышцы окрепнут, и вы сможете без труда не только удерживать тело на весу, но и поворачивать его из стороны в сторону.

Следующим по списку идет незаменимый хула-хуп. Не нужно испуганно вздрагивать. Основная ошибка женщин при использовании этого обруча заключается в том, что они сразу стараются выбрать самую тяжелую модель. Металлическую, с тяжелыми шипами и песком внутри. Подобное сочетание даже звучит свирепо. А уж на талии такой хула-хуп превращается в настоящее орудие пыток. Оно вам надо?

Заберите у дочери облегченную версию хула-хупа из пластмассы и начинайте заниматься. Только учтите, что крутить обруч нужно не менее получаса. Только тогда он волшебным образом вернет вашу талию на место. Не нужно говорить, что вам некогда, и лишние полчаса в нагрузку к основным упражнениям – это непозволительная роскошь. Никто не говорит, что крутить хула-хуп нужно сразу после основных занятий. Уделите этой части упражнения другую половину вашего свободного времени.

Например, ту, где вы смотрите очередной сериал по местному телевидению. Не нужно выключать телевизор. Просто встаньте с места, и весь фильм параллельно с просмотром крутите обруч. Так вы вполне сможете совместить приятное с полезным.

Вы долгое время занимались, а талия так и не проявилась? Может это действительно происки природы, а не жареных пирожков с картошкой? Ведь далеко не все женщины могут похвастаться рельефным телом. Некоторые с рождения наделены широкой костью, и никакие занятия не помогают исправить положение. Не стоит расстраиваться, если вы попали в их число. Ведь счастье совсем не в осиной талии. Оглянитесь. Сколько вокруг несчастных женщин с шикарными фигурами!

Поэтому перестаньте бороться с ветряными мельницами и обратите внимание на достоинства своего тела. Может вам стоит подчеркнуть стройность ног? Или волнительную грудь четвертого размера, на которую так часто засматриваются мужчины? Дерзайте!

Доброго времени суток, дорогие наши постоянные посетители блога и гости! О тонкой талии и плоском животе мечтают обычно те, которым природой они не дарованы. Но это совсем не означает, что нельзя изменить ситуацию к лучшему. Существуют определенные упражнения для тонкой талии в домашних условиях, позволяющих сжечь жировые отложения на боках и животе. При этом укрепляется передняя стенка брюшного пресса, которая как раз и делает плоским живот.
Идеальная талия – какая она должна быть

Наличие или отсутствие тонкой талии зависит в первую очередь от типа телосложения и наследственности. Например, для девушек астенического сложения не составит особого труда сделать талию тоньше. И наоборот, гиперстеники тратят на это больше сил и времени.

Еще есть сложность этого добиться у людей, имеющих маленькое пространство между тазовой костью и ребрами – увы, но им осиную талию вряд ли получится сделать.

То, насколько много у вас в крови женских половых гормонов, тоже оказывает влияние на женственность изгибов и очертаний. Соответственно, их малое количество не даст убрать бока в желаемом объеме.
Каждая женщина индивидуальна, и не нужно стремиться к установленным параметрам 90-60-90, голодая и изнуряя себя большими нагрузками. Рассчитать идеальный именно для вас размер талии можно очень простым способом – от роста в сантиметрах отнять 100. Обладательницам широкой кости нужно еще прибавить к получившейся цифре число 2.

Для тех женщин, которые имеют размеры груди и ягодиц одинаковые, подойдет следующая формула – вычисляем 70% от этой цифры. Например, объем груди и ягодиц по 100 см, то соответственно 70% от 100 будет равно 70 см (объем талии).

Способы формирования тонкой талии

Как сделать талию женственной дома? Самым эффективным способом для формирования узкой талии является объединение в одной тренировке аэробной и силовой нагрузки. При этом для большей результативности выполнять упражнения блоками (круговая тренировка) – на каждое по минуте с таким же интервалом отдыха. По мере возрастания тренированности протяженность отдыха сокращать до 30 секунд. Новичкам необходимо начинать с 2 кругов, постепенно увеличивая до 4.

Лучшими для формирования тонкой талии считаются упражнения, прорабатывающие косые мышцы живота.

Занятия должны быть регулярными и не меньше 4 раз в неделю, а лучше 5. Обязательна разминка в начале тренировки, защищающая от возможных травм и подготавливающая к основной работе. А в конце выполнить растяжку, что избавит от болей в мышцах.
Есть, конечно, и более простой способ уменьшить талию, применяемый женщинами лет 100 назад – корсет. Он моментально ее сделает тонкой, но только визуально, не устраняя саму проблему. К тому же этот способ оказывает вредное влияние на здоровье (при длительном ношении), поэтому я не советую им пользоваться.

Кручение обруча по полчаса тоже оказывает благотворное влияние на размеры талии, но только в сочетании с определенными упражнениями, которые я хочу предложить вашему вниманию дальше.

Старайтесь придерживаться не быстрого темпа без резких движений с повтором упражнения 12-16 раз в каждом из 2 подходов. Интервал отдыха между ними не больше 1 минуты.

Комплекс, выполняемый стоя

Повороты – И.П. встать на пол с ногами на ширине плеч, руками на талии и прямой спиной. Выполнить максимальный наклон в одну сторону, затем в другую.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на затылке в замке. Наклоняемся вперед, пытаясь локтем достать до противоположного колена, отрывая ногу от пола вместе с наклоном. То же самое сделать в другую сторону.
Рассыпать на пол полную коробку спичек и собирать по одной, полностью выпрямляясь после поднятия спички.
«Мельница» — ноги стоят на полу чуть шире плеч, корпус наклонить вперед до параллели с полом, руки внизу, спина прямая. Энергичные махи руками по сторонам.
Стоя на полу с широко поставленными ногами, руки выпрямить в стороны на уровне плеча. Медленный поворот в право, затем влево. Следите за спиной – она должна быть прямая, за руками – не сгибать в локтях и за нижней частью корпуса – она неподвижна.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на полу.

Скручивания прямые – лежа на полу с плотно прижатой к нему поясницей, руками, расположенными вдоль корпуса и согнутыми в коленях ногами. Нужно согнуть руки, коснувшись ими височной области, напрягая одновременно мышцы пресса – лопатки отрываются от пола, а верхняя часть корпуса тянется к коленям.
Планка с перешагиваниями – опора на ладони, напрячь живот, не прогибая поясницу. Выполнить «шаг» в одну сторону в начале одноименной рукой, после чего поставить туда эту же ногу. Сделать то же самое с другой стороной, вернуться в И.П. и начать повтор упражнения с другой стороны.
Скручивания – сесть, упереться руками в пол немного позади области таза с согнутыми ногами и стопами, стоящими на полу. Чуть-чуть округлить поясницу, сложив руки перед собой. Стопы приподнять до параллели с полом, выполнить скрутку корпуса сначала вправо, а затем влево.
Ножницы – лечь спиной на пол с руками в замке за головой, согнутыми ногами со стопами, стоящими на полу. Приподнять с поверхности плечи с шеей, вытянуть ноги, подняв их под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Опускать стопы поочередно.
Лечь на спину с поясницей и лопатками, прижатыми к полу, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях и стоят стопами на поверхности. Приподнять лопатки над полом, вытянуть одну руку, потянув ее к противоположному колену. То же самое выполнить в другую сторону.
За неделю таких регулярных тренировок можно значительно уменьшить объем талии. Но для дальнейшего прогресса и закрепления полученных результатов вам придется пересмотреть ваше питание, о чем речь пойдет дальше.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?
Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.
Обруч для тонкой талии
Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.
Упражнения для тонкой осиной талии
Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.Упражнение №1Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.Упражнение №2Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.Упражнение №3Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.Упражнение №4Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.Упражнение №5Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.
Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Чтобы добиться тонкой талии, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. По возможности желательно также вооружиться простым спортивным инвентарем – обручем и скакалкой. Какие же именно упражнения будут эффективны для поставленной цели, и как их правильно делать, вы сможете узнать далее.

Упражнения для разминки

Любая тренировка, даже нацеленная на осиную талию, должна начинаться с разминки. Она может состоять из 2-х простых упражнений:
Мельница. Станьте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, наклонитесь: левая рука направлена вверх, правая достигает носочка левой ноги, затем руки меняются. Упражнение производить в хорошем ритме с ровной спиной, за одно занятие – минимально 20 повторов.
Ножницы. Лягте на коврик, руки поставьте под талию, ноги приподнимите и выполняйте поочередные скрещивания ног, при этом пресс максимально напряжен. Выполните 20 повторений по 3 захода.
Со временем увеличивайте число повторений и количество заходов.
Планка для тонкой талии

Упражнение прекрасно укрепляет и моделирует фигуру в целом, затрагивая не только живот, но спину, руки и ягодицы. В тренировку можно включать разные вариации планки:
Стандартная. Опираясь коленями в пол, вы ставите перед собой руки на локти. После ноги отводите назад и «стоите» на носках от 30 секунд до 1 минуты. При этом стараетесь держать тело в тонусе: напрячь мышцы живота, выровнять стойку в целом. Главное, чтобы таз не подавался вверх или чтобы не создавался излишний прогиб в пояснице. Помните две важные особенности: взгляд направлен вниз, а ноги стоят максимально рядом, так как если вы их будете расставлять, нагрузка из пресса «переместится» на колени, что не поможет талии.
Боковая. Удачное упражнение для укрепления боковых мышц, а также работы всей верхней части тела. Здесь существует несколько вариантов выполнения. Опираясь на локоть и предплечье, ставя ноги крест-накрест или одну на другую, вы должны «выдержать» такое положение.
Для начала можно попробовать не включать свободную руку, а просто разработать пластику тела. Потом вы можете делать боковую планку либо с подъемом руки, либо с плавным ведением руки вдоль тела как бы продолжая линию тела, а потом также плавно вернуть на место и на отдых.
На вытянутых руках. Упражнение подобное классической планке, но вы упираетесь в пол не локтями, а ладонями, при этом руки максимально вытянуты.
Боковая планка на вытянутой руке. Непростое, но качественное упражнение для вашей талии. Здесь важно удерживать равновесие, контролировать мышцы пресса, точнее выдерживать их в напряжении. То же касается и таза. Эту планку лучше всего делать перед зеркалом, чтобы видеть насколько ровно вы держите спину и не «заваливать» корпус назад.
Обратная. Разгоняет кровь и мышцы не только в области живота и боков, но и подтягивает грудь, делает руки красивыми и крепкими. Как выполнять: сядьте, руки расставьте на уровне плеч и медленно поднимите таз. Цент вашего притяжения – это ладони, пальцы рук и пятки, при этом ноги стоят рядом, пальцы рук направлены в сторону ног. Освоили упражнение? Усложняйте – делайте поочередно подъемы ног с замиранием по 30 секунд.
Выполнять планки необходимо по минуте в 3 подхода. Между подходами необходим отдых – дышим глубоко, 3 раза вдох-выдох.
Обруч – важный инвентарь в тренировках по осиной талии

Для осиной талии просто необходимо заниматься с обручем. Эти занятия воздействуют укрепляюще на мышцы. Когда вы производите интенсивные вращения бедрами для удержания гимнастического элемента, на бока и талию производится массаж, что не может не оказать благоприятную динамику в борьбе с лишними килограммами. При этом укрепить эффект позволит хулахуп с массажными колесиками или тяжелый обруч весом в 2-3 кг.
При тренировках с обручем помните о следующих правилах:
Начиная тренировку, ноги нужно расставлять на уровне ширины плеч, при этом носки разведены в стороны. В дальнейшем необходимо сокращать расстояние между ногами, ведь чем они ближе, тем большая нагрузка на мышцы;
Во время вращения важно глубоко дышать, что поспособствует увеличению интенсивности сжиганию жиров. При этом желательно проветрить помещение;
Не нужно вращать обруч, «болтая телом», ведь мышцы должны быть максимально напряжены, но при этом движения должны быть плавными и по маленькому диаметру.

Чтобы похудеть в талии, необходимо ежедневно проводить тренировки с обручем по 30-40 минут. Изначально можно начать с 10 минут.
Вакуум – упражнение для тех, кто любит полежать

Вакуум – очень действенное и не простое упражнение, хотя и выполнять его можно просто лежа на диване или в кровати. Смысл его в том, чтобы научиться «дружить» с мышцами своего живота и «заставлять» их работать даже без скручиваний.
Инструкция к упражнению:
Лежа на спине, максимально втяните живот, то есть так, чтобы вам казалось – он достиг позвоночника. Это действие производите на вдохе;
Задержите дыхание при максимальном напряжении мышц пресса;
Не «отпуская» пресс, сделайте небольшой выдох, а затем опять производите «зажим».

Выполнять это упражнение следует по 3 подхода 10 раз минимально. Также не забывайте об ежедневных упражнениях для пресса.

Если при выполнении данного упражнения вы почувствуете жжение, то не бойтесь – это не язва и не гастрит, а ваши мышцы готовы к труду и обороне! Поэтому прекращать упражнение на этом не стоит.
Бурпи – упражнение для качественной тренировки всего тела

Что такое бурпи? Простыми словами, это комплексное большое упражнение:
Начинается с глубокого приседа;
Переходит в планку на вытянутых руках;
Возвращается в глубокий присед;
Делается выпрыгивание.
Здесь важно соблюдать плавность перехода – никаких резких движений, кроме выпрыгивания, быть не может.
Прыжки на скакалке для тонкой талии

Тренировка на скакалке не должна занимать менее пяти минут. Но прежде чем приступить к упражнению, стоит произвести разминку – осуществить вращения стоп и коленей. Начинать тренировку следует с простых прыжков, которые далее можно осложнить прыжками в бок, в стиле «Прогулка» и другими.
Программа на неделю и месяц для красивой талии

Тренировка на неделю для талии может выглядеть так:
Для начала сделать кардио разминку, потянуть мышцы, дабы подготовить их к предстоящим занятиям;
Мельница – упражнение по 20 махов в три подхода;
Ножницы – упражнение по 40 секунд с отдыхом в растяжке, прижимая колени к груди в 15 секунд;
Планка – 3 подхода по минуте. Если минута – долго, начинаем с 30 секунд, поднимаем до 45 секунд, потом до минуты. Отдых 15 секунд, не забывая делать глубокий вдох-выдох;
Вакуум – подхода по 10 раз, каждый раз на максимальном вдохе задерживаемся на 30 секунд.

При этом в течение дня необходимо устроить тренировку со скакалкой или обручем.
При данной программе вы сможете подкорректировать фигуру за неделю. Представленная выше программа может быть реализована вами в течение месяца. Выполнять упражнения нужно через день.
Без диеты и регулировки питания добиться результата, особенно в этом щепетильном вопросе (где задействован жир на животе и боках), невозможно. Так что тренировки дадут максимальный результат только на фоне жиросжигательной диеты. Употребляйте больше фруктов (яблоки, груши, ананасы, ягоды) и пейте воду (минимально 1.5 литра в день).