А знаете ли вы, что такое «скипинг»? Этим непонятным словом в Америке называют прыгалку! В последнее время упражнения со скакалкой стали очень популярны, а все потому, что они позволяют поддерживать фигуру в идеальной форме.

Предлагаем вспомнить детство и попрыгать на скакалке вместе с нами. Но перед этим давайте поговорим о пользе этого занятия и определим основные правила работы с прыголкой.
Работа со скакалкой: преимущества

1. Благодаря прыжкам на прыгалке вы можете одновременно качать мышцы пресса, рук, ног и ягодиц.

2. Эти упражнения способствуют развитию чувства ритма, улучшают осанку и координацию движений.

3. За час работы вы потеряете 1000 ккал.

4. Прыжки на скакалке идеально подходят для разминки перед силовыми тренировками.

5. Скакалка стоит гроши, но ни в чем не уступает дорогостоящим тренажерам.

6. Вы можете положить ее в сумку и всегда носить с собой, дабы воспользоваться при первой же возможности.

Тренировки со скакалкой: основные моменты

Большинство людей пользуется прыгалками из пластика, так как они быстрее движутся. Зато изделие из натуральных материалов (мягкой кожи или льна) не так больно бьет, если вы случайно заденете себя по спине или ногам. Можно также использовать с металлическими ручками, они обеспечат дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.

Большое значение имеет и длина скакалки, она просто обязана соответствовать вашему росту. Определить ее оптимальную длину совсем не сложно, это можно сделать прямо в магазине. Просто возьмите скакалку за обе ручки и сложите ее пополам. Руки при этом должны оставаться на уровне груди. «Правильная» скакалка должна лишь касаться пола, а не лежать на нем.

Также вы можете воспользоваться следующими нормами:

при росте 152 см длина скакалки должна составлять 210 см;
152-167 см — 250 см;
167-183 см – 280 см;
183 см и выше – 310 см.
Особое внимание нужно уделить выбор обуви. Упражнения со скакалкой лучше всего выполнять в кроссовках. Эта обувь хорошо фиксирует стопу и предохраняет ее от травм.

Что касается места дислокации, то лучшим местом для прыжков является ковролин, пластик или деревянный пол. А вот от экспериментов на асфальте или бетоне придется отказаться.

И последнее! Мало просто прыгать, нужно делать это по всем правилам. Отталкивайтесь всей стопой, так как прыжки на носочках не дадут желаемого эффекта. Во-первых, вы израсходуете намного меньше энергии, чем могли бы. А во-вторых, такие прыжки практически не развивают мышцы голени.

Специалисты рекомендуют заниматься под музыку для аэробики (темп – 130 уд/мин).

Противопоказания

К сожалению, прыгать может далеко не каждый желающий. К числу противопоказаний для упражнений со скакалкой относятся:

проблемы с сердечно сосудистой системой;
дальнозоркость или близорукость, особенно с осложнениями или высокой степенью;
ожирение;
варикозное расширение вен.
Лучшие упражнения с применением скакалки

Упражнение 1
Станьте прямо, возьмите скакалку в руки. Прыгайте достаточно высоко, вращая вперед и пропуская ее под ногами. Теперь прыгайте так, чтобы она вращалась назад. Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Упражнение 2
Встаньте прямо, возьмите прыгалку в руки, ноги поставьте вместе. Прыгайте вперед-назад через воображаемую линию, с каждым разом увеличивая амплитуду. Точно также можно прыгать вправо-влево.

Упражнение 3
Стоя прямо, возьмите скакалку в руки. Сделайте один прыжок, быстро скрестите руки на уровне талии и перепрыгните через образовавшуюся петлю. В этом прыжке участвуют все группы мышц.

Упражнение 4
Держа скакалку в руках, сделайте максимально высокий прыжок, а сами в это время дважды прокрутите прыгалку под ногами. Для выполнения этого упражнения потребуется хорошая сноровка и немало опыта, поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза ничего не получится.

Упражнение 5
Попрыгайте сначала на одной, а затем на второй ноге. Выполните 30 раз.

Упражнение 6
Станьте прямо, возьмите обе ручки скакалки в одну руку и начинайте совершать круговые вращения. Затем попробуйте описать скакалкой восьмерки. Для этого ее нужно вращать то с правой, то с левой стороны.

Поменяйте руки и повторите упражнение еще раз. Затем возьмите ручки обеими руками и расположите их перед собой. Повторите всю программу еще раз.

Упражнение 7
Лягте на спину, поднимите ногу и набросьте скакалку на пятку. Теперь медленно потяните ногу на себя и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение для каждой конечности по 15 раз.

Упражнение 8
Возьмите скакалку в руки и поставьте их на ширине плеч. Совершайте такие движения, будто вы гребете веслами. Выполните 30 раз.

Упражнение 9
Сложите скакалку вдвое и зацепите ее серединкой за дверную ручку или какой-нибудь крючок так, чтобы она оставалась на уровне груди. Возьмите ручки скакалки в одну руку, локоть прижмите к туловищу. Медленно сгибайте руку, дойдите до 10, а затем выполните упражнение для другой руки.

Упражнение 10
Сложите скакалку вчетверо и начинайте плавно растягивать ее в стороны, напрягая мышцы спины. Выполните 10 раз.

Упражнение 11
Станьте прямо, сложите скакалку вчетверо и держите ее перед собой. Согните одну ногу, переступите через скакалку и точно так же вернитесь назад. Повторите для другой ноги. Выполните 20 раз.

Упражнение 12
Лягте на спину, держите сложенную вчетверо скакалку в поднятых прямых руках. Согните ноги и пронесите их сначала над скакалкой, а затем под нею. Выполните 20 раз.