Поднятие туловища со скольжением — упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение формирует плоский живот, укрепляет средний пресс. Выполняется на гимнастическом коврике.

Техника выполнения:

Лежа на спине
Руки вытянуть вверх над головой
Ноги согнуть в коленях, подошвы прижать к полу
Поднять туловище к коленям, коснуться пальцами рук пола
Продвинуться на несколько сантиметров вперед на ягодицах
Вернуться в исходное положение
Внимание! Чем быстрее вы будете выполнять упражнение, тем быстрее сожжете жир на животе. Медленное же выполнение позволит сформировать рельефные мышцы.
V-образные скручивания — упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение отлично тренирует средние кубики пресса. Выполняется на гимнастическом коврике или мате.

Техника выполнения:

Необходимо лечь на спину.
Руки вытянуть вверх над головой.
Ноги вытянуть.
Медленно и одновременно поднять туловище и ноги таким образом, чтобы образовать телом букву V.
Вернуться в исходное положение.
Внимание! Не опускайте ноги на пол для постоянного напряжения мышц пресса. Не нужно выполнять упражнение рывками, делайте движение медленно, равномерно поднимая ноги и корпус.
Тяга вверх с гантелей — упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение с отягощением на верхнюю часть брюшного пресса и средний пресс. Для выполнения нужен гимнастический мат (коврик) и гантели или груз.

Техника выполнения:

Лечь на спину
Ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу.
В руки возьмите гантели и вытяните их перед собой перпендикулярно к телу.
Потянитесь вверх за гантелей и поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь на две секунды в данном положении, вернитесь в исходное положение.
Внимание! Тянитесь вверх, не опускайте руки и не сгибайте их в локтях.
Вертикальные скручивания — упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение направлено на укрепление среднего пресса и задействует боковые мышцы живота. Выполняется на гимнастическом коврике.

Техника выполнения:

Лечь на спину.
Руки сложить за голову на затылке.
Ноги поднять вертикально вверх.
Напрячь пресс и приподнять верх туловище одновременно толкая ноги вверх.
Вернуться в исходное положение.
Внимание! Держите ноги вертикально, скручивайте пресс и одновременно толкайте ноги вперед.

Поднимание ног с опорой на локти — упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение нагружает верхнею и нижнюю части живота. Для выполнения желателен гимнастический мат (коврик).

Техника выполнения:

Расположиться на коврике.
Немного приподнять туловище, с опорой на локти.
Приподнять обе ноги параллельно полу.
Поднять ноги вверх до перпендикуляра с туловищем.
Внимание! Старайтесь не опускать ноги на пол, чтобы держать пресс все время в напряжении