Мечтаешь привести в тонус кор, да побыстрее? Пожалуйста – вот тебе 5 технически несложных асан для плоского живота. йога приводит в тонус все тело. Стоит найти для практики 15-20 минут в день – важно не пропускать занятия! – и уже через несколько недель почувствуешь изменения к лучшему: тело станет более гибким, а дух – крепким».
*Выполняй этот комплекс по кругу, можешь повторить его 2-3 раза.
*Следи, чтобы дыхание было свободным.
*Для начала стой в каждой асане 10-15 секунд и старайся дойти до 1,5 минут.
1. Сантоланасана-1, или планка на прямых руках
Ляг на пол, ладони помести точно под плечевыми суставами.
Поднимись в планку. Интересно, что добиваться идеально ровной линии корпуса не обязательно. Значительно важнее дышать легко и свободно.

2. Эка пада наукасана, или поза лодки с одной ногой
Ляг на пол, руки по швам.
Подними одновременно корпус и ногу, тянись руками вперед как можно дальше. Как видишь, носок тянуть тоже не обязательно. Важно поймать баланс, чувствовать, как работают мышцы кора.
Не забудь поменять стороны.

3. Наукасана, или поза лодки
Техника выполнения та же, что и в пункте 2. Теперь ты поднимаешь обе ноги.

4. Васиштхасана, или боковая планка
Встань в планку на прямых руках.
Шагни правой рукой по направлению к левой, чтобы поместить ладонь четко под центром твоей грудной клетки.
Теперь аккуратно разверни корпус влево, одновременно вытягивая руку вверх.
Поменяй стороны.

5. Сантоланасана-2, или планка на локтях
Ляг на живот, руки согни, прижми к корпусу.
Теперь поднимись в планку.