Флай-йога – комбинированный вид телесных практик. Если начать заниматься этим видом спорта, можно полностью перевернуть свой мир. Разработал антигравитационную йогу Кристофер Харрисон — это известный танцор, а также гимнаст. Занятие сочетает в себе танцевальные элементы, физические упражнения, при этом используется гамак. Новое направление достаточно интересное. Здесь используются элементы гимнастики, йоги, стретчинга.

Основная польза

Флай-йога идеально подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни. С ее помощью можно развить ловкость, гибкость, предупредить травматизм, повысить выносливость, силу мышц. Йога в гамаках повышает настроение, улучшает память, снимает стресс, отлично расслабляет.

Кроме этого, флай-йога:

Улучшает мозговую функцию.
Налаживает гормональную систему.
Повышает иммунную систему.
Восстанавливает работу пищеварительной системы.
Омолаживает организм.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Успокаивает ум.
Гармонизирует энергию тела.
Уже после первого занятия можно почувствовать отличный эффект. Основной плюс флай-йоги – с помощью гамака можно выполнять разные перевернутые асаны, таким образом будет вытягиваться позвоночник. Гамак дает возможность почувствовать состояние полета.

Минусы

Несмотря на все плюсы занятий в гамаке, помните о некоторых ограничениях. Флай-йогу запрещено выполнять при:

Серьезных заболеваниях.
Переутомлении.
Месячных.
Высокой температуре.
После приема пищи.
Практики противопоказаны людям с глазными заболеваниями, грыжей. При гипотонии и гипертонии разрешены занятия, наоборот, асаны помогают нормализовать давление. В случае появления дискомфорта, неуверенности лучше отказаться от флай-йоги.

Показания

Практики будут полезны для тех, кто страдает от:

Заболеваний позвоночника – лордоза, сколиоза, остеохондроза, кифоза.
Артроза, артрита.
Повышенной тревожности.
Плохого сна, бессонницы.
Внутреннего напряжения.
Астении.
Постоянного стресса.
Функциональных нарушений внутренних органов.
Вегетососудистой дистонии.
Обязательно нужно заниматься флай-йогой людям с мышечным гипотонусом, имеющим зажимы в мышцах, а также при недостаточно развитом вестибулярном аппарате.

Противопоказания

Запрещено заниматься флай-йогой при:

Слишком высоком кровяном давлении.
Сердечном поражении: мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии, аневризме аорты, дистрофии миокарда.
Глаукоме.
Психическом расстройстве.
Заболеваниях крови.
Инфекционном поражении опорно-двигательной системы.
Повреждении позвоночника, тяжелой черепно-мозговой травме.
Злокачественном новообразовании.
Нейроинфекции.
Систематическом приеме лекарственных средств.
Сильной физической усталости.
Переохлаждении, перегреве.
Тяжелой физической работе.
Высокой температуре.
Полном желудке.
Терапии чжень-цзю.
Беременности.
Что касается запретов, менструация не считается противопоказанием к занятию. Нужно осторожно выполнять разные прогибы, скручивание, перевернутые, силовые, стоячие позы.

Кому подходит флай-йога?

Распространен миф, что антигравитационная йога подходит только для тех, кто уже занимался хатха-йогой. Но за счет упражнений в гамаке, даже новичок сможет освоить сложные асаны. Например, чтобы научиться стоять на голове, приходится долго и упорно заниматься. Во время занятий в гамаке человек сможет практиковать перевернутые позы.

Несмотря на вес, уровень спортивной подготовки, телосложение, каждый человек может попробовать заняться данным видом йоги. Кроме того, ограничением не является детский возраст – можно выполнять упражнения после 5 лет, а также взрослым после 50 лет.

Если нет противопоказаний, спокойно записывайтесь на флай-йогу. Главное прислушивайтесь к своему телу, выполняйте упражнения, когда полностью готовы. Как правило, в одной группе занимаются и новички, и опытные спортсмены.

Особенности занятия

Чаще всего тренер подбирает индивидуально нагрузку для подготовленных йогов, новичков, детей. Чтобы заинтересовать ребенка, занятие проводится в игровой форме.

Для успокоения ума можно выполнить несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом получится сконцентрироваться на практике, а также избавиться от всех негативных мыслей. После небольшой разминки тренер переходит к интенсивной нагрузке – это могут быть сначала упражнения на полу с использованием гамака, затем полностью нужно переместиться в него. В самом гамаке уже качаются разные мышцы.

Приятными являются перевернутые асаны, после них появляется энергия. Главное условие – полностью расслабленное тело, чтобы не появилась тошнота, головокружение. Если все правильно выполнять, такое состояние будет комфортным. Самое главное, что это положение является достаточно полезным для тела, полностью перезагружает организм.

Завершающий этап — это шавасана. Поверьте, стоило потрудиться 1,5 часа, чтобы ощутить приятное расслабление под красивые звуки.

Занятие можно разделить на несколько частей:

Разминка.
Растяжка.
Силовые упражнения, некоторые похожи на гимнастические.
Шавасана (поза мертвого) – полное расслабление.
Подведем итоги! Флай-йога – интересное, а главное полезное для здоровья занятие. Кроме того, что можно подтянуть формы, это отличная практика для расслабления и укрепления внутренних органов. С ее помощью не только тренируются мышцы, но и укрепляются внутренние органы. Упражнения флай-йоги – отличная профилактика разных заболеваний. Главное перед выполнением учитывать все противопоказания. Занимайтесь спортом, тогда вы всегда будете здоровы. Активные движения продлевают жизнь!

Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

?Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.

?Танцор

Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.

Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию. Это очень эффективная йога для похудения.

?Дикий зверь

Вот как: Примите асану смотрящев вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.

Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.

?Глубокий выпад с поворотом

Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.

До тех пор,: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги

К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.

?Собака с вытянутой ногой

Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова остается на одной прямой линии со спиной.
Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

?Планка потребует у вас много сил, но и отдарит сторицей

Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. В запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.
Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.

? Стойка на лопатках

Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза. Кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.

Для бодрости всем необходим надежный источник энергии. Забудь о чашке кофе по утрам, лучше попробуй эту короткую тренировку.
Даже одно занятие йогой способно улучшить концентрацию внимания, устранить нервозность и признаки ПМС. Когда мы истощены или взволнованы, то не­осознанно напрягаем тело – это защитная реакция – плюс вдыхаем меньше кислорода. Стоит расслабиться и раскрыть грудную клетку – и дыхание становится более глубоким, ты чувствуешь себя менее зажатой, зато бодрой и веселой.
Комплекс прорабатывает самые напряженные точки – бедра, плечи и грудь, а заканчивается перевернутой асаной, которая стимулирует центральную нервную систему, то есть заряжает тебя энергией.
Переходи от одной позы к другой по порядку, выполни 3–4 таких круга.
Добавь несколько циклов «приветствия солнцу» – вставляя их между кругами основной программы.
Чтобы усилить эффект, начинай с постановки цели (например, ты хочешь «сохранять спокойствие» или «сосредоточиться на моменте»).
1. «Собака мордой вниз» со скруткой
Встань на четвереньки, подверни пальцы ног и, отводя таз назад и вверх, выйди в позу «собаки мордой вниз».
Левой рукой дотянись до внешней стороны правой лодыжки.
Не сгибая правую руку, разверни грудную клетку вправо же. В этом положении задержись на 8 циклов дыхания. Затем повтори то же самое в другую сторону.

2. Вытянутый треугольник
Расставь ноги пошире и разверни левую стопу наружу, вторую – немного внутрь. Правое бедро подай назад, чтобы выровнять таз.
Руки выпрями в стороны на уровне плеч, развернув ладони к полу.
Со вдохом вытяни оба бока вверх, а с выдохом наклони корпус влево и возьмись рукой за лодыжку или поставь ее на пол у внешнего края стопы.
Правую руку подними вверх, расширяя грудную клетку. В этом положении задержись на 8 циклов дыхания. Затем повтори с другой стороны.

3. «Дельфин»
Встань на четвереньки и поставь предплечья на пол – на ширину плеч.
На выдохе подверни пальцы ног и уведи таз назад и вверх.
Ногами подступи вперед на комфортное для тебя расстояние – только не уводи плечи за линию локтей. (Если подготовка позволяет, можешь выйти в стойку на предплечьях.) В этом положении задержись на 8 циклов дыхания.

4. «Верблюд»
Встань на колени, расставив их на ширину плеч: голени параллельны друг другу, тазобедренные суставы – ровно над коленными; ладони поставь на поясницу.
Потяни копчик к полу, а живот – вверх. Локти уведи назад, чтобы раскрыть грудную клетку.
Медленно отклони плечи и опусти голову; одновременно с этим выталкивай грудь к потолку, поддерживая спину.
Дотянись руками до стоп и возьмись за пятки. Задержись в этом положении на 8 циклов дыхания.

1. Сукхасана
Услышав от тренера команду принять позу сукхасана, не спеши радостно плюхаться на коврик для йоги. Эта асана в положении сидя со скрещенными ногами отнюдь не простая в исполнении. Напряжение поясничного отдела и мышц бедер вынуждает тебя подворачивать копчик и округлять спину в положение сидя. Сидя на краю блока, болстера или сложенного одеяла, медитировать гораздо удобнее. Таким образом седалищные кости уйдут немного назад, помогая спине принять нужный изгиб.

2. Собака мордой вниз
Даже самый далекий от йоги человек наслышан о позе «Собака мордой вниз». Если сидячий образ жизни или отсутствие хорошей растяжки – это про тебя, имей в виду, рьяное прижимание пяток к полу может принести больше вреда, чем пользы, для поясничного отдела и задних мышц бедра. Нет необходимости выпрямлять ноги и касаться пятками земли. Если твои поясница и подколенные сухожилия перенапряжены, следует согнуть колени и тянуться копчиком вверх».

3. Чатуранга
Этот вариант отжиманий в йоге часто практикуется на групповых занятиях. Но тут очень легко ошибиться. Для этой позы нужно быть физически сильным, но даже это не застрахует тебя от ошибок. По неосторожности или от незнания ученики выводят плечи вперед, что может повлечь повреждение мышц плечевого сустава, воспаление сухожилий, которые дадут о себе знать со временем. Помимо прочего, ошибки делают, когда из планки резко уходят вниз, опуская сперва голову или слишком сильно заворачивая таз под себя.
Чтобы улучшить технику выполнения асаны, рекомендуется отработать тадасан (позу горы). Убедись, что все тело вытягивается вверх: голова, плечи, таз, колени, ноги. Сохраняя такую линию, можешь переходить в планку, не давая телу прогибаться. Плавно уходя вперед, перенеси центр тяжести на пальцы ног и опустись в позу чатуранга. Локти при этом образуют угол не больше 90 градусов.

4. Поза моста
Поза моста необходима для тренировки прогиба в спине, перед тем как ты решишься сделать полный мостик. Ученики часто выворачивают ступни наружу, широко расставляют колени и сильно сжимают ягодицы. Из-за чего напрягается таз и появляется боль в спине. Чтобы этого избежать, держи ноги параллельно друг другу и напрягай внутренние мышцы бедер вместо ягодичных. Зажатый блок между бедер активизирует работу мышц и снимет напряжение с поясницы.

5. Стойка на плечах
Стойка на плечах благотворно влияет на иммунную и нервную системы, пищеварение, работу сердца. Чем не повод отложить все дела и встать в эту позу? Но не стоит торопиться. Никто не отменяет терапевтические свойства асаны, однако она может оказаться чрезвычайно травмоопасной, если не соблюдать технику исполнения. Часто по неосторожности люди опираются на шею, выполняя в итоге стойку на шее, а не на плечах.
Рекомендуется делать асану только под присмотром опытного инструктора, который научит правильно вставать в эту позу. Можно подложить блок под поясницу так, чтобы у тебя получился мостик. Таким образом, ты получишь такой же эффект, как от оригинального положения, только без риска для шеи. Или убедись, что сохраняешь естественный шейный прогиб и задняя часть шеи не соприкасается с полом.

6. Шавасана
Под конец занятия все лежат в состоянии, близком к просветлению. Все, кроме тебя. Знакомая ситуация? Не жди, пока учитель затянет звучное «ом», а попробуй выбрать положение наиболее удобное для тебя самой. Например, подложи болстер или одеяло под колени, или ляг на бок, зажав болстер между коленями, или просто вытяни ноги вверх по стеночке. Шавасана – самая сложная из поз, и очень тяжело постичь ее, если ты испытываешь дискомфорт.

Мечтаешь привести в тонус кор, да побыстрее? Пожалуйста – вот тебе 5 технически несложных асан для плоского живота. йога приводит в тонус все тело. Стоит найти для практики 15-20 минут в день – важно не пропускать занятия! – и уже через несколько недель почувствуешь изменения к лучшему: тело станет более гибким, а дух – крепким».
*Выполняй этот комплекс по кругу, можешь повторить его 2-3 раза.
*Следи, чтобы дыхание было свободным.
*Для начала стой в каждой асане 10-15 секунд и старайся дойти до 1,5 минут.
1. Сантоланасана-1, или планка на прямых руках
Ляг на пол, ладони помести точно под плечевыми суставами.
Поднимись в планку. Интересно, что добиваться идеально ровной линии корпуса не обязательно. Значительно важнее дышать легко и свободно.

2. Эка пада наукасана, или поза лодки с одной ногой
Ляг на пол, руки по швам.
Подними одновременно корпус и ногу, тянись руками вперед как можно дальше. Как видишь, носок тянуть тоже не обязательно. Важно поймать баланс, чувствовать, как работают мышцы кора.
Не забудь поменять стороны.

3. Наукасана, или поза лодки
Техника выполнения та же, что и в пункте 2. Теперь ты поднимаешь обе ноги.

4. Васиштхасана, или боковая планка
Встань в планку на прямых руках.
Шагни правой рукой по направлению к левой, чтобы поместить ладонь четко под центром твоей грудной клетки.
Теперь аккуратно разверни корпус влево, одновременно вытягивая руку вверх.
Поменяй стороны.

5. Сантоланасана-2, или планка на локтях
Ляг на живот, руки согни, прижми к корпусу.
Теперь поднимись в планку.

Йога для двоих – отличное занятие. Вы тренируетесь – это раз. Находитесь рядом – снова плюс. И, что особенно важно, развиваете уверенность друг в друге, взаимовыручку и прочие ценные качества.
*Ни в коем случае не манкируйте разминкой – перед тренировкой пройдите по 10–15 кругов «приветствия солнцу».
*В каждой асане вам предстоит замереть на несколько циклов дыхания.
*Начинайте с 10–15 секунд, а со временем стремитесь дойти до 1,0–1,5 минут.
Асана 1
Ты стоишь прямо и вытягиваешь руки вверх. Партнер берется за них, слегка приседает, поднимает тебя – и укладывает себе на спину.
Он может наклонить корпус настолько низко, насколько захочет. А вот твоя основная задача – полностью расслабиться, пока позвоночник приятно растягивается. Собственно, ради твоей спины все и затевается.

Асана 2
Сначала встаньте в упор лежа – так, чтобы вы смотрели в противоположные стороны. Из этого положения вам обоим нужно выйти в боковую планку.
Дальше каждый отрывает верхнюю ногу от нижней и, не сгибая ее, поднимает повыше. Это сложно, потому и делается в паре: партнеры поддерживают друг друга за ноги руками.
Выполнив асану в одну сторону, повторите в другую. Напрягается тут абсолютно все: кор, ноги и руки.

Асана 3
Каноническую позу дерева можно (и нужно) выполнять вдвоем. Встаньте рядом, возьмитесь за руки и переплетите их над головой: допустим, твою левую с его правой.
Свободные – сложите в намасте перед собой или вытяните в стороны для баланса. Именно равновесие и координацию вы в этой асане и будете развивать. Закончив, поменяйте стороны.
Асана 4
Для такой акробатической асаны важны крепкие руки партнера (тут он играет роль «базы») – на них все и держится. А ты (ты, кстати, «флай») – летишь. Партнер ложится на спину и поднимает все свои конечности (ноги удобно согнув). Ты ложишься тазом ему на стопы.
Дальше вы выстраиваете руки: он упирается тебе в ключицы и плечи, а ты кладешь свои ладони ему на грудь. Теперь самое интересное. Ты отрываешь ноги от пола.
Партнер перекладывает одну стопу тебе на бедро и устойчиво ее фиксирует, а вторую ставит на пол. Ты свободную ногу вытягиваешь вверх. И работаешь над балансом, укрепляешь спину, а твой мужчина – учится поддержке. Выполнив асану в одну сторону, повторите в другую: ведь как красиво!

Асана 5
Эта поза – нечто вроде двойной «собаки мордой вниз». Сначала в асану встает партнер.
А потом ты кладешь ноги ему на крестец, а руками подступаешь на такое расстояние, чтобы угол в твоем тазобедренном суставе был прямым. Работают ноги, руки, плечи, а ты еще и баланс прокачиваешь.

Асана 6
Оба сядьте в позу лотоса – спина к спине. Дальше синхронно скрутитесь вправо – и положите руки на колени друг другу. Потом повторите то же самое в другую сторону. У вас обоих будет работать кор.
Закончив, не расходитесь, а сделайте заминку. Продолжая сидеть (прямо!) в лотосах спина к спине, возьмите друг друга руками за колени и выполните дыхательное упражнение.
Ты делаешь вдох, партнер – выдох, затем он – вдох, а ты выдыхаешь. Сделайте 10–20 таких циклов. Цель – расслабиться по окончании занятия, так что дышите легко.

Йога в последнее время становится все больше популярным направлением, особенно для желающих стать стройными, подтянутыми. Многие считают, что занимаясь йогой можно получить «духовное просветление» и даже оздоровиться. И это правда, ведь основная ее цель – улучшение не только физического, но и духовного благополучия. С каждым годом число ее приверженцев неукоснительно растет. Но, одновременно с этим, занятия йогой могут не оправдать ожиданий и даже нанести вред. Давайте же рассмотрим, какие «подводные камни» может таить она в себе?
Похудение

Многие утверждают, что занятия йогой с целью похудеть – бесполезная трата времени. И они правы. Исследованиями было доказано, что во время занятий обмен веществ снижается только на 10-12%, так как йога – это не физическая, а расслабляющая система. Наоборот, такие занятия могут способствовать тому, что вы наберете лишний вес из-за замедленного метаболизма. Вы спросите: «А почему йоги такие стройные?». На самом деле – это результат не столько упражнений, как многолетних режимов ограниченного питания.

Безопасность

С фактом, что йогой могут заниматься все, даже беременные и младенцы, тоже нельзя согласиться. Так как это «своеобразный инструмент», пользуясь которым неправильно, можно что-то «сломать» в организме. Выполняя неправильно упражнения, можно получить не только негативные последствия, но и травмы. Это могут быть переломы тонких костей, смещение позвоночника, внутренние кровотечения, повреждения ахиллесовых сухожилий, переломы ребер и даже инсульт. Поэтому, заниматься йогой надо предельно осторожно. Главное правило: переходы с одной позы в другую должны быть максимально плавными и медленными. Также опасно проводить занятия в помещениях с повышенной влажностью и температурой.

Здоровье

Некоторые упражнения сопровождаются быстрым дыхательным движением, это может привести к блокировке поступления кислорода в мозг и остановке сердца.

Прочитав обо всех «подводных камнях» йоги, многие задумаются о ее достоинствах. Безусловно, они имеются:

— улучшается гибкость и чувство равновесия

— повышается иммунитет

— замедляются процессы старения

— улучшается состояние здоровья и сексуальная жизнь

Главное, научится заниматься йогой правильно, не ожидать от нее «сказочных чудес» и тогда она принесет вам только пользу!

Наверное, не каждый из нас осведомлен, что природа дала человеку возможность лечения его тела собственными пальцами. Так подвижность и гибкость суставов означает как исправность состояния всего организма, так и его нормальное функционирование. А вот боль в пальцах дает знак того, что не все в порядке с внутренними органами. В целях оказания самому себе помощи, втирая в руки питательный крем, следует немного помассировать каждый палец. Это является превосходной стимуляцией всех органов.

Не так давно западные медики обнаружили в телесной оболочке человека некие каналы и меридианы, соединяющие между собой ее органы для энергетического обмена. Иначе говоря, ими была подтверждена их внутренняя связь с пальцами! Каждый из них отвечает за состояние определенного органа. От какого же из пальцев, к примеру, зависит работа сердца? Итак, пальцы рук закреплены за организмом следующим образом:

— от большого пальца зависит функциональность головного мозга;

— от указательного – работа желудка;

— со средним пальцем связаны изменения в области кишечника;

— безымянная часть кисти руки в ответе за нормальное функционирование печени;

— и наконец, в зависимости с мизинцем находится главный орган, то есть сердце.

Оздоровительная гимнастика мудры, или по-другому йога пальцев, пришла к нам из Индии. В методике индийской йоги применяются специальные позиции пальцев (хасты). Так можно как подлечить, так и привести все органы в норму. Эти упражнения просты в исполнении и при систематическом выполнении дают ощутимы эффект.
1. Профилактика заболеваний сердца и избавление от последствий нервного стресса

Нужно параллельно расположить руки на небольшой дистанции друг от друга, обязательно ладонями внутрь. Потом следует загибать пальцы по очереди, одновременно совершая движения по кругу кистями рук в направлении от себя. При регулярном выполнении такого упражнения можно значительно повысить тонус сердечной мышцы и укрепить расшатанные нервы.

2. Для снижения артериального давления, боли и ощущения тяжести в голове

Требуется последовательно уложить пальцы следующим образом: безымянный – на мизинец, средний – на безымянный и так далее. Все действия нужно повторить в обратном порядке. Помните, что это упражнение обязательно следует выполнять синхронно обеими руками.

3. От боли в ухе и снижении слуха

Нужно согнуть третий палец таким образом, чтобы его подушечка соприкоснулась с большим пальцем (его основанием), а он должен прижать изогнутый средний. Остальные три пальца держите выпрямленными, но не напряженными. Зафиксируйте их так на 2-3 минуты. Повторить не один раз.

4. В качестве избавления от болевых синдромов в суставах и в области позвоночника

Требуется сгибать палец-указку, чтобы он своей подушечкой дотянулся до первого пальца. Последний должен слегка поддерживать указательный. Остальные пальцы нужно выпрямить и расслабить. Упражнение следует делать с интервалом в 10–15 минут. Правда болевые ощущения исчезнут не сразу, примерно через 2 либо 3 часа.

5. При простуде, воспалении легких, кашле, гайморите

В целях активизации иммунитета прижмите ладони, скрещивая при этом пальцы двух рук. Отодвиньте первый палец на одной руке, одновременно как бы продевая его в круг, образованный из двух первых пальцев, на другой кисти.

6. При возникновении колющей боли в сердце перед приездом скорой помощи

Попробуйте согнуть указывающий перст таким образом, чтобы он смог коснуться подушечкой фаланги основания первого пальца. Кончики четвертого, третьего и первого пальцев соедините между собой. Но мизинец оставьте выпрямленным. Выполняйте такие манипуляции сразу двумя руками до снижения болевых симптомов. Это упражнение способно заменить собой нитроглицерин.

7. Для избавления от слабости, нервозности и для повышения зрения

Достаточно соединить подушечки трех пальцев: мизинца, большого и безымянного, а два оставшихся выпрямить. В таком зафиксированном положении руки должны находиться несколько минут. Если регулярно выполнять такое упражнение, то можно не только подлечить глаза, но и значительно улучшить общее состояние всего организма.

8. После перенесения сильного стресса

Просто соедините большой и указательный либо большой и средний пальцы на двух руках, потом не один раз сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая хаста позволит еще и внутренне сосредоточиться.

9. От воспалительных процессов в желудке, кишечнике и печени

Мизинец на правой руке нужно согнуть так, чтобы он соединился с основанием первого пальца, который должен слегка его сжать. Затем левая рука обхватывает правую ладонь, а ее большой палец ложится на идентичный палец другой руки.
10. Для улучшения аппетита
Следует сомкнуть боковые области больших пальцев, а оставшиеся пальцы при этом скрещиваются между собой и сгибаются таким образом, чтобы все они расположились во внутренней части кистей рук. В целях профилактики, а также лечения нужно выполнять данное упражнение до 15 минут, не менее двух–трех раз в течение дня. По окончании каждого сеанса пальцы тщательно массируются.

Попробуйте сделать такие упражнения самостоятельно и научить им своих близких и друзей. Поэтому не надо при любой боли сразу же хвататься за аптечку. Важно помнить, что самой природой заложена в организм способность к самолечению.

Йога в полном понимании этого слова является философией и образом жизни, направленными на физическое и духовное совершенствование. При изучении йоги традиционно первоочередное внимание уделяется ее статическим составляющим – дыханию, асанам, медитации. В тоже время динамическая йога, или крия йога, является неотъемлемой частью йоговских практик. Ее основная разновидность аштанга-йога – это система раскрытия физического, духовного и психологического потенциала путем взаимосвязи дыхания, поз и сосредоточения (пранаямы, асан и дришти) и продвижения по основным восьми направлениям йоги (мораль, самосовершенствование, позы, дыхание, мысли, концентрация, медитация и полное равновесие).

Основой динамической йоги является смена асан и бандх (энергетических замков), связанных между собой виньясами (переходами) и сбалансированным дыханием. Наиболее известными упражнениями динамической йоги являются Приветствие солнцу (Сypья нaмаскар) и Приветствие луне (Чaндра нaмаскаp).
Распространенный комплекс Сурья намаскар состоит из 12 асан, при выполнении которых вдох делают при прогибе, а выдох при наклоне. Стать, закрыв глаза и расслабившись, стопы вместе, ладони на уровне груди, мысленно поприветствовать солнце. Вдохнуть, поднять руки ладонями вперед, прогнуться, сосредоточиться на позвоночнике и наклониться, стараясь положить ладони на пол, прижать голову к коленям, не сгибая их. Ладони остаются на полу, левое колено согнуть, правую ногу вытянуть назад, спина и руки прямые, взгляд направлен вверх, сосредоточится на точке между бровями. На выдохе левая нога передвигается назад к правой, таз поднимается, взгляд на колени, сосредоточится на шее. После выдоха на задержке поставить колени на пол, коснуться пола грудью и подбородком, сосредоточится на мышцах спины, передвинуть корпус вперед и выпрямить руки, опустив бедра на пол, прогнувшись и запрокинув голову, сделать вдох. Снова поднять таз и опустить голову, выдох. На вдохе передвинуть левую ступню между руками, выпрямить спину, поднять голову. Передвинуть правую ступню к левой, наклон, выдох. Поднять руки, прогнуться, вдохнуть и выдохнуть, сложив ладони перед грудью. Этот комплекс выполняют утром, глядя на солнце или стоя по направлению к нему; он стимулирует все мышцы и внутренние органы, наполняет организм энергией, проясняет сознание.
Чандра намаскар обладает расслабляющим и успокаивающим действием, особенно рекомендуется женщинам. Его 14 асан соответствуют основным фазам луны. Этот комплекс выполняют в темное время суток, желательно наличие Луны на небосклоне или визуализация ее образа. Начинают с позы приветствия – ладони сложены перед грудью, затем вдох с прогибом и поднятыми над головой руками и наклон на выдохе. Положив ладони на пол, отодвинуть правую ногу назад, положив колено на пол, выпрямить корпус, ладони сложить перед грудью, перевести руки вверх и назад, поднять подбородок и посмотреть вверх, сосредоточившись на переносице. Положить ладони на пол, отодвинуть левую ногу назад, упереться на носки, поднять таз и опустить голову. Согнуть колени и локти, коснуться пола грудью и подбородком. Перевести корпус вперед, выпрямить руки и прогнуться, снова опустить голову и поднять таз. Согнуть колени, сесть на пятки, коснуться пола лбом, опять выпрямить колени, поднять таз и опустить голову, опираясь на носки и ладони. Правую стопу выдвинуть вперед, согнуть левое колено, сложить ладони, поднять руки вверх и отвести назад, посмотреть вверх. Опустить ладони на пол, придвинуть левую стопу к правой, выпрямить ноги, наклонить корпус и голову. Выпрямиться, прогнуться, отвести прямые руки вверх и назад, затем сложить их перед грудью.
Выполнение асан в движении позволяет активизировать глубинные процессы организма, избавиться от зажатости мышц и суставов и вместе с тем повысить гибкость и подвижность сознания.

1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Любимая поза, куда же без нее.

Что общего: несмотря на то, что ученики обычно усмехаются, когда слышат, что мы «выходим в Собаку и отдыхаем», это действительно так. Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица. Более того, поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток. Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине. Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану. Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

2.Баддха консана (поза Связанного угла).

Что общего: поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему. Более того, у женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки. Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний со стороны врача, конечно же).

Отличия выполнения с использованием гамака: техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола. Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью. А в дополнение: парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром. Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?

Так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение). Я люблю соединять большой и указательный палец в кольцо и разворачивать ладони вверх, что представляет собой «Джняна мудру», символизирующую знание. Кто знает, вдруг именно в момент выполнения баддха конасаны к вам придут идеи, которые вы давно ждете.

3.Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела).

Итак, как вы уже поняли, поза нужна для симметричного вытяжения спины. Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

Отличия выполнения с использованием гамака: очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей». И отучить их от этой привычки бывает очень сложно. Поэтому гамак – спасение инструктора. Ноги поддерживает наш друг гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

4.Чакрасана (поза Моста).

Что общего: мост – не самая простая поза. Даже для продвинутых практиков. Вы, наверное, уже поняли, что йога в принципе не простая штука.Ну а кому сейчас легко? Поэтому вдох-выдох и практикуем. Тем более, что поза очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног. Так же, после выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.

На уроках хатха-йоги данную асану выполняют далеко не все. Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется. И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? Не совсем. Нам поможет аэройога.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает вашу спину. Безусловно, к выходу в мост мы так же подготавливаем все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно. Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника. Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все. Более того, поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем. И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать. Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы. Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

5.Халасана (поза плуга).

Что общего: выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон. Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание. Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным. Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника. А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным. Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, я рекомендую попробовать халасану в аэройоге. Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная. Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат. В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

6.Ширшасана (стойка на голове)

Что общего: ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы. После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле. Более того, выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие. Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы. А поскольку она перевернутая, то их, конечно же больше. Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п. И еще: выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года. Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно. И здесь тоже может помочь гамак.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой. В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

В заключение : даже если вы не стоите в стойке на голове и не хотите этого делать, выбирайте ту йогу, которая вам нравится. Ведь йога начинается не со стойки в немыслимой позе, а с работы над собой и своим внутренним миром.

Аэро йога – это новая уникальная методика йоги, которая переносит классическую хатха йогу на расстояние полуметра от пола.

Уникальность Аэро йоги заключается в использовании так называемого «гамака» (специальной ткани прикрепленной к потолку в виде качели), который позволяет приподнять тело над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.
Многие позы в Аэро йоге созданы для того, чтобы лучше понимать то, что мы пытаемся достичь в традиционной практике йоги. Аэро йога позволяет уже на начальных этапах получить осознанность в выполнении асан, благодаря тому, что часть веса поддерживается гамаком.
Аэро йога – это не воздушная акробатика. Это возможность сделать традиционную практику йоги доступной для каждого. Гамак станет вашим помощником для выполнения перевернутых поз и безопасных прогибов назад без сдавливания позвонков. Благодаря гамаку вы окажетесь на небольшом расстоянии от пола и сможете почувствовать силу гравитации. В аэро йоге гравитация становится помощником для мягкого вытяжения позвоночника и всего тела.
Аэро йога позволяет избавиться от сутулости, зажатости в шейном отделе и хронического напряжения в пояснице.
Во время занятия осваиваются классические асаны, их вариант выполнения на гамаке, большое внимание уделяется пранаяме (дыхательные упражнения) и общему эмоциональному настрою.
Можно еще много слов сказать о пользе Аэро йоги, но слова так и останутся только словами. Аэро йога – это то, что нужно пробовать самим! Любители йоги могут часами рассказывать о достоинствах этого “вида спорта” и о том, как она помогает поддерживать идеальную форму. Йога сама по себе окутана рядом мифов и привлекает своей неординарностью, однако новое направление – аэройога – уникальна по сути, ведь во время занятий вам придется… летать.

Растущая популярность объясняется тем, что аэройогой могут заниматься люди любого возраста и без подготовки. Неважно, был ли у вас йога-опыт, главное – прийти на занятие и начать покорять земное притяжение. А затем вы неожиданно обнаружите, что получается то, что раньше казалось почти невозможным.

Во время тренировок используется надежно прикрепленный к потолку особый гамак, благодаря которому вы сможете принимать всевозможные позы, в том числе и вниз головой, делать растяжки, позволяющие снять напряжение, накопившееся в теле.

Аэройога использует упражнения хатха-йоги. Гамак лишь поможет вам выполнить некоторые из них, а также принять такие сложные позы, как перевернутые асаны. Если вы уже занимались йогой ранее, то аэройога позволит вам обрести новый опыт в знакомых упражнениях и еще лучше понять не только само направление, но и собственное тело.

Давайте разберемся, что относится к направлению так называемой антигравитационнай йоги, куда также входят восстановительная аэройога и антигравитационный пилатес. В ней сочетаются умиротворенность йоги с элементами изящества воздушной гимнастики. Медитации и Шавасана помогают достичь состояния покоя и уверенности одновременно с упражнениями, которые дарят тонус мышцам, попутно избавляя от жировых накоплений.

Восстановительная аэройога подразумевает прежде всего растяжки, которые должны восстановить функции позвоночника или устранить последствия травм. Кроме того, она подходит и для людей с ограниченными физическими возможностями. Антигравитационный пилатес совмещает в себе упражнения из одноименного направления и аэройоги, за счет чего полезен для позвоночника и тренировки некоторых групп мышц.
Аэройога способствует активизации работы кровеносной системы, улучшая, в том числе, и кровоснабжение головного мозга. Позы в перевернутом состоянии приводят к усилению работы гипофиза и повышенной выработке серотонина. В итоге вы почувствуете приятное ощущение гармонии, у вас улучшатся настроение и работоспособность. Уже через несколько занятий вы заметите, что нервозность и гнев отступили, а дополнительным эффектом может быть даже улучшение памяти.

Пребывание вниз головой также устраняет застой крови, характерный для людей, которые много времени проводят сидя за офисным столом. Занятия аэройогой способствуют расслаблению и отдыху, даруют ощущение покоя, помогают справиться с головными болями и бессонницей, полезны при проблемах с дыханием и диабете, помогают эндокринной системе, иммунитету и борьбе с лишним весом.

Помимо “букета” достоинств, аэройога может быть опасна для людей с некоторыми проблемами со здоровьем. Черепно-мозговые травмы, смещение позвонков, варикозное расширение вен и гипертония не позволят вам заниматься аэройогой в группе.
При появлении сильных дискомфортов обязательно проконсультироваться с врачом!!

Общие ограничения:
Во время болезни и при повышенной температуре
Ранее чем через 1,5 часа после еды
Менструация
Беременность

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:
Смещение позвоночных дисков
Тромбофлебит
Значительное увеличение щитовидной железы
Слабые кровеносные сосуды в глазах
Отслоение сетчатки глаза, глаукома
Атеросклероз
Тромбоз мозга
Воспалительные заболевания в голове (отит, синусит, пульпит и т.д.);
Черепно-мозговая травма менее года назад
Повышенное или слишком пониженное артериальное давление
Болезни сердца
Воспалительные заболевания брюшной полости (язва желудка или двенадцатиперстной кишки и т.д.)

Асаны в воздухе, полный отрыв от земли, ощущение себя в колыбели… Аэройога — молодая практика, впрочем, уже полюбившаяся многим. Главное её отличие от остальных видов — занятия проходят не на коврике, а в гамаке.Это очень многогранная практика, половину асан можно выполнять полностью на весу. Гамак помогает отстроить внутренний каркас, прочувствовать тело и понять, как оно может вести себя в пространстве. Аэройога — это работа над поиском баланса, отличная тренировка вестибулярного аппарата, активация мышц, о которых раньше, возможно, вы и не догадывались.

На йога-гамаке можно делать практически любые, адаптированные под него упражнения из классической йоги, все возможные варианты с прогибами – мостик, верблюд, поза саранчи, асаны на балас – поза воина, «дерево», асаны, сочетающие в себе силу и гибкость – шпагат в воздухе, «голубь» (вниз головой), планка, «собака мордой вверх/вниз».Гамак — это вспомогательная опора для начинающих практиковать йогу. Интересно то, что многие упражнения на гамаке — расслабляющие, но есть и те, что создают дополнительную нагрузку мышцам. Причем, одни и те же асаны, сделанные на коврике и на полотне, дают разный эффект.

Например, мы можем положить ногу в гамак и принять «позу воина». При этом увеличивается натяжение передней поверхности берда, идет акцент на усиление асаны, тело получает большую нагрузку, чем при выполнении этой же позы на коврике.

Если в классической «собаке мордой вниз» мы работаем на коврике руками, ногами, разводим плечи, думаем о спине, то в гамаке точка опоры приходится на область таза, и мы просто вытягиваемся без сильных нагрузок на тело. На ментальном уровне остаётся память, что делать асану было легко, и потом на коврике она получается замечательно.
Прогибы, стойка на плечах, в аэройоге тоже выполняются полностью в воздухе. Добиться баланса на коврике — не проблема. Но попробуйте сделать это, стоя в гамаке! Здесь требуется полное внутреннее ощущение себя, осознание того, как это работает.

Выполняя планку, когда под ногами нет твёрдой опоры, нам нужно балансировать, создавать натяжение, вырабатывать силу, чтобы удержать свой корпус в воздухе и сохранить баланс. И это — уникальный опыт для любого человека.

Асана «дерево» как раз выполняется полностью на весу. Это очень хорошая простройка оси тела. На полу делать её не так сложно, но в гамаке приходится максимально уделять внимание балансу.

А если взять шавасану? Говорят, это одна из самых сложных асан в йоге — не так просто заставить себя полностью расслабиться и выкинуть из головы все мысли. Гамак помогает отключить фактор мозговой деятельности. Людям очень нравится это состояние покоя, ощущение колыбели, легкое покачивание… Полный улёт.

Победа над страхами

— Оказаться вниз головой для многих — самый настоящий страх. В положении вниз головой мир буквально переворачивается. Гамак помогает справиться с этим страхом. Он дает возможность безопасно войти в перевёрнутое положение, найти себя в пространстве, понять, где ты относительно пола и потолка, «найти» свои ноги и руки. После такой практики сделать стойку на голове на коврике будет намного проще.

Аэройога помогает прийти к себе

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!- Человек может прийти на обычную йогу и просто выполнять набор физических упражнений. А оказавшись в гамаке, он получит внутреннюю лёгкость, которая подарит ему свободу.

От гамака каждый берёт то, что ему нужно. Для кого-то это терапевтическая помощь: вытянуть позвоночник, снять напряжение со спины. При желании это может быть и хорошая физическая нагрузка, которую не получить в тренажёрном зале. В то же время аэройога дарит ни с чем несравнимый релакс. Для меня — это поиск себя. Уметь услышать свои мысли, понять возможности тела.

Как и любая практика, аэройога помогает прийти к гармоничному балансу трёх составляющих: тела, духа и разума. Когда человек чувствует мышцу, о которой раньше и не знал, он включает этот процесс. Когда на уровне разума он осознаёт своё тело, душа ликует! Мы соединяем этот «трёхлистник» в единое целое и в итоге приходим к самим себе.

Да, можно бросаться красивыми философскими фразами, говорить о просветлении. Но на самом деле, суть в том, чтобы, совершая любое действие, пропускать его через своё сознание. И йога учит это делать.

Стилей йоги сейчас появилось столько, что не мудрено запутаться. Но в этом есть и плюсы: среди такого разнообразия ты наверняка найдешь что-то по душе.

-Никогда не занималась йогой? Попробуй йогу Айенгара
Если обнаружишь на стене йога-зала веревки, ремни и другие игрушки маркиза де Сада, знай, ты оказалась на уроке йоги Айенгара. Создатель этого метода Б.К. С. Айенгар был довольно слабым ребенком (еще до 15 лет он успел переболеть туберкулезом, тифом и малярией). Кто бы мог подумать, что именно этот человек станет всемирно известным мастером йоги и создаст уникальную школу! Активная практика не каждому по силам. Он сместил акцент со степени силовой нагрузки, на глубинную отстройку поз. А разнообразные подпорки нужны для того, чтобы даже новичок все делал правильно и не получил травму. Уверена, что йога — это скука смертная? Попробуй Аэро- йогу. Приятно бывает повисеть в гамаке, почитать книжку… или заняться йогой! Это не шутка: во время урока Аэро ты действительно будешь выполнять асаны, вися в воздухе, причем в основном вниз головой. Это не только необычно, но еще и безопасно и суперполезно: гамак надежно закреплен в метре над полом и хорошо поддерживает тело, к тому же в перевернутом положении кровь сильнее приливает к голове и стимулирует мозговую деятельность. С помощью Аэро можно развить гибкость, силу, растянуть мышцы и позвоночник. Паря над землей, удобно делать перевернутые асаны, а также придумывать новые позиции. Скучать тебе будет некогда! Хочешь восстановиться после травмы? Попробуй Йога-терапию
Ей могут заниматься люди, страдающие астмой, диабетом, проблемами с пищеварением, заболеваниями позвоночника и т. д. Это практически лечебная физкультура, только лучше. Хочешь справиться с последствиями травмы? Тебе в класс йога-терапии! Ведь на йогу редко приходят абсолютно здоровые люди. Намного чаще с помощью практики они хотят улучшить свое самочувствие. Именно поэтому хороший инструктор должен знать, какие асаны можно выполнять людям с разнообразными заболеваниями, а какие могут им навредить. К примеру, поза Лотоса сильно нагружает суставы ног, а значит, противопоказана при варикозе. Если ты придешь на урок йога-терапии, сначала тебя подробно обо всем расспросят, а на самом занятии будут уделять максимум внимания. ?Ищешь гармонию тела и души? Тогда займись хатха-йогой! Прежде всего хатха –йога занимает место в очищении механизма тела и ее физического комплекса. Нужно помнить, что разум и дух, тело это не различные сущности, а единое целое.
Находясь на одном уровне вы рассматриваете его как существующее тело. На другом как разум. И не стоит их рассматривать отдельно дух от тела и тело от духа. Это одно целое! Если сказать более просто то хатха –йога это индийская, древнейшая наука для гармонизации тела и ума. Хатха – йога включает в себя занятия:
Позы (асаны) которые помогут сохранить тело красивым, сильным и здоровым.
Дыхательные упражнения (пранаямы) они научат нас контролю эмоций, регулировать дыхание.
Концентрация внимания. Помогает успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы, помогая в развитии жизненных систем человека.
Релаксация и расслабление (Медитация) поможет вам услышать и познать своё Я! Мечтаешь стать более счастливой и спокойной? Тогда выбери янтра-йогу!Янтра йога является динамическим стилем, в тибетском языке слово «янтра» обозначает движение. Она функционирует на трех уровнях, привлекая к практике тело при помощи асан и переходов между ними, речь – через пранаямы, и ум, воздействуя на него созерцанием и медитацией. Лишь при совокупном участии этих компонентов человек может ощутить подлинный эффект от занятий йогой.
Данное направление делает акцент на координацию движения и дыхания, поскольку последнее является истоком речи. Дыхание также является носителем жизненной энергии (праны), циркулирующей по энергетическим каналам (нади), которые привлекаются во многих практиках при концентрации, и обеспечивает умственную работу.
Янтра йога провозглашает необходимость гармоничного и неразрывного функционирования тела, речи и ума для здоровья человека. Именно этого и старается достичь ученик в процессе практики – осознание единства своей сущности.

Вы когда-нибудь видели йога, который страдает от избыточного веса? Таких нет! Йога – признанная и проверенная поколениями методика для похудения. В древнем йогическом трактате ХV века написано, что признаки успешного йога это: худое тело, убедительная речь, ясный взор, хороший аппетит, спокойный разум. Заметьте, худое тело стоит первым в перечне описанных качеств йога, однако похудение никогда не было самоцелью йоги.

У начинающих йогов и у людей, в принципе, незнакомых с этим учением, часто возникают сомнения в эффективности йоги, как метода для похудения. Это вызвано тем, что йога в плане физической активности, которая приводит к сжиганию калорий, уступает фитнесу или аэробике. Действительно, час занятий йогой сжигает 150 калорий, при этом час ходьбы сжигает вдвое больше.

Действие йоги на вес человека научно доказано Национальным институтом онкологии, который провел исследования на 15 тысячах добровольцев. Результаты показали, что все люди, занимавшиеся йогой, сбросили лишние килограммы.

Йога работает иначе, чем стандартные системы для похудения, так как изначально не ставит цель сбросить вес. Йога дает гораздо большее воздействие на организм, чем простые физические нагрузки. Стройная фигура – это лишь один из многих положительных эффектов йоги.

Йогические практики для борьбы с ожирением
Позы – Асаны

Постоянные занятия йогой, а именно, выполнение асан, приводит к укреплению мускулатуры, улучшению осанки, стимулирует органы и пищеварение. Сами асаны не излечивают и не сжигают жир, но запускают внутренние процессы саморегулирования органов, в том числе обмен веществ. Общеизвестно, что нарушения в обмене веществ – первая причина избыточного веса. Таким образом, Улучшая работу всех систем и органов нашего организма, позы-асаны побеждают ожирение.

Релаксация

Вторым важным моментом является релаксация. По мнению ведущих специалистов, без релаксации и полного расслабления всех мышц невозможен нормальный обмен веществ. Поэтому порой спокойные и размеренные занятия йогой дают больший эффект, чем изнурительные занятия в спортзале, так как, в отличие от спорта, йога не истощает энергетический резерв организма.

Йога снимает стресс и тревогу, соответственно, человеку не нужно компенсировать стресс едой, говоря другими словами, «заедать стресс», поэтому сама собой отпадает проблема переедания.

Пранаямы – дыхательные техники

Неправы те, кто считает дыхание несущественным в борьбе с избыточным весом. Наукой подтверждено, что обильное насыщение органов тела кислородом улучшает процесс обмена веществ и благоприятно сказывается на нервной системе.

Правильное питание

Йогические учения и Аюрведа дают четкие указания относительно того, что можно и что нельзя употреблять в пищу. Древнейшие писания по йоге утверждают, что желудок йога должен быть наполнен едой лишь наполовину. А также, что йогу не стоит есть животную, жаренную, горькую, острую, кислую и соленую еду. Современной диетологией подтверждено, что такая еда являются возбудителями аппетита и приводит к перееданию.

Кроме того, когда вы начнете практиковать йогу на регулярной основе, то ощутите, что после занятий вам долгое время не будет хотеться есть.

Из всего вышеперечисленного следует, что занятия йогой не просто сжигают калории, они дают комплексное воздействие на организм, а именно: нормализируют пищеварение и обмен веществ, избавляют от психологической зависимости к еде, предлагают правильную систему питания, нормализуют сон.
Если вам нужна не стандартная йога, а целенаправленная йога для похудения, то вам стоит обратить внимание на силовые стили и школы. Силовая йога подойдет далеко не всем начинающим, так как требует огромной силы воли и хорошего здоровья.

К силовым стилям йоги относят Пауэр-Йогу, Аштанга-Виньяса Йогу, Бикрам Йогу и Дживамукти Йогу. Именно они являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом.

Классическая Хатха-Йога состоит из двух компонентов Сутхи – Расслабления и Стхиры – Силы, Устойчивости. Силовые стили йоги делают больше упор на Стхиры, оставляя на расслабление меньше времени только в самом конце занятий. Силовые стили тонизируют, а иногда и несколько увеличивают мышечную массу и выносливость, стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (тестостерона и соматотропина).

Как показал опрос практикующих йогов, первые результаты будут видны далеко не сразу. Первые ощутимые проявления станут заметны не ранее, чем через два-три месяца постоянных упорных занятий.

Йога дает не только стройную фигуру, но и здоровье, внутренний покой и гармонию, а такие вещи не приходят в один момент. Зато и эффект от занятий остается с вами надолго. Похудев от занятий йогой, вы уже не наберете вес снова, как это бывает после быстрых способов похудения на таблетках или диетах. Кроме того, вам не придется голодать, изнурять себя физически и морально или наносить вред здоровью медикаментозными препаратами.

Наша цель, дорогие женщины, наполнить вас здоровьем и красотой! Присоединяйтесь! Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Начнем с дыхания

Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.

До каких пор: 5 повторений.

Что это дает: улучшает осанку.

Почему прямо сейчас:
Потому что летний зной – не лучшее время для нас: кожа сохнет на солнце и теряет эластичность, а упражнения на свежем воздухе выполнять днем очень трудно.

Для чего это нужно?
Эти йога асаны поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.

Наклон вперед

Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами р прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслабленытела вперед, сложить руки за спину, и пусть руки свалить обратно на фронт. Отдых в желудок на бедрах. Замрите в этой позе, дышите равномерно.

До тех пор: 5 глубоких вдохов.

Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.

Танцор

Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.

До тех пор: удерживайте в течение 5 глубоких вдохов, затем сделайте небольшой перерыв и выполните с другой ноги.

Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию. Это очень эффективная йога для похудения.

Дикий зверь

Вот как: Примите асану смотрящев вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.

До тех пор: удерживайте йога асану в течение 5 глубоких вдохов, затем – пауза, и с другой стороны то же самое.

Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.

Глубокий выпад с поворотом

Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.

До тех пор,: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги

К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.

Собака с вытянутой ногой

Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова остается на одной прямой линии со спиной.

До тех пор,: 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение симметрично.

Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Планка потребует у вас много сил, но и отдарит сторицей

Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. В запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.

До тех пор: легко сжигает жир и укрепляет мышцы тела.

Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.

Вспомним детство? Стойка на лопатках

Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза.

До тех пор,: 20 глубоких, длинных вдохов.

Это приводит его: кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.

На этом комплекс окончен. И не важно, используется ли йога для похудения, или просто для поддержания тела в тонусе и здорового румянца на лице – лишь бы вам нравились занятия. Занимайтесь собой с любовью, и пусть вам поможет этот комплекс

Как сделать утреннее пробуждение приятным и приносящим пользу нашей фигуре и осанке? Займитесь еще в постели утренним укрепляющим комплексом йоги. Он отнимет у вас всего пять минут, а бодрости и хорошего настроения подарит на целый день!
Однако нужно предупредить, что хоть он и займет у вас всего пять минут, но нагрузку вы при этом получите как за время целого занятия аэробикой. Организм ощутит результаты таких занятий уже через пару дней, все его системы начнут работать активнее и слаженнее. Пройдут хандра, постоянная усталость и лень, появится повышенная работоспособность.
Утренний комплекс упражнений йоги
Итак, вы проснулись и потянулись вволю. После этого, лежа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на нее пять секунд. Пять секунд можете отдохнуть, и снова на пять секунд надавите на подушку. Надавите так шесть раз – и у вас уйдет минута. Положите подушку на грудь, и на пять секунд крепко обнимите ее. Пять секунд отдохните – и снова пять секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное шесть раз, это упражнение займет у вас вторую минуту.
Положите подушку между ног и сильно на 5 секунд сдавите ее коленями. Отдохните – и на шесть таких повторов у вас уйдет третья минута.
Четвертую минуту проведите, на пять секунд поднимая ноги под углом 45°, и в промежутках между подъемами ног по пять секунд отдыхая.
И пятая минута уйдёт у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги пять секунд тяните к себе пальцы другой ноги. Потом на пять секунд смените ноги. И так шесть раз.
Таким образом, проходит пять минут, комплекс окончен, можете вставать. Мощный прогрев тела вам гарантирован, и безупречная осанка тоже. Во время данного комплекса само ваше тело выступает в роли своеобразного тренажера. При этом прорабатывается большая группа мышц. И, самое главное, что сердце не испытало сильной нагрузки – ведь вы делали комплекс лежа.
После прогревания тела приступаем к водным процедурам. Принимаем душ и хорошенько растираем тело мокрым полотенцем.
Обратимся к хатха – йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не горячей или холодной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счет, что йоги, в стремлении очистить тело, постоянно испытывают какие-то стрессовые ощущения. Это не соответствует истине. Самая главная заповедь истинного йога – быть счастливым, а если что-то доставляет ему неприятные ощущения, то оно уже не укладывается в кодекс хатха – йоги.
Итак, вода должна быть приятной. Чувствуете, насколько тут тонкий подход к природе личности? Нравится холодный душ – включай холодную воду. Нравится горячий – можете включать хоть кипяток. Но лучше, конечно, просто воду комнатной температуры, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Водой вы смоете всю грязь, а полотенцем помассируете кожу, улучшив её кровообращение. Во время душа открываются поры кожи, выходят токсины.
Но тут есть тонкость. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, интенсивно растирая ее в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не нужно, лучше обсохнуть. Это исключительно оздоровит вашу нервную систему, поднимет тонус, а кожа напитается так необходимой ей влагой. Более того, лучшей процедуры для закаливания нельзя и придумать.
То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело сухим полотенцем обтирать не нужно. Обсохните, уже одевшись. Если на улице мороз и вы боитесь простудиться, то первый же опыт удивит вас – настолько после этой процедуры вам будет жарко. Никакие ОРЗ или грипп вам уже не страшны. Ваш организм учится сам регулировать температурный режим, то есть вы восстанавливаете нормальное функционирование заложенной в нас еще с младенчества природой качество – терморегуляцию.
Именно правильное действие этого механизма мы убираем у наших детей, сначала кутая их и зимой и летом в большое количество пелёнок, затем одевая в несметное количество одёжек. И, как результат, в более старшем возрасте мы очень мерзнем, даже при нормальной температуре.
Выполняя утренний комплекс йогов, занимаясь закаливанием и самомассажем, мы можем восстановить саморегулирующие силы нашего организма. Тем самым мы избавляемся от болезней, получаем огромный заряд бодрости на целый день и крепкую нервную систему, которой не страшны никакие стрессы.