Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1 День:

– Пресс – 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
– Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
– Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
– Приседания – 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
– Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
– Наклоны в сторону – 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

– Пресс – 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
– Прыжки – 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
– Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
– Приседания – 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
– Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
– Наклоны в сторону – 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

– Пресс – 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
– Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
– Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
– Приседания – 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
– Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
– Наклоны в сторону – 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)