Бег в зимний период

Не секрет, что бег, сам по себе, помогает укрепить здоровье, мышцы, развить дыхание, найти новых друзей, а также получить свою порцию энергии. Но если зимним утром за окном темно и холодно, то улыбка постепенно сходит с лица, а желание заниматься спортом пропадает.

На самом деле, зимний бег (да и жизнь, сама по себе) – достаточно непростое занятие. Сейчас мы расскажем тебе, как можно сделать зимние тренировки более комфортными и весёлыми. Нельзя позволять погоде влиять на твои тренировки! Итак, несколько рекомендаций:

Не надевай много одежды. Иначе будет жарко. Нужен баланс – так, чтобы тебе было тепло и комфортно.

Берегись холода. Руки, горло, уши, нос и паховая область, – все эти места должны быть надежно защищены от холода.

Одевайся правильно. В холода нужно обязательно надевать тонкое бельё (термобелье), которое отводит влагу и, при этом, сохраняет тепло. Также можно надевать лёгкие курточки из флиса, которые также отводят влагу и не дают одежде промокнуть.

Одевайся функционально. Надень шапку и застегни куртку, когда бежишь навстречу холодному ветру. А если ветер дует тебе в спину, то можешь немного расстегнуть куртку. Разницу заметишь сразу!

Ноги слишком заняты, чтобы мёрзнуть. Твои ноги нуждаются в гораздо меньшей защите, чем верхняя часть тела.

Не мучай себя. Если на улице холодно, гололёд и идет снег, и тебе совсем не хочется выходить на улицу в такую погоду, то просто перенеси тренировки в помещение или же отдохни в этот день.

Найди друга. Гораздо более безопасно и приятно заниматься спортом с друзьями. Особенно зимой. Очень трудно заставить себя встать из тёплой постели, но если ты знаешь, что кто-то ждёт тебя на пробежку, то мотивация приходит сама собой.

Не забывайте про разминку. Как известно, прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие аэробные упражнения в течение 5-15 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий.

Перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Примите к сведению, что разогрев – это самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам. Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев.