Степ аэробика уже много десятилетий является самой популярной из кардио-тренировок, которые помогают женщинам похудеть и обрести красивую фигуру.
Степ появился как танцевальная гимнастика более десяти лет назад, в США. Она выполняется под музыку с помощью платформы. Все занятие так или иначе нужно подниматься на платформу и опускаться с нее, разумеется, под ритм танца. Высота у платформы меняется, в зависимости от физической подготовки тренирующегося.

Что такое степ

Родоночальником степа считают Джину Миллер, чемпионку США по бодибилдингу. Именно она разработала систему разминки ног, после того, как получила травму колена. Врачи рекомендовали ей несложные шаговые упражнения и подъемы, которые она выполняла на крыльце своего дома. Джина Миллер усложнила их и разработала целую систему занятий, которая и поныне преподается в фитнес-центрах под названием «степ-аэробика».

Противопоказанием для занятий степом может служить:
— повышенное давление;

— варикоз;

— сердечнососудистые заболевания;

— заболевания позвоночника;

— беременность;

— больные суставы ног.

Напротив, показанием для степа служат;
— заболевания артритом, остеопорозом;

— в качестве восстановительной терапии после травм коленной чашечки;

— избыточный вес;

— малоподвижный образ жизни.

Как следует организовать тренировки
Во-первых, полноценные тренировки должны проходить не реже двух-трех раз в неделю.

Во-вторых, за полтора часа до начала занятий выпейте стакан воды.

В-третьих, подберите комфортную обувь с тонкой подошвой. Одежду тоже выбирайте свободную, из дышащих тканей, не сковывающую тело.

В-четвертых, для тех, кто только приступил к занятиям, высота платформы должна составлять 15 сантиметров. Постепенно она будет повышаться, по мере укрепления мышц и роста нагрузок.

Какие виды степ аэробики существуют

Для тех, кто впервые пришел на занятия, как правило, проводится ознакомительная тренировка. Ее длительность в среднем составляет пятьдесят минут. На этой тренировке новичок освоит основные шаги, их названия.
Танцевальный степ
Он также использует шаги, которые изучают на ознакомительной тренировке. Однако, помимо них, в ход занятия добавляются танцевальные движения, от латино, хип-хопа, танца живота и других танцев. Множество вариантов танцев и движений делает этот вид степа самым разнообразным из всех.

Чем степ лучше танцев? Вы не будете останавливаться, как во время танцев, то есть не прекратится нагрузка на мышцы, а сжигание жира будет проходить гораздо интенсивнее. Ведь известно, что для похудения гораздо лучше час непрерывного движения, чем полтора-два часа менее интенсивной нагрузки.

Помимо этого, степ-аэробика в домашних условиях проводится легко и просто. То есть, вы можете заниматься не только в указанные часы в спортзале, но и в любое удобное для вас время.

Кибо аэробика
Тренировка, объединяющая движения из кикбоксинга и структуру хореографии. Отличается сильными ударами руками и ногами, которые вы как бы наносите по воображаемому противнику. Это делает занятия динамичными, эмоциональными и позволяет не только нагрузить мышцы, но и получить эмоциональную разрядку. За одно занятие кибо-степом сжигается более 500 калорий.

Занятия этим видом степа повысят выносливость, улучшат координацию, разовьют гибкость и помогут справиться со стрессовой ситуацией. Нагружает все группы мышц.

Интервальный степ
При такой тренировке вы по очереди занимаетесь то аэробными, то силовыми нагрузками. Это позволяет не только быстро худеть, но и тренировать респираторную и сердечнососудистую системы.

Плюсы степа
Степ-аэробика, в любом своем типе, дает следующие плюсы:

— развивается сила, гибкость, координация и выносливость;

— форма ног корректируется, укрепляются все группы мышц, особенно ягодиц, бедер;

— укрепляет нервную, сердечнососудистую, а также дыхательную систему;

— избавляет от лишнего веса;

— является хорошей профилактикой артрозов, артритов, остеопорозов.

Если вы будете заниматься степом постоянно, то результат не заставит себя ждать. Также один из его плюсов – вы можете заниматься дома, если почему-либо не успели в спортзал, или просто хотите устроить внеочередное занятие. Кстати, рекомендуем не отказываться от спортзала – работа в команде стимулирует и повышает интенсивность тренировок. К тому же, инструктор всегда сможет проконтролировать ваши занятия и дать нужные советы.