Одна из причин женских страданий – некоторое несовершенство внешности. Скажем, какой-нибудь целлюлит или не совсем упругие ягодицы. Да и мужчины тоже не против быть совершенными, как внутренне, так и внешне. Существует несколько способов помочь людям решить проблему привлекательной внешности, и один из самых эффективных – бодибилдинг. Ниже приводятся упражнения для подтяжки ягодиц, которые способны без всяких вредных таблеток и травмирующего скальпеля избавить вас от переживаний по этому поводу.
Физических упражнений для коррекции этого недостатка рельефа достаточно много. Некоторые из них направлены на подтяжку собственно ягодичных мышц, иные на вспомогательные мускулы бёдер, также работающие на красивый рельеф в этой части тела. В одном цикле занятий целесообразно сочетать разные движения – направленные как на развитие ягодиц, так и на укрепление прилегающих мышц. Нагрузка будет гармонично распределяться по всей проблемной области. Группа упражнений:

1.Став на колени и уперев локти в пол, поднимите вверх правую ногу, пятка при этом тянется к потолку. Поднимая ногу, надо сжимать ягодицы, одновременно следить за дыханием: при нагрузке – выдох, при расслаблении – вдох. Поднимая ногу – выдыхайте, опуская – вдыхайте. При не слишком быстром ритме делаем по десять поднятий каждой ногой.
Это упражнение для отвисших ягодиц, оно развивает их нижнюю часть.
2.Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь правую ногу нужно отвести вбок, затем поднимать вверх, соблюдая прямой угол между бедром и телом. Выполнять движения также по десять раз каждой ногой.
Упражнение тренирует боковую сторону ягодиц и бёдра.
3.Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки нужно опереть о спинку стула. Отведите правую ногу назад и приподнимите наверх на возможную высоту, затем опустите на пол. Движение выполняется также по десять раз каждой ногой. Выполнив его нужное количество раз, отведите ногу назад и поднимайте её порывистыми движениями как можно выше.
Таким образом вы разовьёте верхнюю и нижнюю части мышцы.
4.В этом упражнении для подтяжки ягодиц необходимо лечь на пол, выставив ноги перед собой, согнув их в коленях и уперев ступни в пол. Теперь расставьте ноги чуть шире плеч, а руки вытяните вдоль тела. Таз поднимайте наверх, при этом должны работать большие мускулы бёдер, а не мышцы поясницы. Упражнение выполняется десять раз.
5.Лягте на живот, расставьте ноги на ширину плеч, руки подложите под подбородок. Поднимайте ноги – как голени, так и бёдра до высоты примерно 20 см. от пола. Важно при этом чувствовать нагрузку на большие бёдерные мышцы: это свидетельствует о правильно выполняемых движениях. Упражнение повторить десять – пятнадцать раз.