Предплечье состоит из большого количества мышц на внешней и внутренней стороне руки. Эти мышцы управляют движениями запястья и пальцев. Сгибатели запястья, в частности, помогают в приведении кисти и сгибании пальцев.Сгибания в запястье одной рукой – упражнение для проработки мышц предплечий, которое наравне с разгибаниями позволяет сделать предплечья более массивными и рельефными. Ведь недостаточное развитие нижней части рук портит впечатление даже о самых громадных бицепсах.

Выполнять упражнение можно положив руку на бедро. Большинству спортсменов такое исполнение знакомо. В представленном варианте в качестве опоры используется обычная скамья, которая найдется в любом тренажерном зале. Это делает упражнение более удобным и можно полностью сосредоточить свое внимание на проработке мышц. Для лучшей фиксации рабочей руки подоприте ее второй рукой в районе локтя, как это делает спортсмен на видео. При опускании гантели вниз старайтесь максимально растягивать запястье, при этом можно скатить гантель на кончики пальцев. В любом случае выполняя упражнение, прислушивайтесь к собственным ощущениям и работайте по той амплитуде, которая будет оптимальной для вас.Техника выполнения:
Положите предплечье руки поперек скамьи.
Ладонь обращена вверх.
Согните руку в запястье до предела.
Разогните запястье так, чтобы почувствовалось легкое растяжение в предплечье.