Приседания являются наиболее популярным упражнением, которое выполняют еще на уроках физкультуры. На самом деле многие приседают неправильно, поэтому и не получают никакого результата. Только правильная техника позволит прокачать мышцы ягодиц и бедер. Именно поэтому информация о том, как научиться правильно приседать, является столь популярной. У этого, на первый взгляд, простого упражнения есть свои тонкости, которые обязательно нужно учитывать.
Как научиться приседать?
Приседания не только позволяют прокачать нижнюю часть тела, ведь они дают нагрузку и на другие мышцы. К тому же это упражнение укрепляет суставы и положительно сказывается на работе нервной системы.
Как научиться приседать, не отрывая пяток:
Опускаться вниз нужно на выдохе, но не ниже линии параллельной полу. Благодаря этому суставы не перегружаются.
Следите за тем, чтобы колени не сводились и не выходили за носки. В противном случае рассчитывать на желаемый результат не стоит.
Чтобы не отрывать пятки от пола, рекомендуется стопы поставить немного развернутыми в стороны. Опускаясь вниз, нужно отводить таз назад, что позволит сохранить неподвижность стопы.
Чтобы снять нагрузку с позвоночника, особенно если вы тренируетесь с дополнительным весом, необходимо прогнуться в спине. Благодаря этому риск получения травмы сводится к минимуму.
Взгляд должен быть направлен вперед, то есть не нужно опускать голову вниз и смотреть в пол. Если не соблюдать это правило, то спина станет округлой, а это уже серьезная ошибка.
Поднимаясь вверх, не стоит полностью разгибать колени, поскольку это приведет к тому, что в работе не будут участвовать многие мышцы ног и усилится нагрузка на коленные суставы.
Многих интересует, как научиться приседать со штангой, так вот техника этих упражнений идентична, только в данном случае, необходимо штангу положить на плечи и придерживать ее руками.