Для того, чтобы стать обладателем красивого и подтянутого тела, избавиться от проблем со здоровьем, связанных с недостатком физической активности, улучшить общее самочувствие и находиться постоянно в приподнятом расположении духа, нужно регулярно заниматься спортом. На сегодняшний день существует достаточно много всевозможных видов спорта, которые обещают ошеломительные результаты в кротчайшие сроки. К сожалению, многие из них предполагают не только изнурительные тренировки, но ещё и приём дополнительный спортивных пищевых добавок, способствующих росту мышц. Если вы мечтаете преобразить своё тело, и при этом не навредить организму, если хотите развить выносливость и стойкость, стать целеустремлённым человеком и гордиться собственными победами, рекомендуем вам остановить свой выбор на таком виде спорта, как кроссфит, который появился в нашей стране сравнительно недавно, но уже успел завоевать признание тех, кто опробовал на себе данный вид тренировок и получил первые результаты.
Определения кроссфита
Несмотря на то, что кроссфит только получает популярность, его эффективность делает этот вид спорта востребованным и не оставляет равнодушными всех тех, кто хочет усовершенствовать своё тело и улучшить здоровье. По сути, кроссфит не имеет явных отличительных признаков и не включает в себя какие-то инновационные подходы, однако, даёт неплохие результаты, которые проявляются уже с первых занятий. Кроссфит – это направление в фитнесе, которое сочетает в себе сразу несколько типов нагрузки. Как правило, это высокоинтенсивные упражнения, направленные на развитие всех групп мышц. Программа, составленная для тренировок, основывается на чередующихся базовых движениях, взятых из различных видов спорта. В комплексе упражнений вы можете встретить элементы из тяжёлой и лёгкой атлетики, спортивной гимнастики, гиревого спорта и многие другие. Однако, в отличие от остальных видов спорта, вся программа кроссфита выполняется с достаточно высокой скоростью и интенсивностью. Таким образом, занимаясь кроссфитом, спортсмен равномерно напрягает сразу все группы мышц и обеспечивает себе полноценное физическое развитие.
Преимущества кроссфита
Кроссфит можно отнести к обычным кардиотренировкам, которые предполагают более интенсивную и сложную нагрузку. В отличие от простых кардионагрузок, основанных на периодичность и состоящих из нескольких подходов, во время занятий кроссфитом, у вас не будет возможности отдохнуть, так как перерывов между упражнениями не предполагается. Это не даёт возможности мышцам расслабляться, а организму утрачивать темп, который он набирает за всё врем тренировки. Таким образом, вы сможете сжечь гораздо больше калорий и быстрее избавиться от лишнего веса.
Нельзя не упомянуть ещё об одном преимуществе кроссфита, а именно о том, что помимо мышц тренировки помогают развивать силу воли и выносливость. Такой режим тренировок под силу не каждому, но стремление добиться желаемого результата берёт верх над усталостью. Осознание того, что все ваши усилия будут потрачены впустую, если вы остановитесь, заставляет идти дальше и не сдаваться, завершая начатую тренировку. Такой подход пугает только сначала, но уже через несколько недель подобных тренировок, ваша выносливость увеличится в несколько раз, и вы будете переносить занятия гораздо легче.
К преимуществам кроссфита, несомненно, следует отнести его положительное воздействие на состояние и внешний вид тела. Если во время обычной силовой или кардиотренировки вам удаётся потратить до 500 калорий, то после занятия кроссфитом, вы распрощаетесь с 1000 калорий, что без труда поможет вам избавиться от лишнего веса. Сочетая тренировки с правильным питанием, вы сможете существенно уменьшить уровень подкожного жира и сделать мышцы более рельефными и сильными. В зависимости от того, какие именно упражнения будут преобладать, кардио или силовые, изменится и формирование мышечного каркаса. Кроме того, кроссфит развивает гибкость тела, улучшает координацию движений и увеличивает скорость выполнения упражнений, помогает быстрее адаптироваться к смене нагрузок и нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Последнее, что делает кроссфит универсальным видом спорта, это то, что заниматься им могут абсолютно все. По мере увеличения интенсивности тренировок, адаптироваться к подобному способу физической нагрузки могут как дети, так и люди старшего поколения. Главное – это придерживаться плавного перехода в увеличении интенсивности и нагрузок на организм. Даже не имея никакой спортивной подготовки, при правильном подходе, вы сможете поддерживать спортивную форму или накачать рельефную мускулатуру. Не пренебрегают кроссфитом и профессиональные спортсмены, уже добившиеся определённых достижений в различных видах спорта.
Кроссфит в домашних условиях
Как уже было сказано ранее, кроссфит можно отнести к числу универсальных видов спорта, и связано это не только с тем, что им могут заниматься все желающие поддерживать своё тело в тонусе, но и с тем, что проводить тренировки возможно даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится элементарный спортивный инвентарь, который можно приобрести в любом спортивном магазине за весьма умеренную цену.
Основные направления, сочетающиеся в программе упражнений, это силовые, с использованием дополнительного веса в виде гантель или штанги, кардионагрузки и упражнения с упором на массу собственного тела. Благодаря этому, вам не придётся покупать абонементы в спортзал и тратить время на дорогу туда и обратно. Вы сможете заниматься в любое удобное для вас время, единственное, что от вас требуется, это соблюдать регулярность тренировок и выбирать соответствующий вид нагрузки.
Упражнения для домашних тренировок
Начнём с самых элементарных упражнений, таких как отжимания, поднятие корпуса и прыжки. Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, затем присядьте на корточки и упритесь ладонями в пол, после этого примите упор лёжа, сделайте отжимание, а потом вернитесь в исходную позицию и подпрыгните как можно выше, вытянув обе руки вверх над головой. Количество повторений будет зависеть от уровня вашей подготовки. По мере привыкания и укрепления мышц, увеличивайте количество подходов.
Не делая перерыва, перейдите к следующему упражнению. Оно выглядит достаточно просто, но приносит невероятные результаты. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий присед, не отрывая при этом пятки от пола, а затем резко выпрыгните вверх, выпрямив ноги и руки. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Данное упражнение можно делать с гантелями, однако, не рекомендуется брать слишком большой вес, чтобы не повредить мышцы спины во время прыжка.
Для очередного упражнения вам понадобится турник. Повисните на перекладине, подтяните согнутые в коленях ноги к туловищу, а затем подтянитесь подбородком к перекладине. Зафиксировав корпус на несколько секунд в таком положении. Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение. Его можно заменить более простым комплексом, во время которого вам не придётся использовать мышцы плечевого пояса, так как оно исключает подтягивание. Просто прижмите согнутые в коленях ноги к корпусу и останьтесь в таком положении на 2-3 секунды, опустите ноги и снова повторите упражнение.
Если вас больше интересуют руки, то можно использовать весьма эффективную альтернативу простым, банальным отжиманиям. Примите исходную позицию – упор лёжа, после чего сделайте отжимание, опустив корпус максимально низко к полу, а затем, выпрямите руки и резким движением оторвите их от пола, сделав своеобразный подскок. Если вам позволяет подготовка во время такого прыжка можно сделать хлопок перед грудью, а затем приземлиться на ладони и повторить отжимание.