Уметь держать баланс – вовсе не призыв из рекламного проспекта бизнес-тренера, а твоя задача по жизни.
В отличие от стандартных занятий на тренажерах, которые воздействуют локально, более сложные движения на баланс заставляют тело работать сразу в нескольких плос­костях. Что это значит? А то, что нагрузка распределяется равномерно и в итоге ты обретаешь гармоничную фигуру. Плюс ко всему хорошенько тренируешь мышцы живота и сжигаешь большее количество калорий.
Сделай в качестве разминки по три-пять выпадов с ротацией для каждой ноги. Затем по 10 повторов каждого из четырех упражнений (теперь выполняй выпады с полной отдачей). Всего надо осилить три полн­ых круга (разминка делается только в начале). Отдыхай между подхо­дами не более минуты. Тренируйся так два-три раза в неделю.
1.Выпады с ротацией
Встань прямо, опустив руки по бокам.
Сделай длинный шаг вперед правой ногой, поставив левую ладонь на пол, а правый локоть максимально приблизив к подъему правой стопы.
Задержись в этом положении на секунду, после чего повернись вправо, подняв правую же руку над головой. Теперь поставь ладони на пол по бокам от стопы и выпрями ноги, стараясь не отрывать ладоней от пола.
Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.

2.Приседания на одной ноге
Встань спиной к лавке на одну ногу. Руки вытяни вперед, свободную ногу держи перед собой.
Отводя таз назад, мягко присядь на лавку.
Сохраняя баланс, вернись в исходное положение и пов­тори. Поме­няй стороны.

3.Динамическая планка с опорой о bosu
Прими положение упора лежа, поставив ладони на снаряд, а прямые ноги на пол чуть шире плеч.
Согни правую руку и поставь на купол BOSU правое предплечье.
Теперь согни левую руку и поставь туда же левое предплечье.
Действуя в обратном порядке (с левой руки), вернись на старт. Это один повтор.

4.Скалолаз с опорой o bosu
Переверни снаряд куполом вниз и, поставив на него руки, прими положение упора лежа.
Не задирая таз вверх, подтяни правое колено к груди.
Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги – это один повтор. Чередуй колени, двигаясь как можно быстрее.