Фитнес популярное спортивное направление, которое позволяет сохранить здоровье человека. Физические нагрузки требуют от спортсмена значительных затрат энергии. В связи с этим, профессиональные атлеты поддерживают организм с помощью специальных спортивных добавок. Гейнеры – это вид спортивного питания, предназначенный в первую очередь для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Это незаменимый помощник в наращивании мышечной массы за короткий промежуток времени, на практике доказавший свою эффективность. Основное отличие данного вида спортивных добавок – высокое содержание углеводов. Гейнеры содержат белок, который поддерживает мышечные ткани после интенсивных физических нагрузок. Для максимальной эффективности препарата, важно обратить внимание на рекомендации по применению: время и частоту приема, сочетание с другими видам смесей спортивного питания.

Какие же особенности приема гейнера?
В зависимости от производителя, уровень содержания углеводов, жиров и белков в препарате может несколько отличатся. В любом случае, нельзя превышать дозировку, указанную на этикетке. Организм не способен усваивать излишние полезные вещества, поэтому необходимо придерживается рекомендаций специалистов.
Для повышения эффективности тренировочного процесса, употреблять гейнер нужно до и после тренинга – это поможет в наращивании мышечной массы. Прием гейнера до занятия, станет источником энергии во время выполнения силовых упражнений, после тренировки – поможет скорее восстановить силы.
Действенность гейнера в разы повышает глютамин. Можно добиться улучшенного результата, принимая их в комплексе. Белково-углеводная способствует полному усвоению креатина, а при интенсивных нагрузках можно смешать коктейль с протеином.
По мнению профессиональных атлетов, содержание белка в одной порции не должно превышать 30г. Способность организма усваивать протеин в один прием равна 50 г.
Когда лучше принимать гейнер?

В дни тренинга с целью ускорить рост мышц, гейнер необходимо принимать от 2 до 3 раз в день, в среднем это 150 г порошка для приготовления коктейля. Приготовить подобный коктейль очень просто. Достаточно развести порцию гейнера водой, соком, молоком или кефиром.
Гейнер принимают за час до начала занятия, это позволяет во время тренировки почувствовать максимальный прилив энергии для выполнения силовых упражнений. Не рекомендуется употреблять подобные препараты перед самым началом тренинга, по причине некомфортных ощущений.
После тренировки, коктейль употребляют в течение получаса. Таким образом, гейнер позволит максимально эффективно и быстро восстановить мышцы, возобновляя баланс белков и углеводов в организме.
Гейнеры необходимо принимать систематически, включая дни с отсутствия физических нагрузок. При этом снижается суточная норма их потребления – один раз в течение получаса, после еды.
Как улучшить действенность гейнера?

Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил для повышения эффективности препарата:

Нельзя разводить смесь слишком горячей жидкостью. В таких условиях гейнер теряет полезные свойства, снижается способность организма к усвоению коктейля.
Комбинация двух видов препарата: первый – с высоким содержанием белков, второй – углеводов. Гейнер с преобладанием углеводов принимают до тренинга, а с повышенным количеством белков – после.
Гейнер должен содержать, как минимум, треть простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом.
Отсутствие сахара в составе.
Соблюдение рекомендаций по приему гейнеров, позволит в разы увеличить его эффективность и в кротчайшие сроки достигнуть высоких результатов.