Для роста мышц первостепенное значение имеет пополнения вашего тела питательными веществами непосредственно после тренировки, и молоко в этом плане – самый лучший вариант. Молоко содержит большое количество белка, спасает ваш организм от обезвоживания и помогает сжигать жир. Исследования показали, что молоко как напиток после тренировки полезно пить по ряду причин.
В молоке много полноценных белков – одна чашка цельного молока (250 мл) содержит 8 г белков. Белки играют важную роль в восстановлении и строительстве мышц, и вам необходимо обеспечить организм белками как можно быстрее после физической нагрузки. Молоко идеально подходит для этого по той очевидной причине, что это жидкость, содержащая как быстро так и медленно перевариваемые белки, которые вместе приводят к большему росту мышечной массы.
Молоко является лучшим средством против обезвоживания. Молоко, как и другие напитки, содержит воду, но молоко имеет то преимущество, что оно богато натрием и калием, которые способствуют сохранению влаги в организме. Обезвоживание происходит, когда вы потеете во время тренировки. Если вовремя не восстановить водный баланс и не помочь восстановлению мышц, на наращивание мышечной массы можно не рассчитывать. Кроме того, обезвоживание вызывает головные боли и чувство усталости.
Молоко способствует сжиганию жира. Исследования показали, что молоко также помогает росту мышечной массы и сжигает жир. Что касается сжигания жира, молоко подавляет голод, так как содержит жир и медленно перевариваемые белки. Как вы уже догадались, это создает ощущение сытости на более длительное время и помогает потреблять меньше пищи.
Нельзя упускать из виду и другие преимущества молока:
1. Нелишне напомнить, что цельное молоко здоровый, самый эффективный продукт для поддержки здоровья костей через высокое содержание кальция.
2. Еще одно преимущество молока в том, что это сравнительно дешевый продукт. Количество содержащихся в нем высококачественных белков, по сравнению с ценой молока, делает его хорошим выбором с финансовой точки зрения.
3. Важным для спортсменов является и то, что цельное молоко уже готово к употреблению. Его можно налить в чашку или пить прямо с пакета, вместо того, чтобы готовить какой-нибудь другой белковый напиток. Для ленивых культуристов это идеальный вариант.