День 1

Завтрак:

2 яйца (всмятку/отварные)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Перекус:

Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:

Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:

Фрукты/10 орехов
Ужин

Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2

Завтрак:

Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:

Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:

Загрузка…
макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной
Перекус:

творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:

Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый
Перекус:

Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:

Овощной суп 200 грамм
1 яйцо
Перекус:

Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:

Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!