Одним из самых интересных направлений фитнеса является комплексная аэробика. Занятия по аэробике – это основа здоровой сердечнососудистой системы и организма в целом. Об одном из популярных видов фитнес-аэробики мы поговорим сегодня. Это Степ-Аэробика.

Это современная, динамичная и очень популярная разновидность аэробики нашего времени. Популярность данного направления завоевана, прежде всего, не только потрясающей эффективностью занятий степ-аэробикой, но и несомненной их доступностью. Единственным аксессуаром, необходимым для занятий этим видом фитнеса, является 15-сантиметровая степ-платформа. Представляете, вам не требуется наличие современных тренажеров, или клубная карта в фитнес-центр. Только платформа и желание заняться этим видом кардионагрузки. Еще одним обязательным условием является необходимость четко знать комплекс специальных упражнений и порядок их выполнения, скорость и интенсивность движений. Если вы все же собираетесь заняться этим в группе (что предпочтительнее), необходимо заранее получить всю информацию у инструктора степ-аэробики.

Родоначальником степ-аэробики является фитнес-инструктор из США – Джина Миллер. Волей случая, Джина открыла для себя возможность положительного воздействия на свое травмированное колено, после перенесенной травмы с помощью порога собственного дома. И вот тут, видя значительное облегчение своего положения и улучшение состояния поврежденного колена, ежедневно тренируясь на ступеньках собственной лестницы, Джина решила создать современную степ-платформу.
Возможно, с первого взгляда, занятия степ-аэробикой не кажутся вам сложным испытанием. Шаг на платформу, затем шаг с платформы, тренировка определенное время и вот он долгожданный результат – сброшены лишние килограммы, а фигура просто преобразилась. Но чтобы действительно добиться красивой фигуры, мышечного тонуса, прямой осанки и общего оздоровления организма, необходимо тренировать аэробную выносливость, то есть возможность длительно находиться в движении при выполнении комплекса упражнений.

Дополнительным стимулом для занятий степ – аэробикой является хорошая нагрузка на ноги и мышцы ягодиц, приобретение узкой талии, прорисовка прямых и косых мышц пресса за счет эффективного сжигания подкожного жира, улучшение химического состава крови, понижение артериального давления. Неплохо, не правда ли? Кроме того сама степ-аэробика используется спортсменами, как аэробная разминка или заминка перед началом и по завершении тренировки.
Широко известны такие положительные эффекты от занятий степ-аэробикой, как лечебное воздействие на такие заболевания, как артриты и артрозы, дефицит кальция в костях и все виды остеопороза, первая стадия гипертонической болезни и начало сахарного диабета. Причем, заметьте, если не опоздать с началом занятий, все эти заболевания прекращаются на начальной стадии своего развития.

А теперь, давайте вместе обратим внимание на несколько простых, но важных правил, используя которые мы максимально обезопасим наши занятия степом:

– каждый шаг на платформу производите с прямой спиной, спина неподвижна и вертикальна, основная нагрузка ложится на мышцы ног;
– при шаге на платформу ставьте на нее полную ступню опорной ноги;
– не закрепощайтесь, но и не делайте резких и рывковых движений;
– нагружайте все работающие мышцы равномерными временными интервалами.

И теперь главное. PFC. Занимаясь степ – аэробикой, следите за значением целевого пульса, он должен соответствовать вашей цели, иначе, результата не будет. Обязательно выпейте достаточно воды за 30 минут до начала занятий. Занимайтесь не менее 45 минут. Более короткие занятия не приведут к быстрому результату. Добейтесь хорошей пошаговой техники выполнения движений, тем самым вы сделаете занятия для себя безопасными, и избежите травм.