BCAA – это молекулярная цепочка, состоящая из трех аминокислот – лейцин, изолейцин, валин, которые являются основным материалом для построения новых мышц. Эти три аминокислоты участвуют в синтезе новых структур, мышц и тканей организма, а также тормозят процесс распада белка. Главный вопрос, над которым следует задуматься, это то: как принимать BCAA, чтобы получить максимальный эффект. Ведь ВСАА не синтезируется в нашем организме, поэтому крайне важно получать его из пищи.

Люди, в дни серьезных физических нагрузок, нуждаются в повышенной дозе данных аминокислот, а также протеина и креатина, поскольку они являются основным топливом и строительным элементом для мышечной массы. Поэтому ВСАА часто используют в спортивном питании в виде добавок к основной пище, когда количество нагрузок увеличивается. Особенно нуждаются в дополнительном приеме этих аминокислот спортсмены бодибилдеры, поскольку для них крайне важно наличие большой мышечной массы. Высокая эффективность ВСАА в спортивном питании нисколько не преувеличена и давно имеет научно-доказательную базу, подтвержденную исследованиями ученых из разных стран. Данные препараты являются абсолютно безвредными и их можно пить начиная с любого сознательного возраста. Также препараты ВСАА советуют пить в дни тренировок и для похудения.

ВСАА в продуктах питания

BCAA в достаточно большом количестве содержится в продуктах питания животного происхождения, таких как куриное филе, говяжий стейк или фарш, на 100 грамм этих продуктов приходится от 6,2 до 6,6 грамм данного вещества. В достаточном количестве BCAA присутствует и в рыбе, например, в филе тилапии содержится 5,9 гр. данного вещества, такое же количество содержит в себе и филе дикого лосося. Из продуктов растительного происхождения, богатым источником ВСАА являются орехи. В 100 гр. арахиса содержится 6,8 грамм ВСАА, что является наибольшим показателем среди других продуктов питания растительного и даже животного происхождения. Но не стоит забывать, что орехи являются очень калорийным и тяжелым для пищеварения продуктом, поэтому восполнять запасы ВСАА путем поглощения большого количества орехов не стоит, в особенности если вы задались целью похудения. Перечисленные продукты также являются богатым источником протеина.

Как бы полноценно не старался питаться спортсмен при усиленных занятиях спортом, он все равно не способен покрыть суточную норму ВСАА. Есть еще один способ – в дни физических нагрузок принимать спортивное питание, содержащее в себе данный комплекс аминокислот, а так же необходимых для спортсмена витаминов, минералов и протеина и креатина. ВСАА существует в разных формах выпуска – в порошке, в таблетках и капсулах. Сделано это для удобства приема препарата и для правильного подбора необходимой дозировки. При интенсивных нагрузках или при подготовке к соревнованиям, необходим его дополнительный источник, который можно восполнить посредством приема ВСАА в капсулах или таблетках, которые нужно пить несколько раз в день. При покупке спортивного питания, обязательно обращайте внимание на его состав. Самое эффективное спортивное питание содержит в своем составе BCAA, креатин, протеин и витаминный комплекс.

Прием BCAA для увеличения мышечной массы

Одна из составляющих аминокислоты в цепочке ВСАА – лейцин, проявляет большое участие в процессе построения мышц, а две других ей в этом помогают. Как это происходит? При приеме ВСАА организм реагирует следующим образом, изолейцин и Валин служат источником энергии для мышц, а это в свою очередь способствует активному их нарастанию. Ученые доказали и следующий факт.

В дни сильных физических нагрузок, аминокислоты ВСАА становятся главным поставщиком глюкозы, т.е. энергии, а это значит, что расщепление белка и быстрый набор мышечной массы будет обеспечен. В такие дни можно увеличить количество принимаемых биологически активных добавок, а для дополнительного источника энергии также можно вместе с ВСАА использовать креатин.
Не забывайте также и про достаточное количество белка, который должен быть в рационе каждого спортсмена. Его недостаток можно с легкостью компенсировать приемом протеина в порошке или в другом виде. Многие начинающие спортсмены интересуются о том, когда нужно принимать препараты ВСАА для получения наибольшего эффекта.

Существует несколько способов их приема. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то лучший способ употреблять ВСАА в порошке или капсулах после тренировки, во время отдыха вместе с протеином и кератином, поскольку именно тогда происходит усвоение всех питательных веществ. Если вы хотите увеличить нагрузку, то принимать креатин лучше до тренировки или во время нее. Принимая препарат до тренировки во время отдыха, вы лишь обеспечиваете организм необходимой энергией и уменьшаете распад мышц во время нагрузок. Последний способ подходит тому, кто не стремиться к активному росту мышц.

ВСАА для похудения. Сколько и когда нужно употреблять

Помимо роста мышечной массы, ВСАА принимает непосредственное участие в сжигание жировой ткани. Тренировки с применением этих незаменимых кислот, будут еще одним способом для похудения, и не останутся незамеченными вам и окружающим вас людям.
Какого эффекта ждать от приема ВСАА и как принимать?
Для похудения лучше всего принимать препарат между приемами пищи (но не на голодный желудок!) Принимая ВСАА таким способом, можно уменьшить аппетит и подавить катаболизм.
Советы, которые помогут избежать типичных ошибок при приеме ВСАА для похудения:
• не стоит принимать на голодный желудок;
• не рекомендуется принимать препарат больше 3-х раз в день;
• не стоит принимать препарат больше положенного (В норме, в дни интенсивных тренировок, на 1 кг массы тела требуется 0, 37 грамма препарата в порошке);
• не стоит принимать аминокислоты, по истечению его срока годности. Данное правило касается и для других добавок таких как: креатина и протеина.
Помните, при правильном применении препаратов, содержащих в своем составе аминокислоты, креатин, протеин и др., можно добиться значительных успехов в построении красивого тела.