а ИЗОЛЕЙЦИН в результате японских исследований показал отличный жиросжигающий эффект (при высокалорийной диете мыши употребляющие изолейцин набрали меньше жира). Как принимать креатин с BCAA У меня вызывает удивление, честно говоря, что смущает людей принимать BCAA с креатином. Я лично, никаких преград для этого не вижу. Кстати, я подробно уже рассказал в одной своей статье про креатин моногидрат и для чего он нужен. Оттуда можно сделать вывод, что наилучшее время приёма креатина: С УТРА чайная ложка креатина в стакан сладкого сока 500 мл на голодный желудок. Или ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ тоже со сладким соком. На мой взгляд, удобнее с утра. Встал, развёл в соке креатин, выпил, и готово, забыл. ВСАА и КРЕАТИН – всё это БЕЛКИ! Они прекрасно сочетаются. ВСАА можно бахнуть прямо в сок, вместе с креатином. Или выпить на 5-10 минут попозже, особой разницы нет. Единственная преграда, как мне кажется, это то, что я советую употреблять ВСАА именно «на сушке» (и то не обязательно, т.к. дороговато), а на сушке 500 мл сладкого сока может стать препятствием для жиросжигания, т.к. довольно высоко поднимает уровень инсулина, останавливающего липолиз и окисление жиров. Но многим, особенно эктоморфам (худым от природы), это вообще не преграда, поэтому пейте на здоровье. Тут больше по этому вопросу нечего сказать, Креатин с ВСАА отлично сочетаются, пейте не пугайтесь. Да и вообще, ВСАА прекрасно сочетается С ЛЮБЫМ ВИДОМ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ! Какие BCAA лучше выбрать Полагаться надо на следующие факторы: Состав + Соотношение аминокислот (про соотношение упоминал выше); Форма (как вам удобнее, порошок или капсулы с таблетками); Цена (Иногда цена завышена просто нереально, но и подозрительно дешёвое брать не стоит); Фирма (в последнюю очередь, да, бренд важен, но играет далеко не ключевую роль); Как определить, что ВСАА качественные Тут характерно выступают следующие факторы: Если ВСАА чистые, то они образуют на воде небольшую плёнку и не полностью растворяются при размешивании. На вкус ВСАА немного горькие. То, что на лейбле и на самом деле должно соответствовать. Упаковка должна быть качественной и запечатана по заводским стандартам. Проверьте срок годности. Продукты, содержащие ВСАА Нет ничего проще, чем закинуть несколько капсул ВСАА и запить водой или развести порошок в воде, но человек не может постоянно питаться одними добавками, поэтому надо позаботиться о получении ВСАА из продуктов питания (хотя, надо сказать, что это совсем не сложно). Вот продукты, содержащие наибольшее количество ВСАА: Куриное Филе, говяжий фарш, лосось, тунец, говяжий стейк, тилапия = 6 г ВСАА на 150 г. Индейка = 5 г ВСАА на 150 г. Одно куриное яйцо = 1 г ВСАА. Как вы понимаете, набрать достаточное количество ВСАА не так уж и сложно, а недостаток, можно получить из добавок. Выводы Хочется немного подытожить всё вышесказанное, чтобы у вас сложилась полная картина по этому вопросу. ВСАА – это аминокислоты с разветвлённой структурой (ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН). То, что ВСАА работают доказано множеством исследований. При похудении ВСАА способствуют секреции ЛЕПТИНА, что позволяет ускорить жиросжигание. ВСАА более предпочтительны на сушке, чем на массе. Хотя, если деньги вы не считаете, то не помешает. Креатин с ВСАА прекрасно сочетаются. Пейте, не бойтесь. Продукты содержащие ВСАА, это практически все виды животного белка. Пью ли я ВСАА? Надо сказать, что на данный момент, да. Но это не панацея похудения или набора массы. С ними похудение идёт немного «повеселее». А вообще. У меня стоят пылятся две банки ВСАА, одна с порошком, вторая с капсулами (крутая довольно банка от Universal Nutrition, подарили на день рождения
Пью понемногу, когда не забываю или когда нет возможности поесть полноценно, то ВСАА + протеин самое то. Занимайтесь с железом, правильно питайтесь, нормально спите, при необходимости пейте спортивные добавки и будет вам счастье, друзья