Одной из наиболее распространенных спортивных добавок является – креатин. Данный продукт питания очень часто принимают те люди, которые стремятся качественно и эффективно набрать мышечную массу. Креатин, отличается от многих пищевых добавок, тем, что это – натуральный и безопасный продукт, который к тому же еще очень хорошо усваивается организмом.

Креатин вырабатывается человеческим организмом из поступающих продуктов питания, животного происхождения. Но иногда данного количества организму человека может не хватать. Почему? Данный фактор связан с тем, что человек в современном мире часто подвергается различным стрессовым ситуациям, физическим нагрузкам. Именно поэтому спортсменам, людям, которые ведут активный образ жизни или тем, кто соблюдает низкокалорийные диеты необходимо дополнительное принятие креатина. Производители спортивного питания побеспокоились о своих постоянных и потенциальных клиентах: они выпускают специализированное спортивное питание, в состав которых входит компонент – креатин. Чему будет способствовать прием данного препарата? Организм спортсмена будет получать дополнительные источники энергии из – белков, углеводов и жиров.

Какая должна быть дозировка для достижения поставленной цели? Производители указывают в инструкциях детальные требования к применению препарата. Считается, что если спортсмен весит 70 килограмм, то ежедневная принимаемая доза креатина должна составлять 2 грамма. Для того чтобы восполнить данную недостаточность, спортсмен конечно может съесть необходим количество полезных продуктов (молочная продукция, мясо и много других продуктов питания), но их может нужно будет съесть в очень большом количестве, что за собой повлечет увеличение холестерина и отложение лишнего подкожного жира.

Принимая дополнительное, необходимое количество креатина в виде пищевых спортивных добавок, спортсмен сможет:

Ускорить процесс метаболизма – креатин будет способствовать уменьшению отложений жировой прослойки. Новичку спортсмену не стоит переживать, если он в первые дни после начала приема креатиносодержащих препаратов начнет набирать дополнительно вес (это будет связанно с тем, что жидкость, задерживается в мышцах спортсмена). Для того чтобы хорошо уменьшить жировую прослойку в дальнейшем должен будет строго придерживаться правильного рациона и заниматься силовыми тренировками.
Увеличить свои силовые показатели – буквально на первых занятиях, после начала приема креатина у спортсмена дополнительно появляются силы, с помощью которых он может добавлять во время тренировок от 2 до 5 повторений, а это в свою очередь обязательно приведет к росту мышечной массы.
У спортсмена повышается выносливость – именно поэтому креатин часто принимают те спортсмены, которые занимаются различными силовыми видами спорта.
В производители выпускают креатиновые добавки в виде: порошков и капсул. Отметим, что очень многие спортсмены предпочитают принимать порошковый креатин, это связанно с тем, что препарат в таком виде легче принимать (он легко смешивается и растворяется), а также он имеет более приемлемую стоимость.

Принимать креатин, можно двумя способам:

Прием с фазой загрузки – препарат принимают по 1 чайной ложке 4-5 раз в день, на протяжении недели. Данный способ одобрен известными фитнес тренерами.
Стандартная – результат от приема креатина будет только заметен, только через месяц. Креатин необходимо принимать по следующей схеме – от 2 до 5 грамм в сутки.
Принимать креатин необходимо утром, непосредственно перед тренировкой, по окончанию занятий силовым спортом, а четвертый прием препарата должен производиться за 3 часа до сна.

Как видите, креатин является настоящим помощником в спортивных тренировках: он повысит вашу отдачу, сделает тренировки более безопасными и менее травмоопасными, а тело красивым и совершенным.