Перед тем как принимать гейнер следует в первую очередь рассмотреть, что же это такое, как и для чего его пьют спортсмены.

Гейнер – это белково-углеводная спортивная добавка, состоящая на 80% из сахара и на 20 % из белка, для людей, которые хотят быстро и эффективно наростить мышечную массу.

Производители гейнеров перед запуском данного продукта на рынок, ориентировались на атлетов худощавого телосложения и медленным обменов веществ. Таким спортсменам тяжело набирать мышечную массу, тем более в быстрые сроки. Регулярное потребление гейнера в сочетании с постоянными тренировками приводит к увеличению мышечной массы даже у худощавых людей от природы. Поэтому данная добавка затребована бодибилдерами.

Перед началом приема любого гейнера нужно, внимательно ознакомится с инструкцией, составляющими и дозировкой. Многие гейнеры кроме белка и углеводов имеют в своем составе питательные и спортивные добавки (креатин, аминокислоты), витамины и полезные минералы.

При занятиях бодибилдингом самым оптимальным будет обязательный прием гейнера после тренировки. Так как, после тренировочной сессии мышцы бодибилдера похожи по своему состоянию выжатую губку, которая мощно впитывает питательные вещества – белок, глюкозу и аминокислоты. В первые два часа после эффективной тренировки организму необходимо восполнить израсходованные запасы в пропорции примерно один грамм углеводов на один килограмм массы тела. И тогда, начинает эффективно действовать, вовремя принятый гейнер . Это даст возможность мышцам получить своевременное и нужное питание в качестве белков и углеводов, восстановить и регенерировать поврежденные волокна. Но наиболее важной функцией здесь является предотвращение выработки катаболических гормонов, которые могут разрушить мышечную ткань. Также гейнер поможет восстановиться перед следующей тренировкой, снять ощущение «крепотуры», так как мышцы смогут получить достаточно питательных веществ.

Опытные бодибилдеры рекомендуют принимать гейнер и до тренировки, это дает необходимую энергию организму перед началом занятия. Но здесь следует обратить внимание на то, что прием до тренировки может ухудшить сжигание лишнего жира, так как энергия будет браться только из гейнера. Так что если есть проблемы с лишним жиром, добавку следует принимать 1 раз в день, после тренировки.

Принимать гейнер лучше, предварительно разведя в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком. Не стоит превышать дозировку и принимать за один прием всю суточную дозу, так как лишние калории все равно не усвоятся и эффекта от такого приема гейнера не будет, а лишние вещества выведутся организмом.

Бодибилдерам при приеме гейнера нужно быть осторожным так, как без постоянной физической нагрузки он может дать прирост не только мышц, но и жировых отложений. Начинать прием лучше с 50 грамм по 3-4 раза в день между приемами пищи. Обязательно нужно следить за рационом. Так как гейнер сам по себе очень калорийный следует исключить из своего рациона лишние жиры и углеводы. Не рекомендуется потреблять гейнер атлетам, склонным к полноте.

Как определить нормально ли усвоится гейнер? Во-первых, это нормальная работа пищеварительной системы: отсутствие вздутия, изжоги и неприятных ощущений. Во-вторых, прогрессирующее увеличение мышечной массы.

Для лучшего результата приема гейнера его можно сочетать с другими спортивными добавками. Например, с креатином. Он поможет усвоиться быстрым углеводам и повысить результативность. Многие бодибилдеры принимают дополнительно протеиновые комплексы и витамины.

В период шлифовки рельефа и сброса лишней массы лучше от приема гейнера отказаться, так как он может остановить данный процесс.

Гейнер сам по себе это природный продукт, поэтому побочных эффектов не имеет. При правильном приеме и не превышении дозировки, он поможет бодибилдеру прийти в нужную форму, нарастить мышечную массу и получить желаемый результат.