в этой статье мы поговорим о бодибилдинге и о том, без чего невозможно обойтись в этом виде силового спорта, конечно в том случае, когда Вы ставите перед собой Высокие цели и стремитесь достичь наивысших результатов.
Если ты серьезно занимаешься строительством своего тела, то рано или поздно сталкиваешься с понятием «обязательных» для бодибилдинга пищевых добавок. добавки для бодибилдинга
Повышаем силу: Креатина моногидрат.
Как работает. Креатин действительно повышает силу и выносливость мышц. Креатин “вкачивает” в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. Вес тела на загрузке увеличивается на 2-3 кг.
Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды. Или до еды с виноградным соком. Рекомендуют делать загрузку, по 20 гр. в день, разбив на порции. Но особой разницы между приемом креатина с загрузкой и без загрузки, просто по 5 гр в день, нет.
Дозировка. 3-5 грамм в день.

Для наращивания мышечной массы: Протеин.
Пожалуй, самая популярная добавка которую нам предоставляет спортивное питание.
Как действует. Как известно, белок в организме расщепляется до аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Их можно получить только с едой.. Протеиновые порошки дополняют ваш рацион, они содержат необходимый полный набор аминокислот. Другой их плюс как помошников в построении диеты бодибилдера – отсутствие жиров и минимум калорий.
И да, побочных эффектов никаких, не верьте мифам далеких от спорта людей.
Применение. В соответствии с вашей диетой, из расчета общей калорийности и количества белка из других продуктов. И конечно же после тренировки, грамм 30-50.
Дозировка. Большинство считает что более 50 гр. Белка за один прием не усваивается. Мнение ошибочно. Всё индивидуально, кто-то сможет усвоить и 70 гр., а кому-то и 30 тяжело.

Покушать в дороге: Заменители пищи

Как действуют. Порошковый концентрат белка и углеводов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания – это отличный способ питания в пути или на “неудобной” работе. Если не можете нормально питаться более 4 раз в день, остальные приемы пищи можно добавить ими.
Применение. Заменители пищи, как и протеиновые коктейли, следует размешивать в воде или в обезжиренном молоке.

А как же витамины?

Принимать их бодибилдер должен постоянно. Советские врачи рекомендуют принимать их вместе с пищей, но исследование, которое показывали по телеканалу BBC доказало, что усвоенных витаминов в крови того, кто принял их на тощак и того кто после еды одинаково. Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.
Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.
Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно “экономят” на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Либо принимать несколько таблеток. Или как вариант подобрать спортивные витамины, в них учтена специфика бодибилдинга и дозы, соответственно, выше.
Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценные свойства.