Боковые подъёмы туловища на римском стуле

Исходная позиция – лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище “висит” в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:
– сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение;
– по окончании движения сделать выдох.
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.
Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.
Применение упражнения – боковые подъемы туловища на римском стуле
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед боковыми подъемами туловища на римском стуле сделайте сворачивание туловища с верхним блоком.
Сколько: 3 сета по 15-25 повторений поочередно на каждую сторону.
Видео Боковые подъёмы туловища на римском стуле смотреть.