Плавайте на здоровье!

Одним из самых эффективных способов оздоровить свой организм является плавание, к тому же ним может заняться человек любого возраста. Даже философы Древней Индии считали плавание занятием, приносящим не только чистоту и здоровье, но и молодость, бодрость, красоту и силу.

Во время занятия плаванием тело человека находится в воде горизонтально, оно расслаблено и на него не воздействует сила гравитации из-за большой плотности воды по сравнению с воздухом. Кроме того, теплопроводность воды в 30 раз выше, чем у воздуха, поэтому организм затрачивает много энергии на упражнения даже при их низкой интенсивности (траты энергии на упражнения в воде почти в два раза больше, чем на те же упражнения на суше).

Во время пребывания в воде повышается обмен веществ (уже через 3-4 минуты пребывания в воде с температурой примерно 25 градусов Цельсия интенсивность обмена веществ повышается более чем на 50 процентов). Из-за этих особенностей плавания его особенно рекомендуют людям, у которых масса тела является избыточной.

Что касается величины затрат энергии, то на это влияют скорость плавания и выбранный способ. Так, при вольном стиле и скорости примерно 10 метров в минуту организм расходует 3,6 килокалории в минуту. При повышении скорости до 20 метров в минуту этот показатель повышается до 5,1 килокалорий, а при скорости 50 метров в минуту тратится уже 12,2 килокалорий.

Плавание положительно влияет практически на все системы нашего организма, осуществляя оздоровительный эффект. Во время занятий тренируются дыхательные мышцы, легкие (повышается их емкость и работа), сочленения грудной клетки становятся более подвижными и дыхательная функция повышается. При плавании укрепляются мышцы грудной клетки, вследствие чего улучшается осанка.

Вода положительно влияет на нервную систему – улучшается деятельность мозга, снимается умственное переутомление, повышается скорость нервных процессов. Из-за массажного воздействия воды на кожу рефлекторно стимулируется сердечнососудистая система, вегетативные функции. Кроме того, при плавании организм становится более стойким к воздействию низкой температуры.