Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом, должны не забывать о приеме витаминов и других полезных веществ, ведь во время физических нагрузок организм испытывает в них нехватку и необходимость. Именно таким полезным веществом для спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом, и является – креатин.

Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Данный продукт является белком и состоит из трех аминокислот:
-Аргинина;
-Глицина;
-Метионина.

Искусственно его получают их синтеза саркозина и цианамида. Естественным путем он поступает в наш организм, когда мы едим мясо и рыбу. А также он вырабатывается самостоятельно нашем организме (в печени, в железах и в почках). Для того чтобы организм получил 6 грамм креатина, человек должен съедать до 4 килограмм мяса в сутки. Это является не просто вредно, но и невозможно.

98% креатина в человеческом организме находятся в мышцах. Поэтому прием его дополнительно приводит к наращиванию мышечной массы. Мускулы не только увеличиваются, но и стают сильными. Важно отметить, что мускулы увеличиваются не за счет того, что в них (между мышечными волокнами) накапливается вода.

Существует две методики приема данного препарата.

Креатин принимают по 5 грамм 5 раз в день. Курс приема по такой системе должен повторяться 5-6 дней. После креатин необходимо принимать по 5 грамм ежедневно.
Принимать креатин по второй методике необходимо по 3-5 грамм каждый день на протяжении месяца.
Но первый и второй метод объединяет, то, что спортсмен должен обязательно выполнять упражнения из пауэрлифтинга.

Принимать препарат перед началом тренировкой не стоит так, как организм еще не подготовлен к транспортировке креатина в мышцы. Это связано с тем, что баланс данного продукта в организме находится в норме.

Также не стоит принимать его во время спортивного тренинга. Наиболее подводящим временем является период по окончанию тренировки. Именно в это время креатин сможет полноценно усвоиться.

Порошковый креатин следует разбавлять водой, но смешивая его со сладким соком, вы улучшите процесс усвоения препарата мышечной тканью.

Капсулированной форме креатин также можно запивать водой или соком. В таком виде креатин лучше принимать после окончания спортивных тренировок.

Вас интересует, вреден ли креатин, и какие побочные действия могут возникнуть от его приема? На самом деле доказано, что единственный минус, который может возникнуть от приема данного препарата – это лишний вес. Креатин в основном принимают люди, которые хотят добавить мышечную массу, но при этом, чтобы не было новых отложений подкожного жира. То есть масса тела увеличивается, но уровень жира уменьшается.

Какие еще есть положительные эффекты от принятия креатина?

Он положительно влияет на понижение уровня холестерина в плазме.
Способствует защите сердечно-сосудистой системы.
Креатин блокирует воспалительные процессы в организме человека.
Больным с атрофией мышц назначают дополнительный прием креатина.
Прием креатина показан для вегетарианцев.
Креатин – это гормон молодости, поэтому принимая его человек, чувствует себя моложе и сильнее.

И как итог давайте подведем. Значение креатина в пауэрлифтинге велико:
-Он позволяет спортсмену тщательнее тренироваться и готовиться к спортивным соревнованиям.
-Принимая его спортсмен может взять более тяжелый вес.
-Креатин отлично способствует восстановлению сил спортсмена после тяжелых тренировок.

Он качественно и эффективно увеличивает мышечную массу спортсмена.Поэтому, если вы занимаетесь пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта в вашем рационе обязательно должен присутствовать дополнительный прием креатина. С ним вы станете сильнее, а мышцы больше и красивее.