По данным Всемирной организации здравоохранения, более чем у 70 % россиян сегодня снижен иммунитет. Особенно это касается жителей крупных городов с неблагоприятной экологической обстановкой. В мегаполисе, действительно, практически невозможно найти абсолютно здоровых людей: частые простуды и вирусные заболевания, слабость и чувство переутомления стали нашими постоянными спутниками. Как же укрепить иммунитет и улучшить качество жизни?

К сожалению, рецепта, как моментально и на все сто укрепить иммунную систему, пока не существует. Формирование крепкого иммунитета – процесс длительный и постоянный, поэтому создавать защитные силы организма необходимо с младенчества. Именно в детстве мы строим фундамент, от прочности которого во многом зависит, как долго простоит дом, олицетворяющий собой наше здоровье.

Если не брать в расчет иммуномодулирующие средства, к помощи которых мы прибегаем в критических ситуациях, то основным естественным способом формирования крепкого иммунитета является правильное питание. Это касается и взрослых, в рационе которых сегодня ощущается переизбыток холестерина и явный недостаток клетчатки, что отнюдь не способствует укреплению иммунитета, и, конечно, детей.

Огромную роль в формировании защитных сил организма ребенка играет грудное вскармливание. Именно с молоком матери малыш получает все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества. Главное, чтобы они хорошо усваивались и как кирпичики складывались в прочный фундамент будущего здоровья. Существует очень тесная связь между работой пищеварительной системы ребенка и его иммунитетом. А если учесть, что многие дети сейчас страдают от дисбактериоза (нарушения состава кишечной микрофлоры), становится ясно, почему состояние защитной системы их организма оставляет желать лучшего.

Каждая мама знает, что малышей первого года жизни часто беспокоит животик. И в этот период важно понять, является ли это следствием неизбежного процесса формирования микрофлоры пищеварительной системы или у малыша кишечная инфекция и у него развился дисбактериоз. Проверить это можно с помощью анализов. При дисбактериозе в микрофлоре кишечника преобладают патогенные бактерии, у ребенка начинаются поносы или запоры, болит живот, нередко на этом фоне возникает пищевая аллергия. Но, что особенно страшно, малыш не усваивает все те полезные вещества, которые поступают с пищей и способствуют формированию иммунитета.

Сегодня врачи советуют для профилактики давать грудному ребенку пробиотические препараты, принцип действия которых основан на заселении кишечника полезными бифидобактериями. Но порой в этом нет необходимости, ведь все что нужно для здоровья малыша есть в мамином молоке. Постепенно, если в кишечнике нет никаких инфекций и полезные бактерии не были убиты приемом антибиотиков, нормальная микрофлора сформируется естественным путем, благодаря олигосахаридам – пребиотическим компонентами грудного молока, которые являются пищей для бифидо- и лактобактерий и способствуют их активному размножению.

Но возникает вопрос: как избежать дисбактериоза и укрепить защитные силы организма, если у мамы нет молока? Сегодня наиболее простой и эффективный вариант – использование смесей нового поколения с пребиотиками. Если раньше дети, находившиеся на искусственном вскармливании, были лишены полезных свойств олигосахаридов, то теперь благодаря достижениям современной науки, ситуация изменилась. Проводить профилактику дисбактериоза и формировать иммунитет можно непосредственно во время кормления. То есть процесс происходит также естественно, как и при грудном вскармливании. Это стало возможно после того, как в Голландии была создана уникальная пребиотическая смесь олигосахаридов, содержащая высокое количество галактозы, похожей по размеру и свойствам на олигосахариды грудного молока. Разработанная смесь пищевых волокон является натуральным компонентом и оказывает такой же благоприятный эффект на организм ребенка, как и олигосахариды грудного молока. Голландская компания Nutricia включила полученную учеными смесь олигосахаридов в состав своих детских молочных смесей Nutrilon. Теперь у малышей, находящихся на искусственном вскармливании, тоже создаются благоприятные условия для формирования и сохранения нормального состава кишечной микрофлоры, и происходит профилактика дисбактериоза, что положительно сказывается на их иммунитете и будущем здоровье.

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака. Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Профилактика простудных заболеваний – многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!